Turinys
- Nepersivalgyk
- Nevalgyk per greitai
- Nevalgykite suaktyvinančio maisto
- Neikite valgyti nepasiruošę
- Nevalgykite per greitai po valgio
- Negalima paguldyti miegant
- Nerūkyk
- Negerkite per daug alkoholio
- Negalima dėvėti aptemptų drabužių
- Negalima per daug stresuoti
2:04
Žiūrėkite dabar: venkite šių dalykų, jei turite GERL
Net ir tada, kai jūs ir gydytojas nusprendžia dėl GERD gydymo, taip pat svarbu žinoti, ką ne daryti taip, kaip yra žinoti, ką daryti. Toliau pateikiami 10 dalykų, kuriuos galbūt darote ir kuriuos turėtumėte nutraukti, jei nenorite kentėti nuo rėmens.
Nepersivalgyk
Dideli valgiai praplečia jūsų skrandį ir padidina slėgį į viršutinį stemplės sfinkterį (LES), kuris yra vožtuvas tarp jūsų stemplės ir skrandžio. Tai gali sukelti rėmuo. Išbandykite šiuos patarimus:
- Kiekvieną dieną suvalgykite šešis mažesnius patiekalus, o ne tris didesnius. Tai padės išvengti skrandžio perpildymo, taip pat padės išvengti per didelio skrandžio rūgšties susidarymo.
- Taip pat gali padėti trys mažesni patiekalai ir trys užkandžiai.
Nevalgyk per greitai
Valgant per greitai, jūsų virškinimo sistemai yra sunkiau elgtis taip, kaip turėtų. Galų gale kenčiate nuo blogo virškinimo, o tai padidina tikimybę patirti rėmuo.
Kažkoks būdas padėti sulėtinti valgant:
- Tarp įkandimų padėkite šakutę ar šaukštą.
- Prieš prarydami, kruopščiai sukramtykite maistą.
- Kramtykite 20 kartų arba suskaičiuokite iki 20 iki kito kąsnio.
- Paimkite mažesnius kąsnius.
Nevalgykite suaktyvinančio maisto
Yra keletas priežasčių, kodėl kai kurie maisto produktai sukelia rėmenį. Arba apatinis stemplės sfinkteris atsipalaiduoja, kai neturėtų, arba skrandis gamina per daug rūgšties.
Kai LES yra kaltininkas, maistas ir skrandžio rūgštis vėl patenka į stemplę. Maistas, galintis atpalaiduoti LES apima:
- Keptas (riebus) maistas
- Riebi mėsa
- Kreminiai padažai
- Pieno pieno produktai
- Šokoladas
- Pipirmėčių
- Kofeino turintys gėrimai (pvz., Gaivieji gėrimai, kava, arbata, kakava)
Maistas, kuris gali skatinti rūgšties gamybą ir padidinti rėmuo apima:
- Kofeino turintys gėrimai
- Gazuoti gėrimai
- Alkoholis
- Aštrus maistas
- Citrusiniai vaisiai ir sultys (pvz., Apelsinas, greipfrutas)
- Pomidorų produktai
Neikite valgyti nepasiruošę
Žinojimas, ką saugu valgyti ir ko reikia vengti, yra ne mažiau svarbus valgant restoranuose, kaip ir valgant namuose. Turite žinoti, ko prašyti ir ko reikėtų vengti. Kai paklausite, kaip gaminamas maistas, venkite tam tikrų gėrimų ir stebite porcijų dydį, galite išvengti rėmens.
Tai, ko turėtumėte ieškoti ir paprašyti restorane, yra šie:
- Balta mėsa
- Liesos mėsos gabalai
- Sumuštiniai su kalakutiena, vištiena arba kepta jautiena ant viso grūdo duonos
- Maistas ant grotelių
- Sultiniai sultinių pagrindu
- Garuose virtos daržovės
- Keptos bulvės su mažai riebiu salotų užpilu
- Salotų padažai su neriebiais arba be riebalų
- Lengvesni desertai, pavyzdžiui, angelų maisto pyragas
Vakarieniauti kinų, meksikiečių ar italų restoranuose gali būti sunkiau, nes maiste šiuose restoranuose gali būti daugiau ingredientų, kurie gali sukelti rėmuo. Ten galima mėgautis vakarienėmis, jei žinai, ko reikėtų vengti.
