Turinys
Gana įprasta pažadinti naudoti žadintuvą. Tai netgi gali pasakyti ką nors apie jūsų asmenybę. Tačiau nėra taip įprasta, kad laikrodis imituoja saulėtekį ir pažadina palaipsniui didėjančiu šviesos kiekiu.Kaip geriausi saulėtekio žadintuvai palengvina atsibudimą? Sužinokite, kaip veikia aušros imitacinė lemputė, kodėl ji gali būti geriau nei garsinis signalas, kam ji naudinga labiausiai ir kokios yra alternatyvos, kurios gali padėti įgyvendinti paros modelį, palengvinti nemigą ir palengvinti pabudimą ir atsikėlimą.
Apibrėžimas
Saulėtekio žadintuvas arba aušros imitacinė šviesa yra dirbtinis šviesos šaltinis, integruotas į standartinį skaitmeninį laikrodį. Laiku palaipsniui pažadinti žmogų pasirinktu laiku. Tai daro imituodama nuolat didėjančią saulėtekio šviesą, dažnai per 30–40 minučių, tačiau kai kurie modeliai gali leisti laikmatį reguliuoti nuo 15 iki 60 minučių.
Šie treniruokliai gali turėti viso spektro baltą arba geltoną LED lemputę. Šios šviesos spalvų spektras arba spalvų temperatūra (laikykite tai „šiluma“) gali skirtis priklausomai nuo modelio. Dauguma jų yra nedidelio intensyvumo, dažnai nuo 100 iki 300 liuksų (šviesos intensyvumas), mažiau šviesos nei standartinė šviesos dėžutė.
Yra įvairių modelių, kurių kaina yra nuo 25 iki 100 USD.
Priedų funkcijos taip pat labai skiriasi kiekviename gaminyje. Daugelis turi galimybę reguliuoti šviesos intensyvumą ir snaudimo funkcijas ir turi standartinius žadintuvo garsus ar muziką. Įrenginiams įkrauti gali būti integruoti USB prievadai. Be skatinimo palaipsniui pabusti, kai kurie netgi gali palaipsniui pritemdyti šviesą (vadinamoji saulėlydžio funkcija), todėl natūraliau užmiega.
Kaip jie dirba
Aušros imitacinės lempos gali lengviau pažadinti, bet kaip veikia šie įrenginiai? Svarbu atsižvelgti į natūralius šviesos ir tamsos modelius ir į tai, kaip jūsų 24 valandų vidinis laikrodis, vadinamas jūsų paros ritmu, užtikrina optimalų miegą ir budrumą.
Žmonės, kaip ir dauguma gyvūnų, tamsoje per naktį išsimiegojo. Šviesa, atvirkščiai, veikia pažadinančiai smegenis ir kūną. Jis slopina melatoniną ir suaktyvina paros įspėjimo signalą. Šviesa netinkamu laiku, pavyzdžiui, iš ekrano prieš miegą, gali apsunkinti užmigimą ir sukelti nemigą. Ryte, įjungus į saulėtekio žadintuvą, gali lengviau pabusti.
Šviesa daro šį poveikį, eidama iš akių per regos nervus į smegenų sritį, reguliuojančią kūno paros ritmą. Ši smegenų sritis, vadinama suprachiasmatiniu branduoliu, yra pagumburyje. Tai pagrindinis kūno laikrodis. Be jo miego ir budrumo, medžiagų apykaitos, hormonų išsiskyrimo, kortizolio kiekio, kūno temperatūros ir kitų procesų įpročiai būtų pakitę.
Laimei, šviesa tinkamu laiku gali padėti mums miegoti ir jaustis geriau. Net dirbtinė šviesa, jei bus tinkamai nustatoma, gali užtikrinti įprastus mūsų kūno modelius, kurie egzistuotų, jei miegotume visiškai natūralioje aplinkoje.
Laipsniškas šviesos padidėjimas ryto valandomis, net ir natūralioje tamsoje, žiemos mėnesiais šiaurinėse platumose, gali sustiprinti įprastą pabudimo modelį.
