Turinys
Jei gyvenate su psoriazine liga ir turite problemų užmigti, išsimiegoti ar jaučiatės žvalus nuo miego, esate ne vienas. Nors psoriazinė liga gali būti ne tiesioginė miego problemų priežastis, pagrindiniai psoriazinės ligos simptomai, įskaitant sausą, niežtinčią odą ir sąnarių skausmą, gali jus išlaikyti naktį. Be to, psoriazinė liga taip pat siejama su dviem dažnais miego sutrikimais: miego apnėja ir neramių kojų sindromu.Skaitykite apie tai, kodėl dėl psoriazinės ligos galite mėtytis naktį ir išsiaiškinkite, ką galite padaryti, kad geriau išsimiegotumėte.
Miego sutrikimo ir psoriazinės ligos ryšys
Psoriazinė liga yra autoimuninė liga, apimanti dvi specifines uždegimines ligas: psoriazinį artritą (PsA) ir psoriazę. Psoriazine liga sergantiems žmonėms imuninė sistema yra pernelyg aktyvi, kai uždegimas atakuoja jų odą ir sąnarius.
Remiantis medicinos žurnalo 2018 m. Ataskaita, Reumatologija, prasta miego kokybė nustatyta 67,7% PsA sergančių pacientų ir 57,7% žmonių, sergančių psoriaze. Tyrėjai taip pat pažymi, kad miego sutrikimai žmonėms, sergantiems PsA ir psoriaze, yra susiję su prasta gyvenimo kokybe ir stipriu nuovargiu.
Kadangi miego sutrikimai būdingi žmonėms, sergantiems PsA ir psoriaze, jie laikomi gretutinėmis (kartu egzistuojančiomis) psoriazinės ligos sąlygomis. Tačiau mokslininkai nežino, ar psoriazinė liga yra tiesioginė ar prisidedanti prie bet kokio specifinio miego sutrikimo, ar miego sutrikimai prisideda prie psoriazinės ligos progresavimo.
Kaip atrodo psoriazinio artrito progresavimasMiego apnėja
Miego apnėja - būklė, kai žmogus miego metu pakartotinai nustoja kvėpuoti, yra susijusi su psoriazine liga. Vienas 2016 m. Danijos tyrimas pranešė, kad psoriazinė liga buvo susijusi su padidėjusia miego apnėjos rizika, o miego apnėja - su padidėjusia psoriazinės ligos rizika, tačiau mokslininkai iš tikrųjų nežino, kodėl šis ryšys egzistuoja.
Be kvėpavimo problemų, miego apnėja sukelia:
- Garsus knarkimas
- Pabudus labai skauda ar džiūsta gerklė
- Retkarčiais pabunda dėl užspringimo ar dusulio pojūčių
- Mieguistumas ir energijos trūkumas visą dieną
- Neramus miegas
- Rytiniai galvos skausmai
- Pamiršimas
- Nuotaika keičiasi
- Sumažėjęs seksualinis susidomėjimas
- Pasikartojantys pabudimai ir nemiga
Neramių kojų sindromas
Įrodymai rodo, kad kai kuriems žmonėms, sergantiems psoriazine liga, taip pat gali būti neramių kojų sindromas (RLS). RLS yra ir miego sutrikimas, ir nervų sistemos sutrikimas, sukeliantis norą judinti kojas. Žmonėms, sergantiems RLS, yra nemalonūs pojūčiai kojose, o kartais ir rankose ar kitose kūno dalyse, ir noras palengvėti, norint judėti. Šiuos pojūčius galima apibūdinti kaip „nepatogius“, „niežtinčius“, „kaiščius ir adatas“ ar „šiurpų nuskaitymą“. Jie blogesni, kai žmogus ilsisi, sėdi ar guli. Daugeliui žmonių, sergančių RLS, jų simptomai sukelia naktinio miego sunkumus, kurie pakenktų gyvenimo kokybei.
