Turinys
Psyllium yra tirpių pluoštų forma, gaunama iš psylio lukštų (Plantago ovata) sėkla. Šis augalas daugiausia auga Indijoje, nes yra gimtoji Azijoje, tačiau jo galima rasti visame pasaulyje, įskaitant augantį beprotiškai JAV pietvakariuose. Psyllium parduodamas įvairiausiais pavadinimais, bet tikriausiai geriausiai žinomas kaip Metamucil®.Kai kuriems žmonėms gali prireikti skaidulų papildų, tokių kaip psyllium, kad padidėtų jų suvartojimas. Sakoma, kad pluoštas padeda išspręsti daugybę sveikatos problemų, įskaitant:
- Vidurių užkietėjimas
- Diabetas
- Viduriavimas ir laisvos išmatos
- Širdies liga
- Aukštas kraujo spaudimas
- Didelis cholesterolio kiekis
- Dirgliosios žarnos sindromas (IBS)
- Medžiagų apykaitos sindromas
- Nutukimas
Yra dvi skaidulų rūšys: Tirpi skaidula pritraukia vandenį ir virškinimo metu virsta geliu, kad padėtų sulėtinti procesą. Netirpi ląsteliena išmatose prideda daug riebalų ir, atrodo, padeda maistui greičiau praeiti per skrandį ir žarnas.
Nauda sveikatai
Čia apžvelgiamos kelios turimų tyrimų išvados apie galimą psyllium naudą sveikatai:
Vidurių užkietėjimas
Padidėjęs tirpių skaidulų suvartojimas gali skatinti žarnyno reguliarumą. Kai psyllium patenka į virškinamąjį traktą, jis absorbuoja vandenį žarnyne, išsipučia ir prisideda prie minkštesnės ir lengviau praeinančios išmatų formos, panašios į gelį.
Paskelbtoje apžvalgoje Maisto farmakologija ir terapija Tačiau 2014 m. mokslininkai apžvelgė slyvų poveikio virškinamojo trakto funkcijai klinikinius tyrimus ir nustatė, kad džiovintos slyvos buvo pranašesnės už psylį, kad pagerėtų išmatų dažnis ir konsistencija. Kitas tyrimas parodė, kad psylio ir džiovintų slyvų skaidulos vienodai veiksmingai gerina vidurių užkietėjimą ir gyvenimo kokybę, tačiau džiovintų slyvų skaidulos veiksmingiau malšina meteorizmą ir pilvo pūtimą.
Didelis cholesterolio kiekis
Į dietą įtraukus tirpių skaidulų, gali sumažėti cholesterolio kiekis. Iš tikrųjų Maisto ir vaistų administracija leidžia psyllio produktams teigti apie sveikatingumą, kad mažindami cholesterolio kiekį jie sumažina širdies ir kraujagyslių ligų riziką.
Tirpus pluoštas trukdo tulžies rūgštims pasisavinti žarnyne, todėl jos išsiskiria su išmatomis. Kepenims paverčiant cholesterolį tulžies rūgštimis, sumažėja MTL „blogojo“ cholesterolio kiekis. Padidinus tirpių skaidulų kiekį nuo penkių iki 10 gramų per dieną, MTL cholesterolis paprastai sumažėja penkiais procentais.
Paskelbtame tyrime „PLoS One“ 2012 m. dalyviai vartojo psyllium papildą arba placebą. Papildomai vartojant psyllium, MTL cholesterolis sumažėjo šešiais procentais.
Taip pat įrodyta, kad psyllis yra veiksminga vaistų nuo statinų ir tulžies rūgšties sekvestrantų terapija. Trijų mėnesių tyrimas, kuriame dalyvavo 68 pacientai, turintys padidėjusį cholesterolio kiekį, parodė, kad mažos simvastatino dozės (10 miligramų per dieną) kartu su psylliumi (penkis gramus tris kartus per dieną prieš valgį) buvo pranašesnės nei vien mažos simvastatino dozės ir lygiavertės didesnei dozei. vien simvastatino (20 miligramų per dieną). Kartu su tulžies rūgšties sekvestrantu, tokiu kaip kolestipolis ar cholestiraminas, psyllium padidino cholesterolio kiekį mažinantį veiksmingumą ir sumažino simptomus, susijusius su sekvestriniu gydymu.
Dirgliosios žarnos sindromas (DŽS)
2014 m. Metaanalizė, kurioje buvo įvertintas maistinių skaidulų papildymas 14 atsitiktinių imčių kontroliuojamuose tyrimuose, kuriuose dalyvavo 906 pacientai, sergantys IBS, parodė, kad skaidulų papildai (ypač su psiliu) veiksmingai pagerina IBS simptomus, palyginti su placebu. IBS yra dažnas lėtinis virškinimo trakto sutrikimas, kurį, kaip manoma, sukelia per mažas maistinių skaidulų kiekis. Manoma, kad žmonėms, sergantiems IBS, tirpios skaidulos sukelia mažiau pilvo skausmo / diskomforto, pilvo pūtimą / išpūtimą ir vidurių pūtimą nei netirpios skaidulos.
Diabetas
Kai kurie tyrimai rodo, kad tirpios skaidulos, tokios kaip psyllium, gali padėti pagerinti gliukozės kontrolę žmonėms, sergantiems 2 tipo cukriniu diabetu. Paskelbtoje ataskaitoje „American Journal of Clinical Nutrition“ Pavyzdžiui, 2015 m. tyrėjai išanalizavo anksčiau paskelbtus tyrimus ir nustatė, kad vartojant psyllium prieš valgį, žymiai pagerėjo gliukozės kiekis kraujyje nevalgius ir glikuotas hemoglobinas (HbA1c) žmonėms, sergantiems 2 tipo cukriniu diabetu.
