Turinys
Knarkimas yra klastingas lovos draugas. Gali net nesuvokti, kad tai darai. Tai gali neatkreipti jūsų dėmesio, kol nakties metu partneris nemes alkūnės į šonkaulius. Jei miegosite patys, tai gali daug metų nepastebėti. Jei jūs knarkiate, kokie svarbūs simptomai ar sąlygos gali egzistuoti kartu? Kokios yra efektyviausios gydymo galimybės? Kada turėtumėte kreiptis į gydytoją apie savo knarkimą? Sužinokite atsakymus į šiuos klausimus, kai atrandate knarkimo sprendimus.Simptomai, susiję su knarkimu
Knarkimas atsiranda, kai viršutinės kvėpavimo takų audiniai vibruoja dėl turbulentiško oro srauto per nosį ir gerklę. Paprasčiausiai tai vibracijos garsas. Nepaisant to, jis gali tapti gana garsus, kai miegant kvėpavimo takai yra ypač nestabilūs. Jei minkštieji audiniai labiau subyra į kvėpavimo takus ir sukelia obstrukciją, sumažėja deguonies kiekis kraujyje ir miegas susiskaido su pabudimais - tai miego apnėja. Šios dvi sąlygos dažnai egzistuoja kartu.
Nedažnas, lengvas knarkimas gali būti ne problema. Tai gali prisidėti prie burnos džiūvimo naktį. Tai gali pasireikšti peršalimo ar alergijos metu užgulus nosį. Knarkimą gali pabloginti miego padėtis (blogiausia miegoti ant nugaros) ir alkoholis. Tai gali pablogėti, kai mes senstame ir prarandame raumenų tonusą kvėpavimo takuose. Moterims menopauzė gali žymiai padidinti sergamumą ir sunkumą.
Nors knarkimas progresuoja iki miego apnėjos, tai paprastai būna gerybinė, tačiau tai gali būti rimtesnė. Miego apnėja siejama su mieguistumu dieną, nakties atsikėlimu, dantų griežimu ir kitais simptomais. Tai gali prisidėti prie kitų sveikatos problemų, įskaitant hipertenziją, diabetą, prieširdžių virpėjimą, širdies nepakankamumą, širdies priepuolį ir insultą.
Reikėtų pažymėti, kad vaikų lėtinis knarkimas niekada nėra įprastas dalykas, todėl jį reikia vertinti toliau.
Gydymo galimybės knarkiant
Yra keletas gydymo būdų, kaip pašalinti izoliuotą knarkimą. Tai apima nuo namų gynimo priemonių, nereceptinių vaistų ir juostelių iki receptinių vaistų, chirurgijos ir medicinos įrangos, tokios kaip CPAP. Išnagrinėkite galimybes ir sužinokite, kas gali padėti geriau kvėpuoti ir miegoti:
Nustok rūkyti
Cigarečių rūkymas yra aiškiai susijęs su padidėjusia knarkimo rizika. Jei rūkote, pirmiausia turėtumėte mesti. Sumažinsite kvėpavimo takų dirginimą ir patinimą bei naudos savo sveikatai.
Laikykis nuo nugaros
Miegojimas ant nugaros visada pablogina knarkimą. Stenkitės laikytis savo pusės. Apsvarstykite galimybę naudoti padėties terapiją, įskaitant teniso kamuoliuko marškinėlius, „Night Shift“ arba „Zzoma“ padėties nustatymo prietaisą.
Sumažinkite suvartojamo alkoholio kiekį
Alkoholis yra raumenis atpalaiduojantis vaistas. Dėl to atsipalaiduoja ir gerklės audiniai. Tai gali padidinti jūsų knarkimo ir miego apnėjos riziką, todėl keletą valandų prieš miegą rekomenduojama vengti alkoholio vartojimo.
Naudokite nosies druskos purškalus ir skalavimo priemones
Vienas iš mano mėgstamiausių variantų yra padidinti drėgmę nosimi ir išvalyti spūstis. Tai puikus būdas sumažinti knarkimą dėl nosies obstrukcijos. Galima išvalyti alergenus, kurie sukelia alerginį rinitą ar šienligę. Tai galima pasiekti praplaunant nosies kanalą ir sinusus fiziologiniu vandeniu iš neti puodo ar panašaus indo. Galima patiems pasigaminti druskos ir sodos mišinį arba nusipirkti iš anksto paruoštus mišinius.
Arba galite nusipirkti fiziologinio tirpalo purškalų iš purškiamų butelių („Ocean Air“, „Ocean Spray“, „Simply Saline“ ir kt.). Tai yra labai nebrangu ir beveik bet kuriame vaistinės koridoriuje galima įsigyti už mažiau nei 5–10 USD. Šiuos skalavimus ir purškalus galite naudoti taip dažnai, kaip jums patinka. Šalutinio poveikio, išskyrus slogą, nėra.
Pabandykite kvėpuoti dešinėmis nosies juostelėmis
Kita galimybė įsigyti be recepto yra „Breathe Right“ nosies juostelės. Panašiai kaip juostos pagalba, šios lipnios juostelės pakelia nosies tiltelį. Jei obstrukcija bus pašalinta, knarkimas gali nurimti. Kai kuriems žmonėms klijai atrodo per griežti ir gali pakenkti vyresnio amžiaus žmonių odai.
