Turinys
Pastaraisiais metais probiotikas, žinomas kaip Lactobacillus gasseri susilaukė didelio populiarumo ir dėmesio. Taip pat žinomi kaip „naudingos bakterijos“ arba „gerosios bakterijos“, probiotikų natūraliai randama žmogaus organizme ir tam tikruose maisto produktuose. Vartojant maisto papildų pavidalu, Lactobacillus gasseri sakoma, kad jis mažina uždegimą ir teikia kitų privalumų sveikatai.Lactobacillus gasseri yra genties atmaina Lactobacillus, bakterijų šeima, natūraliai randama virškinimo ir šlapimo takuose. Manoma, kad bakterijos padeda organizmui slopinti kenksmingas bakterijas, kurios savo ruožtu sustiprina imuninę funkciją ir padeda virškinti.
Lactobacillus gasseri yra tik viena iš kelių probiotinių bakterijų, kurios taip pat apima Lactobacillus acidophilus, Lactobacillus rhamnosus, Bifidobacterium, Saccharomyces boulardii, Lactobacillus infantiirStreptococcus thermophilus.
Kaip pasirinkti tinkamą probiotikąNauda sveikatai
Paprastai probiotikai laikomi naudingais virškinimo sveikatai. Jie taip pat padeda išlaikyti „sveiką“ makšties florą ir padeda numesti svorį.
Savo ruožtu Lactobacillus gasseri manoma, kad tai gali sukelti specifinę naudą sveikatai, tiek atskirai, tiek kartu su kitomis probiotinėmis bakterijomis. Tai apima bakterinės vaginozės ir pepsinių opų prevenciją, taip pat opinio kolito, dirgliosios žarnos sindromo (IBS) ir endometriumo skausmo kontrolę.
Čia apžvelgiami keli tyrimai, kuriuose tiriama tariama nauda Lactobacillus gasseri:
Svorio metimas
Keletas klinikinių tyrimų ir tyrimų su gyvūnais tai rodo Lactobacillus gasseri gali padėti sumažinti pilvo riebalus ir palaikyti svorio metimą.
Tarp jų yra 2013 m. Paskelbtas tyrimas „British Journal of Nutrition“ kuriame 210 nutukusių suaugusiųjų buvo duodamas arba prisodrinto pieno Lactobacillus gasseri arba placebo pieną. Po 12 savaičių Lactobacillus grupėje pilvo riebalai sumažėjo 8,5, palyginti su placebo grupe.
Nepaisant daug žadančių rezultatų, atliekant kitus tyrimus tokios pačios išvados nebuvo padarytos.
Remiantis 2013 m. Paskelbtu tyrimu Korėjos šeimos medicinos žurnalas, 62 nutukę suaugusieji, kuriems skirtas 12 savaičių kursas Lactobacillus gasseri reikšmingų svorio pokyčių, palyginti su suaugusiaisiais, vartojusiais placebą, nebuvo.
Nors kiekviename tyrime naudojami bakterijų potipiai gali paaiškinti skirtumus, tikriausiai reikės daugiau tyrimų, kad būtų galima nustatyti tikslų vaidmenį Lactobacillus gasseri svorio netekimas ir kokie kiti veiksniai gali prisidėti, galbūt dar reikšmingiau.
Makšties sveikata
Lactobacillus yra žinoma, kad padermės skatina makšties sveikatą, slopindamos kenksmingas bakterijas ir grybelius. Tačiau vartojant maistą ar papildą vartojamų probiotikų gali nepakakti, kad būtų išvengta atsparesnių makšties infekcijų.
Paskelbto 2015 m. Tyrimo duomenimis BMC infekcinės ligos, Lactobacillus gasseri yra žymiai efektyvesnis mažinant bakterinės vaginozės pasikartojimą, kai jos vartojamos žvakučių, nei per burną.
Panašiai teiginys, kad geriamieji probiotikai gali užkirsti kelią mielių infekcijoms, ne visada tinka. Tai ypač pasakytina apie gydymą antibiotikais, kai didelė makšties kandidozės rizika. Nors Lactobacillus žvakutės pasirodė esančios naudingos gydant mielių infekcijas, maistas ir papildai, kuriuose gausu probiotikų, buvo mažiau naudingi.
Iš kitos pusės, Lactobacillus gasseri gali padėti sumažinti menstruacijų skausmą moterims, sergančioms endometrioze, rodo nedidelis žurnale paskelbtas tyrimas Citotechnologija 2011 m.
Japonijos maisto mokslo instituto atliktame tyrime dalyvavo 66 moterys, sergančios endometrioze, kurioms buvo paskirtas a Lactobacillus gasseri tabletę ar placebą. Pateikusieji probiotiką pranešė, kad po 12 savaičių mėnesinių skausmas buvo ne toks stiprus, nors kraujo tyrimų ar kitų egzaminų pokyčių nepastebėta.
Žarnyno ligos
Lactobacillus yra tarp probiotinių bakterijų, kurios, kaip manoma, palengvina uždegimines žarnyno ligas (IBD) ir dirgliosios žarnos sindromą (IBS).
2011 m. Žurnale paskelbtų tyrimų apžvalga Opos padarė išvadą, kad Lactobacillus gasseri priešuždegiminis poveikis gaubtinėje žarnoje, naudingas mažinant IBS ir opinio kolito simptomus.
