Turinys
- Meditacija ir dėmesingumu pagrįstas streso mažinimas
- Kognityvinė elgesio terapija
- Akupunktūra
- Masažas
Beveik pusė moterų nurodo streso lygio padidėjimą per pastaruosius penkerius metus. Nors moterys ir vyrai linkę skirtingai įveikti stresą, mes žinome, kad lėtinis stresas sukelia daugybę abiejų lyčių sveikatos problemų, įskaitant psichinės sveikatos sutrikimus, širdies ligas ir nutukimą.
Integruoti gydymo būdai, tokie kaip meditacija ir akupunktūra, gali padėti sumažinti stresą ir susijusias problemas. Šie metodai vis labiau pripažįstami, nes tyrimai rodo jų teigiamą poveikį sveikatai.
Linda Lee, MD, pateikia savo geriausias rekomendacijas dėl integruotų streso gydymo būdų, daugiausia dėmesio skiriant metodams, kurie gydo ir protą, ir kūną. "Aš tikrai tikiu, kad svarbu valdyti sveikatą ne tik fiziniu požiūriu, bet ir tai, kaip mes valdome smegenis ir kaip jos prisideda prie simptomų atsiradimo", - sako ji.
Meditacija ir dėmesingumu pagrįstas streso mažinimas
Meditacija ir dėmesingumu pagrįstas streso mažinimas (MBSR) yra įrodyta, kad jie padeda valdyti nerimą ir depresiją.
Meditacija yra senovės praktika, padedanti pasiekti atsipalaidavusią būseną, sutelkiant dėmesį į kvėpavimą ir kūno suvokimą dabartyje.
MBSR yra programa, besiremianti meditacijos principais, padedanti žmonėms geriau suvokti, kaip neigiamos mintys veikia fizinius jausmus. Tyrimai parodė, kad MBSR nauda apima:
- Sumažintas stresas ir nerimas
- Pagerinta atmintis ir dėmesys
- Mažiau emocinių pakilimų ir nuosmukių ir didesnis atsparumas
- Patobulinti santykiai
"Yra daugybė puikių įrodymų, kad meditacija ir dėmesingumu pagrįstas streso mažinimas yra labai naudingi valdant nuotaikos sutrikimus", - sako Lee. - Aš tikrai rekomenduoju.
Kognityvinė elgesio terapija
Kognityvinė elgesio terapija (CBT) yra pokalbio terapijos rūšis, orientuota į neigiamų, dažnai klaidingų minčių nustatymą ir kvestionavimą, kurios gali sukelti elgesio ir psichinės sveikatos problemų, tokių kaip nerimas.
Tyrimai rodo, kad žmonėms, vartojantiems CBT, psichinės sveikatos simptomai sumažėja labiau nei žmonėms, vartojantiems vien tik vaistus.
"Yra daug įrodymų, kad visos šios terapijos yra veiksmingos", - Lee sako apie CBT, meditaciją ir MBSR.
Visi šie metodai yra saugūs ir neturi šalutinio poveikio. „Tai yra kažkas, ką motyvuotas žmogus gali pradėti pats ir tęsti net tada, kai nedirba su gydytoju“, - sako Lee. Be abejo, integracinė medicina gali papildyti tradicinius vaistus, o ne juos pakeisti, todėl svarbu pasikalbėti su savo gydytoju apie jūsų simptomus.
Akupunktūra
Akupunktūra yra senovės kinų praktika, kai mažos adatos naudojamos nervų ir imuninei sistemai skatinti.Procedūros metu licencijuotas akupunktūros specialistas į odą įterpia plaukų plonas adatas tam tikruose kūno taškuose. Akupunktūra yra neskausminga, o tyrimai rodo, kad ji padeda palaikyti įprastą įvairių problemų, įskaitant stresą, lėtinį skausmą ir virškinimo sutrikimus, gydymą.
"Akupunktūra yra dar vienas integruotas gydymas, kurį aš rekomenduoju, ypač žmonėms, turintiems nemigos", - sako Lee.
Masažas
Nors daugelis iš mūsų masažą laiko retu, nuolaidžiu gydymu, tyrimai rodo, kad masažas padeda gydyti įvairius su stresu susijusius sutrikimus, įskaitant nerimą ir nemigą.
„Daugeliui žmonių masažo terapija yra labai naudinga norint sumažinti nerimą, ypač kai tai atliekama serijomis“, - sako Lee.
Svarbu pasikalbėti su savo gydytoju, ar masažas jums tinka. Tai gali būti netinkama žmonėms, sergantiems tam tikromis ligomis, tokiomis kaip kraujavimo sutrikimai ar osteoporozė.