Turinys
- Miego latentijos ryšys su efektyviu miego režimu
- Miego latencija ir miego ciklas
- Miego skolos įtaka miego vėlavimui
Laikas, kurį reikia užmigti išjungus šviesą, tiesiogiai susijęs su asmens miego efektyvumu ir miego skola. Idealus miego delsimas taip pat pakloja tvirtą nakties miegą.
Miego latentijos ryšys su efektyviu miego režimu
Miego latencija yra tiesiogiai susijusi su miego efektyvumu. Jei asmuo praleidžia didžiąją laiko dalį, kai būna lovoje vakare, jis iš tikrųjų miega, tada jis laikomas efektyviu miego režimu. Tačiau jei asmuo daug laiko praleidžia lovoje iš tikrųjų ne miegodamas, o bandydamas miegoti, tai nelaikoma efektyviu miegui.
85 procentų miego efektyvumas laikomas normaliu, o miego efektyvumas virš 90 procentų - labai geru. Mažesnis nei 85 procentų miego efektyvumas laikomas prastu.
Miego latentiškumas tiesiogiai susijęs su miego efektyvumu, nes jei žmogus sugeba greitai užmigti, jis labiau linkęs miegoti efektyviai. Jei žmogus turi idealų miego latentą, greičiausiai jis taip pat turi gerą miego efektyvumą, nes abu eina kartu.
Miego latencija ir miego ciklas
Idealus miego latentiškumas sukuria pagrindą solidžiam nakties miegui, kuris vyksta dviem pagrindinėmis būsenomis visą naktį. Du miego etapai, vykstantys visą naktį, yra greitas akių judesio miegas (REM) ir greitas akių judesio miegas (NREM).
REM miegas yra gilesnė miego forma nei NREM miegas; tačiau abi miego būsenas tiesiogiai veikia miego vėlavimas. Jei asmuo turi gerą miego latentą ir sugeba užmigti per pagrįstą laiką, jis turės daugiau galimybių patogiai pereiti per miego stadijas ir savo ruožtu mėgautis giliu miegu.
Miego skolos įtaka miego vėlavimui
Miego latencija taip pat tiesiogiai susijusi su miego skola, o tai yra bendras nepakankamo miego poveikis. Miego skola ilgainiui gali kauptis ir savo ruožtu sukelti psichinį ir fizinį nuovargį.
Miego skola daro tiesioginę įtaką miego vėlavimui, nes tie, kurie yra labai pavargę arba turi daug miego skolų, greičiausiai užmigs greičiau nei tie, kurie yra geriau pailsėję ir neturi jokių miego skolų.
Yra daugybė veiksnių, kurie lemia asmens miego delsą, o bendra jų miego skola yra didelė. Užmigimas beveik iškart paguldžius yra miego skolos požymis, todėl ženklas, kad turėtumėte stengtis daugiau miegoti per naktį.