Sotumas
Taip pat sakoma, kad tirpi ląsteliena skatina sotumo ar sotumo jausmą, o tai gali geriau kontroliuoti svorį. Žurnale paskelbtame tyrime Apetitas Pavyzdžiui, 2016 m. psyllium papildai sukėlė didesnį sotumą ir mažiau alkį tarp valgių, palyginti su placebu.
Galimas šalutinis poveikis
Šalutinis poveikis gali būti dujos, vidurių pūtimas, viduriavimas ir vidurių užkietėjimas. Taip pat buvo pranešta apie alergines reakcijas. Norėdami išvengti vidurių užkietėjimo, gerkite daug skysčių, reguliariai mankštinkitės ir valgykite daug skaidulų turinčią dietą, įskaitant pilno grūdo (sėlenų) grūdus, vaisius ir daržoves.
Psyllium negalima vartoti žmonėms, turintiems žarnų obstrukcijų ar spazmų, sunkių rijimo ar susiaurėjusių ar obstrukcinių vietų virškinimo trakte. Žmonės, sergantys inkstų liga, ir tie, kurie vartoja tam tikrus vaistus, gali nebegalėti vartoti psyllium papildų. Psyllium nerekomenduojama vartoti vaikams, nebent rekomendavo vaiko gydytojas.
Jei turite naują ar nuolatinį žarnyno įpročių pasikeitimą, būtinai pasitarkite su gydytoju. Jei turite sveikatos būklę, kurią reikia gydyti (pvz., Diabetą ar širdies ligas), pasitarkite su savo gydytoju, jei jus domina psyllium, o ne atsisakyti ar atidėti standartinę priežiūrą. Be to, jei jums buvo paskirti vaistai, niekada nenutraukite jų vartojimo, prieš tai nepasitarę su savo gydytoju.
Dozavimas ir paruošimas
Psyllium yra įvairių formų - kaip milteliai, granulės, kapsulės, skystis ir vafliai, kurie visi vartojami per burną. Paprastai jis vartojamas nuo vieno iki trijų kartų per dieną. Psyllium reikia suvartoti rekomenduojamu kiekiu ir sumaišyti su pakankamu kiekiu vandens ar kito skysčio (mažiausiai aštuonios uncijos arba 240 mililitrų), arba gali sukelti vidurių užkietėjimą ir netgi sukelti obstrukciją plonojoje žarnoje. Pradedant lėtai nuo mažos dozės, rekomenduojama ne daugiau kaip penkis gramus padidinti per savaitę kiekvieną savaitę, kad virškinimo sistema turėtų laiko prisitaikyti prie padidėjusio skaidulų kiekio.
Medicinos institutas rekomenduoja moterims vartoti apie 25 gramus, vyrams - 38 gramus per dieną (suaugusiesiems nuo 21 iki 50 metų). Vyresni suaugusieji linkę vartoti mažiau kalorijų, todėl moterims ir vyresniems nei 50 metų vyrams rekomenduojama vartoti atitinkamai 21 ir 30 gramų per dieną.
Jei vaistas vartojamas kaip vidurius laisvinantis vaistas, psyllium reikia vartoti tik vieną savaitę. Psyllium gali būti naudojamas ilgesnį laiką kaip skaidulų papildas, tačiau tik gavus gydytojo leidimą.
Psyllium gali paveikti daugelio vaistų absorbciją, todėl prieš vartodami psyllium pasitarkite su savo gydytoju, jei vartojate kokių nors vaistų. Nevartokite psyllium tuo pačiu metu, kai vartojate vaistus. Psyllium reikia vartoti mažiausiai dvi valandas prieš pradedant vartoti vaistus arba dvi ar keturias valandas po jo.
Ko ieškoti
Prieš įtraukdami skaidulų papildą, pvz., Psyllium, apsvarstykite, ar pakeisdami savo mitybą galite padidinti skaidulų vartojimą. Norėdami gauti daugiau tirpių skaidulų kiekvieną dieną, atkreipkite dėmesį į avižas, miežius, riešutus, sėklas, ankštinius augalus (pvz., Pupeles, lęšius ir žirnius), vaisius, pavyzdžiui, obuolius, apelsinus, greipfrutus ir daržoves. Netirpios skaidulos yra vaisiuose su valgomomis žievelėmis arba sėklomis, daržovėse, viso grūdo produktuose (pvz., Viso kviečių duonoje, makaronuose ir krekeriuose), bulguriniuose kviečiuose, maltais kukurūzų miltuose, grūduose, sėlenose, avižose, grikiuose ir rusvuose. ryžiai. Nors nėra tirpių ar netirpių skaidulų etaloninio suvartojamo maisto kiekio, daugelis ekspertų rekomenduoja, kad maždaug ketvirtadalis viso suvartojamo maistinių skaidulų kiekio - maždaug nuo šešių iki aštuonių gramų - gautų iš tirpių skaidulų.
Žodis iš „Wellwell“
Nors psyllis gali būti naudingas gydant tam tikrus retkarčiais užkietėjusius vidurius ir gali turėti naudos vartojant kitas sąlygas, jį geriausia naudoti kartu su kitais gydymo būdais ir prevencinėmis strategijomis, kurios gali apimti dietą, gyvenimo būdo pokyčius ir vaistus.