Tai, kur pasirodė mažiau veiksminga, yra faktinė žarnyno infekcijos prevencija. Tam patinka probiotikų padermės Lactobacillus rhamnosus ir Saccharomyces boulardii gali labiau sumažinti IBD ar IBS pasikartojimą, kai jie vartojami kartu su įprastine terapija.
H. Pylori infekcija
2014 m. Paskelbtų tyrimų apžvalgoje „PLoS One“, mokslininkai įvertino probiotikų papildų poveikį sunaikinimui Helicobacter pylori (H. pylori), žinoma, kad bakterijos yra pagrindinė skrandžio opų priežastis.
Remiantis dabartiniais tyrimais, H. pylori išnaikinimo laipsnis yra nuolat didesnis žmonėms, kuriems paskirti antibiotikai su probiotiku (įskaitant Lactobacillus gasseri ir Lactobacillus acidophilus), nei vien tik antibiotikai.
Nežinoma, kiek daugiau ar mažiau veiksminga Lactobacillus gasseri padeda gydyti H. pylori nei kitų probiotikų padermių.
Galimas šalutinis poveikis
Probiotikai patinka Lactobacillus gasseri yra laikomi saugiais, nes kyla nedidelė trumpalaikė ar ilgalaikė rizika. Kai kuriais atvejais, Lactobacillus gasseri gali sukelti šalutinius poveikius, tokius kaip dujos ir pilvo pūtimas. Dauguma atvejų yra lengvi ir linkę gerėti, kai jūsų kūnas prisitaiko prie papildo.
Vieninteliai žmonės, kurių gali tekti vengti Lactobacillus yra tie, kurių imuninė sistema yra pažeista. Tai apima žmones, sergančius pažengusia ŽIV infekcija, organų transplantacijos gavėjus ir kitus, vartojančius imuninę sistemą slopinančius vaistus nuo vėžio ir kitų ligų.
Be nepažeistos imuninės sistemos gali būti, kad probiotinės bakterijos gali peraugti. Retais atvejais Lactobacillus gali sukelti infekciją širdies ir širdies vožtuvų kamerose.
Jei turite susilpnėjusią imuninę sistemą arba vartojate imuninę sistemą slopinančių vaistų, tokių kaip prednizonas, metotreksatas ar Sandimmune (ciklosporinas), prieš pradėdami vartoti probiotiką, pasitarkite su gydytoju.
Panaudojimas Lactobacillus vaikams ir nėštumo ar žindymo laikotarpiu nebuvo pakankamai ištirti. Nors tai paprastai laikoma saugia, pasitarkite su savo pediatru arba OB / GYN, kad galėtumėte visiškai suprasti naudą ir riziką (įskaitant tai, ar jums reikia probiotiko, ar ne).
Dozavimas ir paruošimas
Lactobacillus gasseri papildai yra prieinami daugelyje maisto prekių parduotuvių, vaistinėse ir sveiko maisto parduotuvėse kaip vienas priedas arba kaip kombinuoto probiotiko dalis. Lactobacillus žvakučių ir makšties kapsulių JAV vartojama rečiau, tačiau jų dažnai galima rasti internete.
Stiprumas Lactobacillus produktai nurodomi gyvų organizmų skaičiumi vienoje kapsulėje ar tabletėje. Naudojant virškinimo ar makšties sveikatai, dozės, svyruojančios nuo 1 iki 10 milijardų kolonijas sudarančių vienetų (CFU) per dieną, laikomos saugiomis.
Gydant ūminę sveikatos būklę, gali prireikti didesnių dozių. Pavyzdžiai:
- Antibiotikų sukeltas viduriavimas: 10–100 CFU per parą, padalijant po tris ar keturias dozes
- Vidurių užkietėjimas: 200–400 CFU per parą, padalijant po tris ar keturias dozes
- H. pylori infekcija: iki 15 milijardų CFU per parą kartu su triguba antibiotikų terapija
Ko ieškoti
JAV maisto ir vaistų administracija (FDA) klasifikuoja panašius probiotikus Lactobacillus gasseri kaip maisto papildai. Pagal šią klasifikaciją jiems nereikia nei klinikinių tyrimų, nei kokybės tyrimų, kad pasiektų parduotuvių lentynas. Dėl to kiekvieno ženklo kokybė gali skirtis, kartais labai.
Norėdami užtikrinti kokybę ir saugumą, rinkitės tik tuos prekės ženklus, kuriuos išbandė ir sertifikavo nepriklausoma sertifikavimo įstaiga, pvz., JAV Farmakopėja (USP), „ConsumerLab“ ar „NSF International“.
Kiti klausimai
Ar jums tikrai reikia probiotiko?
Jei neturite jokių problemų dėl virškinimo ar makšties sveikatos, daugiau nei tikėtina, kad visas probiotines bakterijas gausite iš maisto. Lactobacillus gasseri taip pat yra tam tikruose fermentuotuose maisto produktuose, tokiuose kaip Puba arba carimã (Brazilijos pagrindinis maistas). Taip pat galite padidinti savo Lactobacillus vartojimas vartojant fermentuotus maisto produktus, tokius kaip jogurtas, kefyras, miso, kimči, tempehas, miso, marinuoti agurkai ir rauginti kopūstai.
Net jei jums sunku nuolat reguliariai elgtis (tai nėra retas reiškinys senstant), galite palaikyti normalų tuštinimąsi naudodami probiotinius maisto produktus ir skaidulas, o ne tabletes. Jei ne, kasdienis probiotikas gali suteikti jums reikalingą impulsą.
10 geriausių probiotinių maisto produktų