Turinys
Spirulina yra mėlynai žalių dumblių rūšis, kurioje yra daugybė maistinių medžiagų, įskaitant B grupės vitaminus, beta-karotiną ir vitaminą E. Spirulina taip pat turi antioksidantų, mineralų, chlorofilo ir fikocianobilino ir paprastai naudojama kaip veganiškų baltymų šaltinis.Nauda sveikatai
Tarp šalininkų spirulina buvo naudojama palaikyti daugelį sveikatos sutrikimų, įskaitant nuovargį, aukštą cholesterolio kiekį, daug trigliceridų ir virusines infekcijas.
Tariama spirulinos nauda taip pat apima svorio netekimą, energijos padidėjimą ir imuninės sistemos stimuliavimą.
Iki šiol nedaug žmonių tyrinėjo spirulinos naudą sveikatai. Tačiau preliminarūs tyrimai rodo, kad spirulina gali žadėti dėl šių sąlygų.
Didelis cholesterolio kiekis
Remiantis tyrime, paskelbtame „Spirulina“, žada lipidų sutrikimus, tokius kaip didelis cholesterolio kiekis ar dideli trigliceridų kiekiai Mitybos ir medžiagų apykaitos metraščiai. Tyrimui sveiki, vyresni suaugusieji vartojo spiruliną arba placebą. Po keturių mėnesių spirulina buvo susijusi su žymiu cholesterolio kiekio sumažėjimu.
Alergija
Remiantis 2009 m. Paskelbta apžvalga, spirulina turi tam tikrų pažadų gydant alerginį rinitą (nosies alergijas). Iš tiesų, anksčiau paskelbtame alerginių rinitu sergančių žmonių tyrime nustatyta, kad spirulinos vartojimas turi keletą privalumų, įskaitant tokių simptomų kaip nosies išskyros pagerėjimą. , čiaudulys, spūstis ir niežėjimas.
Diabetas
2008 m. Atliktame tyrime, kuriame dalyvavo 37 žmonės, sergantys 2 tipo cukriniu diabetu, mokslininkai nustatė, kad tiems, kuriems paskirta 12 savaičių spirulinos papildų, pastebimai sumažėjo riebalų kiekis kraujyje. Spirulinos nauda taip pat buvo uždegimo sumažėjimas, o kai kuriems žmonėms - kraujospūdžio ir cholesterolio sumažėjimas.
Kitame nedideliame tyrime 15 žmonių, kuriems diagnozuotas cukrinis diabetas ir kurie nevartojo insulino, du mėnesius vartojo 2 gramus spirulinos per dieną papildydami. Jie nekeitė jokių kitų dietos ar gyvenimo būdo veiksnių. Tyrimo laikotarpio pabaigoje dalyviai pastebėjo cukraus, cholesterolio ir trigliceridų kiekio kraujyje sumažėjimą.
Burnos vėžys
Pagal vieną nedidelį tabako kramtomųjų su ikivėžiniais burnos pažeidimais tyrimą, spirulina gali pasiūlyti tam tikrą apsaugą nuo burnos vėžio. 12 mėnesių tyrimo nariai vartojo arba spirulinos paros dozę, arba placebą. Tyrimo pabaigoje pažeidimai išnyko 20 iš 44 dalyvių, vartojusių spiruliną (palyginti su trimis iš 43 dalyvių, kurie buvo priskirti placebo grupei).
Galimas šalutinis poveikis
Nors vartojant spiruliną yra susijęs nedaug neigiamų padarinių, vartojant spiruliną, kai kuriais atvejais gali pasireikšti galvos skausmas, alerginės reakcijos, raumenų skausmas, prakaitavimas ir nemiga. Žmonės, alergiški jūros gėrybėms, jūros dumbliams ir kitoms jūros daržovėms, turėtų vengti spirulinos.
Jei sergate skydliaukės liga, autoimuniniu sutrikimu, podagra, inkstų akmenlige, fenilketonurija arba esate nėščia ar maitinate krūtimi, spirulina jums gali netikti. Prieš pradėdami vartoti, turėtumėte pasitarti su savo sveikatos priežiūros paslaugų teikėju.
Gali būti, kad gamtoje užauginta spirulina gali absorbuoti toksinus iš vandens, tokius kaip mikrocistinai (žinoma, kad sukelia sunkų kepenų pažeidimą), teršalai ir sunkieji metalai. Daugiausia spirulinos, parduodamos Jungtinėse Valstijose, užauginamos laboratorijose.
Kaip ir vartojant kitus papildus, prieš vartojant spiruliną, svarbu pasitarti su savo sveikatos priežiūros paslaugų teikėju ir aptarti, ar jis jums tinka, ir ar jį galima vartoti kartu su kitais vaistais ir (arba) papildais, kuriuos galite vartoti.
Dozavimas ir paruošimas
Nėra pakankamai mokslinių duomenų, kad būtų galima rekomenduojama spirulinos dozė. Tyrimams buvo naudojamos įvairios spirulinos dozės.
Pavyzdžiui, keliuose tyrimuose, kuriuose nagrinėjama spirulinos nauda padidėjusiam cholesterolio kiekiui, buvo vartojamos 1–8 gramų dozės per parą nuo keturių savaičių iki šešių mėnesių. Norint sužinoti apie jo poveikį hipertenzijai, vieno tyrimo metu šešias savaites kasdien buvo skiriama 4,5 gramų spirulinos mėlynai žalių dumblių dozė. Kitas tyrimas, kuriame dalyvavo 2 tipo cukriniu diabetu, du mėnesius du kartus per parą vartojo vaistą, kuriame buvo 1 gramas spirulinos. A
Tinkama dozė jums gali priklausyti nuo veiksnių, įskaitant jūsų amžių, lytį ir ligos istoriją. Jei norite gauti individualizuotų patarimų, kreipkitės į savo sveikatos priežiūros paslaugų teikėją.
Ko ieškoti
Spirulina dažnai parduodama miltelių pavidalu, tačiau ji taip pat yra kapsulių, tablečių ir sulčių. Milteliai kartais dedami į kokteilius.
Nors yra daugybė mėlynai žalių dumblių rūšių, paprastai vadinamų „spirulina“, daugumoje spirulinos papildų yra Aphanizomenon flos-aquae, Spirulina maximair (arba) Spirulina platensis.
Kaip ir vartojant visus papildus, svarbu išnagrinėti etiketę „Papildymo faktai“ ant kiekvieno jūsų perkamo produkto. Šioje etiketėje bus svarbi informacija, įskaitant veikliųjų medžiagų kiekį vienoje porcijoje ir visas kitas sudedamąsias dalis, kurios gali būti produkte.
Galiausiai ieškokite produkto, kuriame būtų patvirtinta trečiosios šalies organizacijos, teikiančios kokybės bandymus, antspaudas. Šios organizacijos yra JAV „Pharmacopeia“, „ConsumerLab.com“ ir „NSF International“. Vienos iš šių organizacijų patvirtinimas negarantuoja produkto saugumo ar veiksmingumo, tačiau garantuoja, kad produktas buvo tinkamai pagamintas, jame yra etiketėje išvardytų ingredientų ir nėra kenksmingų teršalų.