Apsvarstykite „Theravent Snore Therapy“
Sukurtos kaip alternatyva CPAP (ir parduodamos kaip „Provent“), šios lipnios juostelės jūsų šnervėse užfiksuoja mikroventilį, kuris neleidžia visiškai iškvėpti. Palaipsniui oras kaupiasi ir sukuria slėgį, kuris teoriškai galėtų stabilizuoti kvėpavimo takų audinius ir sumažinti knarkimą. Deja, jei burna atsiveria, susikaupęs oras išbėga. Apytiksliai 1 USD per dieną kaina gali būti verta pabandyti, tačiau ji nėra labai įrodyta.
Dėmesys svorio netekimui
Svorio netekimas, jei turite antsvorio ar nutukę, gali sumažinti kvėpavimo takų susikaupimą. Tai gali pagerinti knarkimą ir sumažinti miego apnėjos riziką.
Gydykite savo alergijas
Jei kenčiate nuo sezoninės alergijos, apsvarstykite galimybę naudoti steroidinius nosies purškalus, kad palengvintumėte simptomus. Mažiau užgulę taip pat galite mažiau knarkti. Tarp variantų yra „Flonase“, „Nasonex“, „Astelin“, „Zetonna“ ir kt. Taip pat dabar yra be recepto parduodamas variantas, vadinamas „Nasacort“. Taip pat gali būti naudingi kiti geriamieji vaistai alergijai gydyti, įskaitant receptinius „Singulair“, taip pat nereceptinius „Allegra“, „Claritin“ ir „Zyrtec“.
Pakelkite lovos galvą
Pakeldami lovos galvą net 30 laipsnių, galite neutralizuoti gravitacijos poveikį kvėpavimo takams. Gali būti naudinga reguliuojama lova ar paprasčiausias atrėmimasis į pagalves ar miegantį pleištą. Taip pat galima pakelti visą lovą uždedant galvūgalio galą ant pelenų kaladėlių ar sukrautų knygų.
Venkite „Chinstrap“
Galite pamatyti gaminius, kurie yra tarsi audinio smakro diržas, kuris palaiko jūsų žandikaulį ir užmerkia burną. Tai gali užkirsti kelią burnos kvėpavimui, bet ką daryti, jei kvėpuojate per burną, nes to reikia? Tai yra bloga idėja, todėl šie įrenginiai nerekomenduojami.
Atlikite keletą pratimų liežuviui
Yra keletas įrodymų, kad miofunkcinė terapija gali pagerinti kvėpavimo takus išklojančių raumenų jėgą. Tai gali sumažinti knarkimą ir sumažinti miego apnėjos sunkumą.Deja, rekomenduojama pratimus praleisti 45 minutes per dieną, o tai nėra labai tikėtina daugumai žmonių. Taip pat yra tyrimų, kurie siūlo išmokti groti pučiamųjų instrumentais (pavyzdžiui, didgeridoo), taip pat gali būti naudinga.
Yra daugybė geriamųjų prietaisų, kurie parduodami siekiant sumažinti knarkimą. Šie telpa burnoje kaip įkandimo apsauga, ir dauguma jų dirba perstumdami apatinį žandikaulį į priekį ir atverdami kvėpavimo takus. Nebrangūs dažniausiai netinka ir gali būti nepatogu ar net dirbti. Odontologo pagaminti burnos aparatai yra pritaikyti prie jūsų dantų, gali kainuoti tūkstančius dolerių ir gali būti neapdrausti.
Miego apnėjai naudoja CPAP
Tiems žmonėms, kurie turi knarkimą ir obstrukcinę miego apnėją (ir daugelis jų turi), nuolatinis teigiamas kvėpavimo takų slėgis (CPAP) gali būti labai veiksmingas gydymas. Jis veikia tiekdamas pastovų oro srautą, kuris stabilizuoja kvėpavimo takus ir apsaugo nuo šių audinių vibracijos ir žlugimo. Jis yra apdraustas ir gali turėti kitų papildomų privalumų sveikatai.
Apsvarstykite chirurginio gydymo galimybes
Yra keletas operacijų, kurios atliekamos knarkimui gydyti. Anksčiau ramsčio procedūra ir uvulopalatofaringoplastika (UPPP) buvo populiarūs variantai. Pirmasis apima dirbtinių stabilizatorių implantavimą į minkštąjį gomurį, o antrasis - chirurginį uvulos ir minkštojo gomurio dalies pašalinimą. Šios procedūros gali būti veiksmingos tik kai kuriems žmonėms. Papildomos galimybės yra nosies chirurgija, įskaitant nosies turbinatų radijo dažnio pašalinimą ir nosies pertvaros tiesinimą per septoplastiką. Vaikams ir retiems suaugusiesiems tonzilių pašalinimas taip pat gali būti veiksmingas malšinant knarkimą.
Kreipkitės į miego specialistą
Jei turite nerimą keliantį knarkimą arba turite simptomų, rodančių įtariamą ar galimą miego apnėją, pirmiausia pasitarkite su miego specialistu apie savo gydymo galimybes. Turėtumėte sugebėti rasti sprendimą, kuris leistų geriau miegoti ir jums, ir aplinkiniams.