Turinys
- Ar jūsų kūnas pripratęs prie šilumos?
- Gėrimas dėl hidratacijos
- Dehidratacijos požymiai ir simptomai
- Daugiau patarimų karštu oru
Reguliarus sportas, kuris dažnai atliekamas lauke, karštais vasaros mėnesiais yra toks pat svarbus, kaip ir vėsesniu metų laiku. Deja, lauko veikla dažnai kelia didesnę dehidratacijos riziką, o tai gali sukelti kitas su karščiu susijusias ligas, įskaitant šilumos išsekimą, šilumos smūgį ir sunkiais atvejais mirtį. Milijonams amerikiečių gresia su karščiu susijusios ligos, tačiau rizika žymiai padidėja keturiems mūsų gyventojų segmentams. Tie, kuriems kyla didžiausias pavojus, yra šie:
- Vaikai. Kai ateina vasaros atostogos iš mokyklos, dauguma vaikų daug laiko praleidžia lauke būdami aktyvūs. Kadangi vaikų kūno paviršiaus plotas yra didesnis, jie dažnai įgyja šilumą greičiau nei suaugusieji, kai lauko oro temperatūra yra aukštesnė nei kūno temperatūra.
- Sportininkai ir sportininkai. Žmonės, praleidžiantys valandas treniruodamiesi ir besivaržydami prie kaitrios vasaros saulės, dažnai neturi pakankamai skysčių, kad kompensuotų skysčių praradimą dėl jų veiklos.
- Lauko darbuotojai. Darbuotojai, pavyzdžiui, aplinkos tvarkytojai, statybininkų brigados, policijos pareigūnai, pašto darbuotojai ir kiti, didžiąją dalį dienų praleidžiantys karštyje, dažnai turi mažai laiko pertraukoms vonios kambaryje ar skysčių gėrimui. Todėl šie darbuotojai gali nevartoti pakankamai skysčių per savo darbo dienas.
- Pagyvenę žmonės. Yra tam tikra riba tarp to, kaip šiluma veikia daugumą suaugusiųjų, ir nuo to, kaip ji paveikia vyresnio amžiaus žmones. Pagyvenusiems žmonėms nepaprastai svarbu laipsniškai prisitaikyti prie karščio, kuris pabrėžia hidrataciją.
Ar jūsų kūnas pripratęs prie šilumos?
Galbūt galvojate: "Bet aš pripratau prie karščio. Tai manęs neveikia". Šis teiginys gali atrodyti kaip sveikas protas, tačiau kalbant apie su karščiu susijusias ligas ir dehidraciją, niekas negali būti toliau nuo tiesos.
Pasak Amerikos medicinos atletų asociacijos prezidento dr. Noelio D. Nequino, norint, kad kūnas veiktų karštomis, drėgnomis sąlygomis ir neperkaistų, „būti įpratusiam“ prie karščio ar „aklimatizuotis“. Tačiau aklimatizacija padidina jūsų poreikį skysčių, kad atitiktų padidėjusį prakaito dažnį, o tai kelia didesnę dehidratacijos ir karščiavimo ligų riziką “.
Taigi, kaip aklimatizuoti savo kūną šilumai? Kad jūsų kūnas prisitaikytų ar aklimatizuotųsi, reikia maždaug 10–14 dienų dirbti ar mankštintis karštyje. Šiomis pirmosiomis dienomis turėtumėte sumažinti savo mankštos ar veiklos intensyvumą. Kai jūsų kūnas yra aklimatizuotas, padidėja jūsų sukurto prakaito kiekis ir kiti kūno skysčių nuostoliai, nes jūs prakaituojate anksčiau ir daugiau nei prieš tapdami aklimatizuotais. .
Geros naujienos apie vasaros karštį yra tai, kad išlikti sveikam yra taip pat lengva, kaip išmokti savo kūno skysčių poreikį ir dehidratacijos požymius bei simptomus, kurie gali sukelti su karščiu susijusias ligas, tokias kaip šilumos smūgis ir šilumos išsekimas.
Gėrimas dėl hidratacijos
Didesnio intensyvumo ar ilgesnio fizinio krūvio metu geriausias laikas vartoti skysčius prieš tai kai esi ištroškęs, tavo kūnas jau yra išsausėjęs. Geriausia gerti pagal tvarkaraštį, kai lauke karšta. Venkite gėrimų, kuriuose yra kofeino ar alkoholio, būnant saulėje ar karštyje. Šios rūšies gėrimai skatina šlapimo gamybą, taip skatindami dehidrataciją. Geriausias gėrimas yra vanduo. Taip pat galite pasirinkti vieną iš daugelio rinkoje esančių skonių sportinių gėrimų.
