Turinys
Tai Chi, kilęs iš Kinijos kaip kovos menų forma, yra balansu pagrįstas pratimas, kurį sudaro švelnūs, ritmiški judantys judesiai, skatinantys pusiausvyrą ir lankstumą. Tai apima gilų kvėpavimą ir labai mažai stresuoja sąnarius ir raumenis, dėl ko mažiau traumuojama. Šis „meditacijos judesyje“ pratimas yra mažai įtakojantis užsiėmimas, tinkamas bet kokio amžiaus ir fizinio pasirengimo lygiui.Privalumai
Manoma, kad Kinijoje Tai Chi turi daug privalumų. Tai apima uždelstą senėjimą, pagerėjusį lankstumą, streso mažinimą, pagerėjusią raumenų jėgą ir gydant įvairias ligas, tokias kaip širdies ligos, aukštas kraujospūdis, virškinimo sutrikimai, artritas, nuotaikos sutrikimai, vėžys ir neurologinės ligos, įskaitant Parkinsono ligą. Bet ar yra mokslinių įrodymų, patvirtinančių šiuos teiginius, ypač kai Tai Chi susijęs su Parkinsono liga?
Laikysenos nestabilumas yra vienas iš pagrindinių Parkinsono ligos simptomų, kuris, kitaip nei drebulys, rečiau pagerės taikant įprastą gydymą. Deja, kadangi tai gali sukelti dažną kritimą, šis disbalansas taip pat daro didelę įtaką žmogaus gyvenimo kokybei.
Ką sako tyrimas
Tyrimas, paskelbtas 2012 m Naujosios Anglijos medicinos žurnalas pirmasis, atrodo, parodė Tai Chi naudą sergant Parkinsono liga. 195 pacientai, sergantys Parkinsono liga, buvo suskirstyti į 3 grupes. Viena grupė susitiko į Tai Chi užsiėmimus du kartus per savaitę 60 minučių, antrajai grupei buvo atliekami pasipriešinimo mokymai su svoriais, o trečiajai buvo paskirtas sėdimasis tempimas.
Po 6 mėnesių rezultatai buvo aiškūs. Tai Chi grupės nariai buvo lankstesni ir sugebėjo pasilenkti į priekį ir atgal, neprarasdami pusiausvyros ir nenukritę. Palyginti su kitomis grupėmis, jų judesiai taip pat buvo sklandesni ir eidami jie galėjo žengti ilgesnius žingsnius. Panašiai kaip tie, kurie mankštinosi su svoriu, tie, kurie vartojo Tai Chi, ėjo greičiau, padidino kojų jėgą ir sugebėjo greičiau atsistoti iš sėdimos padėties. Vis dėlto labiausiai stulbinamai pagerėjo kritimų skaičius, o tie, kurie praktikavo Tai Chi, krito mažiau nei pusę kartų, palyginti su tiriamaisiais dviejose kitose grupėse. Įdomu tai, kad Tai Chi grupė taip pat patyrė mažiau diskinezijos, nes jie sugebėjo priimti strategijas, kurių rezultatas buvo labiau kontroliuojamas judėjimas.
Visi šie patobulinimai išliko tris mėnesius po tyrimo pabaigos. Autoriai padarė išvadą, kad „Kliniškai šie pokyčiai rodo padidėjusį potencialą efektyviai atlikti kasdienio gyvenimo funkcijas, pavyzdžiui, pasiekti daiktus iš spintelės, pereiti iš sėdimos į stovinčią padėtį (ir iš stovėjimo į sėdimą) ir vaikščioti, o sumažinant kritimo tikimybę “.
Be motorinių šios ligos simptomų yra nemotorinės apraiškos, kurios iš tikrųjų gali paveikti pacientų gyvenimo kokybę. Bandomasis 2014 m. Tyrimas ištyrė Tai Chi naudą kai kuriems iš šių aspektų. Viena grupė tris kartus per savaitę dalyvavo 60 minučių trukmės Tai Chi pamokose, o kita grupė buvo kontrolinė. Baigę tyrimą jie nustatė, kad nors pažinimo, ypač dėmesio ir darbinės atminties, matavimai buvo šiek tiek patobulinti, jis nepasiekė statistinio reikšmingumo. Tačiau pastebimai pagerėjo pacientų pranešimai apie gyvenimo kokybę, ypač jų ligos suvokimą ir emocinę savijautą. Šį tyrimą ribojo jo imties dydis (dalyvavo tik 21 dalyvis), tačiau jis parodė tam tikrą pažadą, patvirtinantį tolesnio tyrimo poreikį.
Taigi ar turėtumėte įtraukti Tai Chi į savo fitneso rutiną? Atsižvelgiant į švelnią ir meditatyvią šio pratimo kokybę, taip pat mokslinę paramą, taikomą būtent Parkinsono ligai gydyti, galima nustatyti atvejį, kai jis bus įtrauktas į jūsų fizinę praktiką.