Paaugliai mėgsta save paženklinti „naktinėmis pelėdomis“, prekiaudami pasakojimais apie naktis ir miegodami visą šeštadienį. Nors paaugliai ir jų miego įpročiai gali būti beprotiški tėvams, jie iš dalies reaguoja į fizinius pokyčius, įvykstančius brendimo metu. „Paaugliai patiria natūralų paros ritmo pokytį“, - sako Johns Hopkins miego ekspertė Laura Sterni, MD. Tai apsunkina jų užmigimą iki 23 val. Pridėkite ankstyvą mokyklos pradžios laiką ir padidinkite namų darbus, užklasinę veiklą ir kartais ne visą darbo dieną, o paauglių miego trūkumas tampa įprastas. Tačiau, sako Sterni, svarbu, kad tėvai padėtų paaugliams padaryti viską, ką gali, nes šiai amžiaus grupei reikia daugiau miego, nei galime suvokti.
Kodėl paaugliams reikia daugiau miego nei jaunesniems vaikams
Taigi kiek miego užtenka? Pasak Johnso Hopkinso pediatro Michaelo Crocetti, M.D., M.P.H. , paaugliams reikia 9–9½ valandos miego per naktį - tai maždaug valanda daugiau nei jiems reikėjo sulaukus 10 metų. Kodėl? „Paaugliai išgyvena antrą pažinimo brendimo raidos etapą“, - paaiškina Crocetti. Papildomas miegas palaiko besivystančias jų smegenis, taip pat fizinis augimas. Tai taip pat padeda apsaugoti juos nuo rimtų pasekmių, tokių kaip depresija ar narkotikų vartojimas (žr. Žemiau „Miego trūkumo paaugliams kaina“).
Paaugliai ir miegas: padėkite jiems gauti tai, ko jiems reikia
Sterni ir Crocetti abu rekomenduoja tėvams rimtai žiūrėti į paauglius ir miegoti. Pradėkite modeliuoti gerus miego įpročius, pavyzdžiui, laikytis įprasto miego grafiko, sumažinti kofeino vakarą ir reguliariai mankštintis. Jie taip pat siūlo šiuos paaugliams skirtus ir laiko patikrintus patarimus.
Suplanuokite patikrą. Pediatrai gali mokyti paauglius, kiek užtenka miego, rekomenduoti sveikus miego įpročius ir tikrinti, ar nėra paauglių miego sutrikimų, įskaitant miego apnėją, nemigą ir paros ritmo sutrikimus.
Pradėkite dieną saulėje. Pusryčiai lauke arba prie saulėto lango padeda reguliuoti kūno biologinį laikrodį, todėl paaugliams lengviau pabusti ryte ir nuvykti naktį.
Skatinkite ryšį. Kai paauglys gerai pailsės, paklauskite, kaip jis tą dieną jautėsi atlikdamas testą ar sportuodamas. Pagalba jį prieiti prie išvados, kad miegas pagerina jo požiūrį - ir padėk suprasti, kiek miego užtenka.
Susieti gerą miegą su automobilio privilegijomis. Paauglių miego trūkumas gali sukelti nelaimingų atsitikimų. "Aš sakau savo paaugliui sūnui, kad jis negali važiuoti į mokyklą ryte, jei jis nepakankamai miega", - sako Crocetti.
Padėkite paaugliams permąstyti savo tvarkaraštį. Jei jūsų paauglys paprastai pradeda namų darbus po vakarinės veiklos, padėkite jam rasti anksčiau laiko pradėti. Dėl labai įtemptų tvarkaraščių gali tekti suskaidyti.
Skatinkite popiečio miegus. Pavargusiems paaugliams gali būti naudinga 30–45 minučių miegas prieš vakarienę. Tai geriau išspręsti miego trūkumą paaugliams, nei miegant, o tai išmuša jų kūno miego ciklą.
Uždrausk tech iš miegamojo. Naudojant technologijas naktimis, sutrumpėja ne tik paauglių miego laikas, bet ir jų šviesa, kuri slopina miegą sukeliančio hormono melatonino gamybą organizme, todėl sunkiau užmigti.
Paraginkite mokyklas eiti vėlesniais pradžios laikais. Daugelis vidurinių ir vidurinių mokyklų nagrinėja idėją pradėti mokyklą apie 8.30 val. - tą laiką rekomendavo Amerikos pediatrijos akademija. Šiuo klausimu pasitarkite su vietos mokyklos taryba.
Stebėkite vasaros pamainą. Normalu, kad paaugliai nori pakeisti miego grafiką vasarą. Tiesiog įsitikinkite, kad jie prieš miegą nepastūmėjo per tą laiką, kurį turėjo per mokslo metus, pataria Sterni. Paaugliams, kurių grafikas labai pasikeičia, gali būti sunkiau grįžti prie tinkamo mokyklinio miego tvarkaraščio ir patirti problemų, tokių kaip nuotaika ir per didelis mieguistumas dieną mokslo metų pradžioje. Tiems, kurių miego grafikas labai pasikeičia, gali tekti kreiptis į miego specialistus, kad jie vėl grįžtų į savo vėžes rugsėjo mėnesį.