Turinys
- Nėštumo poveikis miegui
- Kaip hormonai keičia miegą
- Tyrimai atskleidžia nėštumo miego modelių pokyčius
- Galimos miego problemos nėštumo metu
- Pirmasis trimestras
- Antrasis trimestras
- Trečiasis trimestras
- Darbas ir pristatymas
- Žodis iš „Wellwell“
Anksčiau egzistuojantys miego sunkumai gali pablogėti, o nauji iššūkiai gali atsirasti kiekvienoje nėštumo fazėje. Peržiūrėkite, kaip geriau miegoti nėštumo metu, įskaitant hormonų vaidmenį, galimus miego problemų sprendimus ir geriausias nugaros skausmų bei nemigos malšinimo pozas.
Nėštumo poveikis miegui
Negalima nuvertinti plataus masto nėštumo poveikio miegui: pakinta miego kokybė, kiekybė ir pati miego prigimtis. Tiems, kuriems yra miego sutrikimas, šios sąlygos gali pablogėti.
Be to, yra daug miego problemų, kurios pirmą kartą pasireiškia gyvenime nėštumo metu. Nors šios problemos gali prasidėti netrukus po apvaisinimo, nėštumo eigoje jų dažnumas ir trukmė paprastai didėja.
Beveik visos moterys pastebi padidėjusį naktinį pabudimą, ypač trečiąjį trimestrą. Tai gali būti fizinis diskomfortas, psichologinės korekcijos ir hormonų pokyčiai - visa tai gali paveikti miegą ir sukelti pernelyg didelį mieguistumą ir nuovargį dieną.
Kaip hormonai keičia miegą
Kaip gali patvirtinti bet kuri nėščia moteris, nėštumą lydi dramatiški hormoniniai pokyčiai. Šie pokyčiai turi įtakos daugeliui kūno ir smegenų aspektų, įskaitant nuotaiką, fizinę išvaizdą ir medžiagų apykaitą. Hormono pokyčiai taip pat turi įtakos miego ar miego struktūrai.
Progesteronas atpalaiduoja lygiuosius raumenis ir gali prisidėti prie dažno šlapinimosi, rėmens ir nosies užgulimo - visa tai gali sutrikdyti miegą. Tai taip pat sumažina budrumą naktį ir sumažina greito akių judesio (REM) miego kiekį - miego būseną, kuriai būdingi ryškūs sapnų vaizdai. Be to, tai sumažina užmigimo laiką.
Kitas svarbus nėštumo hormonas estrogenas taip pat gali paveikti miegą, jei kraujagyslių išsiplėtimo metu kraujagyslės padidėja. Tai gali sukelti pėdų ir kojų patinimą ar edemą, taip pat gali padidinti nosies užgulimą ir sutrikdyti kvėpavimą miegoti. Be to, kaip ir progesteronas, estrogenas gali sumažinti REM miego kiekį.
Kiti hormonai taip pat gali pasikeisti nėštumo metu, turėdami skirtingą poveikį. Tyrimai parodė, kad nėštumo metu melatonino kiekis yra didesnis. Padidėjęs prolaktino kiekis organizme gali sukelti lėtesnį miegą.
Naktį didesnis oksitocino kiekis gali sukelti miego sutrikimus. Dėl šio oksitocino kiekio padidėjimo gimdymas ir gimdymas naktį gali padidėti.
Tyrimai atskleidžia nėštumo miego modelių pokyčius
Nėštumo metu miego modeliai labai pasikeičia. Tyrimai su polisomnografija parodė, kaip keičiasi miego ypatybės. Viena iš bendrų temų yra ta, kad pamiegant miegui praleisto laiko kiekis arba miego efektyvumas palaipsniui mažėja.Tai daugiausia yra dėl padidėjusio pabudimų nakties metu.
Kaip miegas keičiasi kiekvieną trimestrą
- Pirmasis trimestras (pirmosios 12 savaičių): Maždaug 10 nėštumo savaitę bendras miego laikas pailgėja ilgesnį miego periodą naktį ir dažnai dienos miegus. Miegas tampa ne toks efektyvus dažnai pabudus, o gilaus ar lėtojo miego kiekis mažėja. Daugelis moterų skundžiasi prasta miego kokybe.
- Antrasis trimestras (13–28 savaitės): Miegas linkęs gerėti, kai miego efektyvumas pagerėja, o miegant naktį praleidžiama mažiau. Tačiau iki antrojo trimestro pabaigos pabudimų naktį vėl daugėja.
- Trečiasis trimestras (29 savaitės iki laikotarpio): Moterys paskutinį nėštumo trimestrą patiria daugiau naktinių pabudimų ir naktimis praleidžia daugiau laiko. Jie taip pat dažniau snaudžia dienos metu, todėl miego efektyvumas vėl sumažėja. Be to, miegas yra lengvesnis, dažniau miegant 1 ar 2 stadijoje.
Galimos miego problemos nėštumo metu
Kokios miego problemos kyla nėštumo metu? Be aukščiau aprašytų miego ir miego stadijų pokyčių, taip pat gali būti svarbių simptomų ir miego sutrikimų, kurie gali pasireikšti nėštumo metu.
