Kaip derėtis dėl laiptų po traumos ar operacijos

Turinys

• Vedama dešine koja
• Pagalbinių prietaisų naudojimas
• Saugos patarimai
• Pagalba sužeistam draugui
• Stiprinantys pratimai

Siekiant išvengti kritimo kylant ar leidžiantis laiptais po traumos, svarbu išmokti teisingus derybų žingsnių metodus. Naudoti laiptus po klubo ar kelio sąnario pakeitimo operacijos gali būti ypač baisu, nes paskutinis dalykas, kurį norite padaryti, yra susižeisti ir pakenkti protezui.

Laimei, turėdami tam tikrų mokymų ir šiek tiek praktikos, galite išmokti saugiai ir visiškai užtikrintai derėtis dėl laiptų.

Kaip susirasti kineziterapeutą

Vedama dešine koja

Posakis „padėk į priekį“ įgauna visai kitą prasmę, kai atsigauni po apatinių galūnių traumos. Nepaisant to, ką kai kurie gali pagalvoti, yra „teisinga“ ir „neteisinga“ pėda, o jūsų vedama koja keičiasi priklausomai nuo judėjimo krypties.

Norėdami padėti žmonėms prisiminti, kuria koja reikia eiti kylant ar leidžiantis laiptais, ortopedai chirurgai ir kineziterapeutai mokys savo pacientus frazės „aukštyn su geru, žemyn su blogu“.

Tai reiškia, kad jūs turėtumėte vesti tvirtesne koja eiti laiptais, o silpnesne koja - žemyn.

Kylant laiptais nepamirškite, kad norint pakelti jus į viršų, reikia stiprios kojos; kita koja tiesiog seka. Nusileidžiant laiptais, jums reikia geros kojos, kad išlaikytumėte kūno svorį, kai nuleidžiate sužeistą.

Kol tai nebus automatiškai, pakartokite žodžius „aukštyn su geru, žemyn su blogu“ prieš naršydami laiptelius, bortelius ar bet kokį stačią nuolydį ar nuosmukį.

Pagalbinių prietaisų naudojimas

Turint turėklą ar turėklą, palengvinti navigaciją laiptais. Jei tokio neturite ir negalite sau leisti jo įdiegti, gali prireikti pagalbinio įtaiso, pavyzdžiui, lazdelės ar ramento, kad būtų užtikrintas didesnis balansas.

Norėdami teisingai naudoti lazdelę ar ramentą kylant ar leidžiantis laiptais:

1. Viena ranka laikykite ant turėklų ir uždėkite lazdelę ar ramentą priešinga pusė jūsų sužeistos kojos.
2. Pakelkite aukštesnę koją ant laiptelio, kai lipate aukštyn, ir pradėkite nuo sužeistos kojos, kai leidžiate žemyn.

Jei naudojatės vaikštyne, vis tiek galite derėtis dėl laiptų tol, kol turite turėklą. Norėdami tai padaryti:

1. Pasukite vaikštynę į šoną, o skersinis yra šalia savęs.
2. Ant pirmojo laiptelio uždėkite dvi vaikštynės priekines kojas.
3. Laikykite vaikštynę viena ranka, kita - turėklą.
4. Tolygiai palaikydami svorį tarp turėklų ir vaikštynių, sustiprinkite gerą koją.
5. Leisdamiesi laiptais, laikykitės tų pačių nurodymų, tačiau nusileiskite sužeista koja.

Jei esate senyvas ir gyvenate vienas, apsvarstykite galimybę investuoti į medicinos įspėjimo prietaisą kritimo atveju.

Saugos patarimai

Yra ir kitų atsargumo priemonių, kurių turėtumėte imtis mokydamiesi vaikščioti laiptais aukštyn ir žemyn gydantis. Tarp pagrindinių rūpesčių yra slydimo ir kritimo vengimas.

Jei laiptai yra šlifuoti arba aptakūs, galite įsigyti laikinus lipnius grindų protektorius, kad būtų užtikrinta daugiau sukibimo, arba dėvėti gniaužiančias kojines su guminiais protektoriais. Gripper kojinės netgi gali padėti, jei turite sintetinį bėgiką, nes kilimo pluoštai kartais gali būti slidūs.

Taip pat turėtumėte patikrinti laiptelio aukštį, jei artėjate prie laiptų pirmą kartą. Nors standartiniai pakilimai yra apie 18 cm aukščio, kai kurie yra aukštesni ir gali sukelti problemų, jei negalite pakelti kojos pakankamai aukštai arba pakankamai stabiliai nuleisti kojos.

Tas pats pasakytina ir apie žingsnio gylį. Jei negalite pastatyti visos kojos ant laiptelio, turėdami bent colį ar du, atsargiai, navigacija laiptais gali būti kauliška. Tai gali priversti pakreipti kulkšnį ar vaikščioti ant pėdos kamuolio, ir tai gali sukelti slydimą ir kritimą.

Net jei esate santykinai sveikas, padeda, jei kas nors jums padės kelias dienas, kol būsite pakankamai įsitikinę, kad savarankiškai naršysite laiptais.

Kaip išvengti slydimo ar kritimo namuose

Pagalba sužeistam draugui

Jei padedate sužeistam draugui ar šeimos nariui eiti laiptais aukštyn arba žemyn, svarbu teisingai pastatyti savo kūną, kad būtų maksimaliai palaikoma ir kuo mažiau trukdoma. Pagal nykščio taisyklę niekada neturėtumėte vaikščioti šalia jų ar elgtis kaip žmogaus ramentas. Tai padarius, jie ne tik susiburia, bet ir apsunkina įsikišimą, jei jie suklumpa ar nukrenta.

Jei jūsų mylimasis eina laiptais, likite už jų vienu ar dviem laipteliais. Paremkite vieną ranką ant dubens užpakalinės dalies. Tokiu būdu, jei jie krenta atgal, jūs esate tinkamoje padėtyje, kad juos sutvirtintumėte.

Jei jūsų mylimasis eina laiptais, atsistokite vieną ar du laiptelius žemiau jų. Nusileidę laiptais turėtumėte su jais atsisukti, tvirtindami juos už peties ar krūtinės priekio.

Stiprinantys pratimai

Jei kyla sunkumų laipteliuose, kineziterapeutas gali išmokyti pratimų, kurie sustiprina „antigravitacinius“ raumenis, kurie palaiko jus vertikaliai ir stabiliai, kai naršote nuolydžiuose ar nuosmukiuose. Šie pratimai gali būti atliekami kineziterapijos metu, kaip dalis namų pratimų:

• Tiltas
• Tiesios kojos pakėlimai
• Klubo žygeiviai
• Sienos pritūpimai
• Klubų stiprinimo pratimai
• Blauzdos ir kulkšnies pratimai

Pasitarkite su savo kineziterapeutu, kaip dažnai daryti pratimus, kad nepersistengtumėte. Jei pervargote kojų raumenis, galite tapti labiau, o ne mažiau klibantis.

Galiausiai, jei jums buvo atlikta operacija, prieš pradėdami bet kokį mankštos planą pasitarkite su savo ortopedijos chirurgu. Kad ir kaip norėtumėte greitai pasveikti, ne visada geriau yra daugiau.

Kas yra ortopedinių mankštų specialistas?