Nevalgykite per greitai po valgio
Gulint pilnu skrandžiu skrandžio turinys gali stipriau prispausti apatinį stemplės sfinkterį (LES), padidindamas grįžtamojo maisto galimybę. Išbandykite šiuos patarimus:
- Pavalgę palaukite bent dvi tris valandas, kad galėtumėte eiti miegoti.
- Venkite užkandžių vėlai vakare.
- Jei vienas iš jūsų patiekalų baigiasi didesniu nei kiti, siekite valgyti tą patiekalą pietums, o ne vakarienei.
Negalima paguldyti miegant
Atsigulus plokščiu, skrandžio turinys prispaudžiamas prie LES. Kai galva yra aukštesnė už skrandį, gravitacija padeda sumažinti šį slėgį.
Galite pakelti galvą keliais būdais:
- Padėkite plytas, kaladėles ar visa tai, kas tvirta ir patikima, po kojomis prie lovos galvos,
- Po galva ir pečiais naudokite pleišto formos pagalvę.
Nerūkyk
Jei rūkote, turėtumėte apsvarstyti galimybę mesti rūkyti. Rūkymas gali sukelti daug sveikatos problemų, o rėmuo yra vienas iš jų. Tai ypač pasakytina apie žmones, sergančius GERL. Kai kurie būdai, kaip rūkyti, gali padidinti rėmuo
- Sumažėjusi seilių gamyba: Seilės yra šarminės, todėl gali padėti neutralizuoti skrandžio rūgštį. Seilės taip pat gali palengvinti rėmenį maudant stemplę ir sumažinant rūgšties refliukso į stemplę poveikį, plaunant ją atgal į skrandį.
- Skrandžio rūgšties pokyčiai: Rūkymas gali padidinti skrandžio rūgšties gamybą. Tai taip pat gali skatinti tulžies druskų judėjimą iš žarnyno į skrandį, todėl skrandžio rūgštys tampa kenksmingesnės.
- Sutriko apatinio stemplės sfinkterio funkcionavimas: Rūkymas gali susilpninti ir atpalaiduoti LES, kuris yra vožtuvas stemplės ir skrandžio sandūroje. Jei LES neveikia tinkamai arba atsipalaiduoja netinkamai, skrandžio turinys gali grįžti atgal į stemplę.
- Stemplės pažeidimas: Rūkymas gali tiesiogiai sužaloti stemplę, todėl ji tampa dar jautresnė tolesnei rūgšties refliukso žalai.
Negerkite per daug alkoholio
Alkoholis padidina skrandžio gaminamos rūgšties kiekį ir atpalaiduoja apatinį stemplės sfinkterį (LES). Jei per šventes norite išgerti alkoholio, išbandykite šiuos patarimus:
- Praskieskite alkoholinius gėrimus vandeniu arba klubine soda.
- Apribokite alkoholio vartojimą vienu ar dviem mišriais gėrimais, ne daugiau kaip 16 uncijų vyno arba ne daugiau kaip trim alaus gėrimais.
- Gerkite baltąjį vyną, o ne raudoną vyną.
- Rinkitės nealkoholinį alų ar vyną.
- Stebėkite, kurie alkoholiniai gėrimai pablogina jūsų rėmuo, ir kiek įmanoma jų venkite.
Negalima dėvėti aptemptų drabužių
Drabužiai, tvirtai prigludę prie pilvo, pvz., Aptempti diržai ir juosmens juostos, gali išspausti skrandį ir priversti maistą prieš LES. Tai gali sukelti skrandžio turinio grįžimą į stemplę.
Negalima per daug stresuoti
Neįrodyta, kad stresas iš tikrųjų sukelia rėmenį. Vis dėlto tai gali sukelti elgesį, kuris gali sukelti rėmenį. Įtemptais laikais sutrinka kasdienybė ir galite nesilaikyti įprastos tvarkos, susijusios su maistu, mankšta ir vaistais.
Kadangi jūsų stresas gali netiesiogiai sukelti rėmuo, svarbu rasti būdų, kaip sušvelninti stresą ir tokiu būdu sumažinti su stresu susijusį rėmuo. Išbandykite atsipalaidavimo metodus, tokius kaip kvėpavimo pratimai, meditacija, muzikos klausymasis ar mankšta.
GERD gydytojo diskusijų vadovas
Gaukite mūsų atspausdintą vadovą kitam gydytojo paskyrimui, kuris padės jums užduoti teisingus klausimus.
- Dalintis
- Apversti
- El
- Tekstas