Moterys, turinčios pagrindinį miego sutrikimą, pvz., Miego apnėją ar neramių kojų sindromą, gali pablogėti nėštumo metu, be to, kai kurios moterys nėštumo metu pirmą kartą gyvenime kenčia nuo miego sutrikimų. Šias problemas galima suskirstyti pagal trimestrą ir baigtis darbo ir gimdymo padariniais:
Pirmasis trimestras
Pirmasis nėštumo trimestras gali sukelti nuovargį ir per didelį mieguistumą dienos metu. Tyrimai parodė, kad moterys, kurios yra jaunesnės arba prieš nėštumą turi mažai geležies, padidina nuovargį.
Iki 37,5% 6–7 savaičių nėščių moterų skundžiasi mieguistumu. Manoma, kad tai susiję su padidėjusiu hormono progesterono kiekiu ir dėl to atsirandančiu miego fragmentu.
Įvairūs fiziniai pokyčiai ir simptomai taip pat gali pakenkti miegui, įskaitant pykinimą ir vėmimą (rytinę pykinimą), padidėjusį šlapinimosi dažnį, nugaros skausmus, krūtų jautrumą, padidėjusį apetitą ir nerimą. Nerimas gali būti ypač problemiškas, jei nėštumas buvo neplanuotas arba trūksta socialinės paramos. Tai gali sukelti nemigą.
Antrasis trimestras
Geros naujienos yra tai, kad miegas paprastai pagerėja antruoju nėštumo trimestru. Gerėjant energijos lygiui ir mieguistumui, pykinimas ir šlapinimosi dažnis mažėja.
Šio laikotarpio pabaigoje moterys gali patirti nereguliarius susitraukimus (vadinamus Braxton-Hicks susitraukimais) arba skrandžio skausmus, kurie gali sutrikdyti miegą. Be to, vaisiaus judesiai, rėmuo ir knarkimas dėl nosies užgulimo gali paveikti miegą. Daugelis moterų per šį laiką padidino energiją ir pagerino nuotaiką.
Trečiasis trimestras
Miegas paskutinį trimestrą tampa neramesnis ir sutrikdytas. Tyrimai rodo, kad 31% nėščių moterų šiuo metu turės neramių kojų sindromą, o daugybinis naktinis pabudimas paveiks beveik 100% jų. Problemos, turinčios įtakos miegui šiuo nėštumo laikotarpiu, yra daug, įskaitant:
- Dažnas šlapinimasis
- Kojų mėšlungis
- Dusulys
- Rėmuo
- Priverstinė kūno padėtis lovoje
- Nugaros skausmas
- Sąnarių skausmas
- Riešo kanalo sindromas (rankų tirpimas)
- Krūtų jautrumas
- Niežėjimas
- Ryškūs sapnai ar košmarai
- Nerimas
Visos šios problemos gali sukelti miego praradimą, o mieguistumas dieną gali pakenkti pusei nėščių moterų. Gali būti sunku rasti patogią miego padėtį, todėl jums gali tekti naudoti pagalves, kad būtų suteikta daugiau juosmens atramos, kad sumažėtų nugaros skausmas. Be to, padaugėja miego apnėjos ir neramių kojų sindromo.
Daugiau moterų patirs naktinį rėmuo ar gastroezofaginio refliukso liga (GERL). Kai kurios moterys, norėdamos sumažinti šiuos simptomus, mėgsta naudoti pleištinę pagalvę. Taip pat šioje nėštumo fazėje gali atsirasti preeklampsija, kuri turi įtakos miego laikui ar paros ritmui.
Darbas ir pristatymas
Nenuostabu, kad darbas ir gimdymas taip pat gali turėti neigiamos įtakos miegui. Dėl oksitocino pakilimo, kuris pasiekia didžiausią reikšmę naktį, daugelis moterų patirs stiprų susitraukimą, kuris prasideda naktį.
Lydimas skausmas ir nerimas, susijęs su susitraukimais dirbant, gali neigiamai paveikti miegą, o šiuo laikotarpiu vartojami vaistai taip pat gali paveikti miegą. Deja, daugelis nėščių moterų negali miegoti dirbdamos, net vartodamos miego pagalbines priemones.
Žodis iš „Wellwell“
Miegas gali labai pasikeisti per pagrindinius nėštumo trimestrus. Hormonai veikia miego struktūrą, o nėščią būseną lydintys fiziniai negalavimai gali sutrikdyti miegą. Laimei, daugelis sunkumų, susijusių su prastu miegu nėštumo metu, greitai išsispręs, kai tik pagimdys kūdikį.
Jei pastebite, kad nėštumo metu stengiatės miegoti, pasitarkite su savo akušeriu. Kai kuriais atvejais siuntimas pas lentą patvirtintą miego gydytoją gali būti naudingas aptarti miego sutrikimų, tokių kaip miego apnėja, nemiga ir neramių kojų sindromas, gydymą. Jei jums sunku, kreipkitės pagalbos, kad pagerintumėte miegą.