Mokslas apie paros ritmus ir jų poveikį mieguiŠviesa prieš garsą
Staigus, riaumojantis žadintuvo garsas tikrai ką nors pažadins. Tačiau šis staigus perėjimas nuo miego prie budrumo gali dezorientuoti. Jei nepavyksta pasiekti visiško budrumo, gali būti paspaustas snaudimo mygtukas ir miegas gali greitai atsinaujinti. Trumpi pabudimai gali neprisiminti. Jei žadintuvas bus tiesiog išjungtas arba suskaidytas į 1000 vienetų, gali kilti problemų!
Šviesa gali pažadinti žmogų švelniau ir palaipsniui. Perėjimas nuo miego prie budrumo yra tvarkingesnis. Tai gali padėti sušvelninti miego inerciją, tą gilų mieguistumo jausmą, kurį sunku atsikratyti pirmą kartą atsimerkus. Tai jaučiasi natūraliau.
Dangus nevyksta nuo juodos juodos iki žvilgančios saulės. Saulei šliaužiant horizonte, į akis (net ir per užmerktus vokus) patekusios šviesos kiekis nuolat didėja. Tai gali pasiekti slenkstį, kai pagaliau mus pažadina. Dėl to gali būti mažesnė tikimybė, kad asmuo pakartotinai paspaus snaudimą ir vėl užmigs. Net mintis apie tai atrodo malonesnė.
Kam tai skirta
Nors yra tam tikrų grupių, kurioms gali būti naudingiau naudoti saulėtekio pavojaus signalą, moksliniai tyrimai rodo, kad daugelis iš mūsų gali turėti teigiamą poveikį sveikatai.
Aušros imitavimo žiburių naudojimas turi stebėtinai daug naudos.
Didžiausi privalumai
- Pagerinkite širdies veiklą ir sumažinkite širdies priepuolių riziką
- Padidinkite smegenų funkciją (tam tikrose kognityvinėse srityse) ir pagerinkite našumą iškart po pabudimo
Akivaizdu, kad yra tam tikrų sąlygų ar žmonių grupių, kurios greičiausiai dar labiau mėgautųsi saulėtekio pavojaus padariniais. Apsvarstykite šias galimybes:
Naktinės pelėdos
Vėluojančio miego fazės sindromas yra paros sutrikimas, kuriam būdingi sunkumai užmigdyti (nemiga) ir gilus rytinis mieguistumas. Tai labiausiai paplitusi paauglystėje. Dauguma naktinių pelėdų jaučiasi natūraliai mieguisti arti 2 valandos ryto ir gali natūraliai nepabusti iki 10 valandos ryto. Aušros modeliavimo šviesos naudojimas gali šiek tiek palengvinti pabudimą. Kai kuriais atvejais šviesos dėžutė gali būti efektyvesnė, kad sustiprintų ankstesnę paros fazę.
Žiemos depresija
Sezoninis afektinis sutrikimas arba žiemos depresija žiemos mėnesiais, kai naktys ilgos, o dienos trumpos, daro įtaką šiaurinėse platumose gyvenantiems žmonėms. Dėl tamsos gali būti sunku pabusti ryte. Tai gali sukelti padidėjusius depresijos simptomus, mieguistumą, ilgesnį miegą, svorio padidėjimą ir kitus simptomus. Dirbtinė šviesa gali padėti rytui pradėti šiek tiek lengviau.
Paaugliai
Kaip minėta pirmiau, paaugliai yra jautrūs uždelsto miego fazės sindromui. Paprastai paaugliams labiau tikėtina, kad šiek tiek vėluojama miego laikas, net ir esant ne tokiam giliam pokyčiui. Dėl to paaugliams gali būti sunku užmigti pageidaujamu metu. Tai taip pat gali labai apsunkinti jų pažadinimą ryte.
Tai gali sukelti ankstyvą rytą vykstančias muštynes su tėvais, vėlavimą, pravaikštas ir kitas problemas, pavyzdžiui, autoįvykius, neatidumą ir akademines nesėkmes. Apsvarstykite, kaip pageidautina, kad pabudimas būtų švelnios šviesos, ir tegul ryto drama išnyksta.