Pasak dr. Nequino, "Tyrimai aiškiai rodo, kad tinkamai pagamintas sportinis gėrimas, pvz.," Gatorade ", sujungia skonį ir natrį, kad paskatintų žmones gerti daugiau, nei jie turėtų, kai tik turi vandens. Sportiniai gėrimai padeda pakeisti kai kuriuos prarastus elektrolitus. per prakaitą ir tiekti angliavandenių energiją dirbantiems raumenims “.
Vanduo yra būtinas dalykas, kurio žmogaus kūnas reikalauja, kad jis būtų sveikas. Jei nepavyksta išgerti pakankamai vandens per parą ar kitų skysčių be kofeino, gali pasireikšti su karščiu susijusi liga, pavyzdžiui, dehidracija. Bet kiek vandens reikia norint išlikti hidratuotam ir išvengti dehidratacijos ar kitų su karščiu susijusių ligų?
Prieš pradedant veiklą, suaugusiems žmonėms reikia 17–20 uncijų skysčio, taip pat papildomų 7–10 uncijų kas 10–20 minučių veiklos metu. Jūsų skysčių poreikiai nesibaigia, kai jūsų veikla baigsis: turėtumėte vartoti 24 uncijos skysčio per pirmąsias 2 valandas po užsiėmimo lauke.
Prieš pradedant veiklą lauke, vaikams reikia 4–8 uncijos skysčio, o būnant lauke - 5–9 uncijos kas 20 minučių. Kai vaikai grįžta iš žaidimų ar užsiėmimų, jie taip pat turi vartoti 24 uncijos skysčių per pirmąsias 2 valandas po to, kai jie nutraukė savo veiklą.
Ar tu žinai? Vienas suaugusio žmogaus skysčio gurkšnis yra lygus vienai skysčio uncijai, o vienas vaiko dydžio skysčio gurkšnis - puse uncijos skysčio.
Dehidratacijos požymiai ir simptomai
Dehidratacijos išvengti galima 100 proc. Paprastai lengvą ir vidutinio laipsnio dehidraciją galite gydyti patys, gerdami daugiau skysčių ar sportinį gėrimą. Lengvi dehidratacijos simptomai yra:
- Sausos lūpos ir liežuvis
- Sausa, lipni burna
- Galvos skausmas
- Silpnumas, galvos svaigimas ar didelis nuovargis
- Koncentruotas šlapimas, kuris atrodo tamsesnis nei įprasta
- Pykinimas
Kaip minėta anksčiau, tai yra lengvi simptomai, kuriuos galite gydyti patys, tačiau tik tuo atveju, jei esate sveikas suaugęs žmogus. Jei vaikui ar pagyvenusiam žmogui pasireiškia bet kuris iš pirmiau nurodytų simptomų, nedelsdami kreipkitės į gydytoją. Taip pat turėtumėte nedelsdami kreiptis į gydytoją, jei jums ar jūsų mylimam asmeniui pasireiškia šie sunkūs dehidratacijos simptomai:
- Sunkus viduriavimas arba vidutinis viduriavimas 24 valandas ar ilgiau
- Kruvina arba juoda išmatos
- Nesugebėjimas sulaikyti skysčių
- Pasirodo dezorientuotas, yra irzlus ar labai nuovargis
- Šiek tiek nėra šlapinimosi
- Labai sausa burna, oda ir gleivinės
- Greitas kvėpavimas ar širdies ritmas
- Įmerktos akys
Daugiau patarimų karštu oru
Geriantis vanduo yra geriausias dalykas, kurį galite padaryti, kad liktumėte hidratuotas, tačiau yra keletas kitų dalykų, kuriuos galite padaryti, kad išvengtumėte dehidratacijos. Dėvėkite šviesios spalvos ir laisvus drabužius, kad būtumėte vėsūs. Kai tik turėsite galimybę, pailsėkite šešėlyje. Svarbu atsiminti, kad bet kuriuo metu šilumos veikiamas asmuo dezorientuojasi arba praranda sąmonę, reikia nedelsiant kreiptis į gydytoją.
Jums gali būti žinomos kelios sąvokos, kurios iš tikrųjų neteisingai manomos, kad jus atvėsintų. Pavyzdžiui, paimkite vandenį ant galvos. Tai gali jaustis gerai, bet iš tikrųjų neturi jokios įtakos jūsų kūno temperatūrai.