Pamaininiai darbuotojai
Tiems, kurie dirba netipinėmis pamainomis - antra, trečia, kapinėse, sukasi ar net skambina aprėpčiai, kyla daug miego problemų. Kai miego ir pabudimo troškimas priverstinai nesutampa su tamsos ir šviesos modeliais, gali būti sunku optimaliai veikti.
Dėl to gali padidėti klaidų, nelaimingų atsitikimų ir sveikatos problemų (įskaitant didesnę riziką susirgti širdies ir kraujagyslių ligomis, svorio padidėjimą, krūties ir storosios žarnos vėžį). Dirbtinė šviesa, jei tinkamai nustatoma laiku, gali padėti sušvelninti kai kuriuos šio neatitikimo atvejus.
Jet lag
Kiekvienai perplauktai laiko zonai paros ritmui sureguliuoti gali prireikti vienos dienos. Kelionės per žemyną arba vandenyną gali sukelti didelių sutrikimų. Saulėtekio žadintuvo naudojimas gali palengvinti perėjimą nuo „jet lag“. Optimalus šios šviesos ekspozicijos laikas priklausys nuo nuvažiuoto atstumo ir nuo to, ar buvo pasiruošta prieš išvykstant į kelionę.
Neprigirdinčiųjų
Galiausiai, turintiems klausos negalią, gali būti naudinga pažadinti šviesą, o ne garsinį signalą. Kitu atveju kurtiesiems gali tekti pasikliauti kitais, kad jie pabustų laiku. Saulėtekio žadintuvo naudojimas gali suteikti naują nepriklausomybės laipsnį.
Alternatyvos
Daugelį žmonių pritrauks galimybė palengvinti nemigą, lengviau pabusti ir atsikelti. Tačiau ne visi gali norėti naudoti saulėtekio žadintuvą. Galima apsvarstyti keletą alternatyvų. Apsvarstykite, kaip šios papildomos parinktys gali palengvinti rytą.
Natūrali saulės šviesa
Prieš išeinant į vakarą, meskite miegamajame atvirus langų atspalvius. Tai praleis natūralią šviesą. Po saulėtekio šviesa galės tekėti pro langus ir skatinti budrumą. Deja, tam tikrais metų laikais tai gali būti netinkamai suplanuota.
Lengva dėžė
Apsvarstykite šviesos dėžę, kurios intensyvumas yra 10 000 liuksų. Jis yra pakankamai galingas, kad pakeistų paros ritmą, taip pat naudingas sezoniniam afektiniam sutrikimui.
Šviesos terapijos akiniai
Tiems, kurie turi šiek tiek papildomos perkamosios galios, šviesos terapijos akiniai yra patogus ir efektyvus pasirinkimas. Esant mažesniam šviesos kiekiui, šviečiančiam tiesiai į akis, šie akiniai gali palengvinti pabudimą išlipus iš lovos.
Kurie šviesos terapijos akiniai jums tinka?Kofeinas
Puodelis kavos ar arbatos gali palengvinti ryto pradžią. Kofeinas smegenyse blokuoja miego signalą - adenoziną. Pusinės eliminacijos laikas yra 4–6 valandos.
Gaukite motyvaciją
Apsvarstykite būdus, kaip motyvuoti save iš lovos. Gali būti naudinga rytinė mankšta, greitas šokinėjimas po dušu, specialūs pusryčiai ar išėjimas į lauką, norint pasimėgauti ankstyva šviesa. Kai kuriais atvejais suplanuoti tai, kas jums labai patinka, iš pirmo ryto gali padėti.
Žodis iš „Wellwell“
Yra daug veiksmingų būdų pabusti ir pasijusti žvaliais. Saulėtekio žadintuvas gali padėti palengvinti perėjimą prie budrumo. Jei nuolat stengiatės pabusti ar turite blogos kokybės miegą, apsvarstykite galimybę būti įvertintas lentos sertifikuoto miego gydytojo. Miego sutrikimus galima veiksmingai išspręsti jūsų sveikatos ir gerovės labui.
Kaip atsibusti rytą- Dalintis
- Apversti
- El
- Tekstas