Vienas 2015 m. Tyrimas, apie kurį pranešta Europos dermatologijos žurnalas nustato padidėjusį RLS dažnį žmonėms, sergantiems psoriaze.Vokietijos miego tyrime buvo palyginti 300 pacientų, sergančių psoriaze, ir 300 sveikų kontroliuojančių RLS simptomų. Iki 17% žmonių, sergančių psoriaze, pranešė apie RLS simptomus, o tik 4% žmonių, neturinčių psoriazės, pranešė apie RLS simptomus. Žmonės, sergantys psoriaze, pranešė apie RLS simptomus, taip pat pranešė apie didesnį RLS simptomų sunkumą.
2018 m. Ataskaita žurnale Zeitschrift für Rheumatologie pažvelgė į tyrimą, kuriame nustatyta, kad RLS labiau paveikė PsA sergančius žmones nei psoriaze sergančius žmones. Be to, RLS buvimas sergant psoriazine liga buvo susijęs su miego ir gyvenimo kokybės sutrikimais ir yra veiksnys iki nuovargio ir depresijos.
Neramių kojų sindromasUždegimas
Uždegimas, sukeliantis psoriazinę ligą, gali būti miego kokybės problemų kaltininkas. Tyrimai parodė, kad miego praradimas gali sukelti žmogaus imuninės sistemos įsijungimą. Kai imuninė sistema sutrinka, tai sukelia audinius žalojantį uždegimą, dėl kurio žinoma psoriazė ir PsA. Be to, naujausi tyrimai rodo įtikinamų įrodymų, kad nemiga ir kitos miego problemos reikšmingai ir neigiamai veikia padidėjusią uždegiminių ligų riziką ir netgi padidina asmens mirties riziką.
Nors ši informacija yra svarbi, yra gerų naujienų. Vaistai, kuriuos vartojate psoriazinei ligai gydyti, teigiamai veikia jūsų miegą. Biologinės terapijos tyrimai parodė, kad žmonių, kurių psoriazinės ligos simptomai pagerėjo dėl šių gydymo būdų, miego kokybė žymiai pagerėjo. Vienas tyrimas, apie kurį pranešta 2012 m Klinikinio miego medicinos leidinys randa miego apnėjos pacientams, sergantiems kitu uždegiminiu artritu - spondiloartritu, nes šie pacientai vartojo TNF inhibitorius - tam tikrą biologinę terapiją.
Biologinių vaistų terapijos naudojimas psoriazinei ligai gydytiKitos priežastys
Manoma, kad be uždegimo miego sutrikimas ir psoriazė turi ir kitų gretutinių ligų. Tyrimai paskelbti žurnale Dermatologija nustato, kad miego sutrikimai ir prasta miego kokybė PsA yra susiję su moterimi, antsvoriu, vidutinio sunkumo ar sunkia psoriaze, miego apnėja ir rūkymu. Amžius, alkoholio vartojimas ir niežėjimas nebuvo laikomi susijusiais su miego sunkumais žmonėms, psoriazinis artritas, nors jie gali būti susiję su miego problemomis.
Stresas taip pat gali prisidėti prie jūsų miego problemų. Jei jaučiatės įtemptas, miegosite netinkamai. Streso ir blogo miego derinys gali žymiai pabloginti psoriazinės ligos simptomus.
Sprendimų paieška
Reikės šiek tiek pakoreguoti gyvenimo būdą ir miegą, tačiau nėra neįmanoma geriau išsimiegoti sergant psoriazine liga.
Pasitarkite su savo gydytoju apie miego sutrikimus
Kadangi miego apnėja, neramaus miego sindromas ir kiti miego sutrikimai yra susiję su psoriazine liga, turėtumėte pasikalbėti su savo gydytoju apie sutrikimo, galinčio turėti įtakos jūsų miegui, galimybę. Kai kurie miego sutrikimai, įskaitant miego apnėją, gali nesukelti akivaizdžių simptomų, todėl jums gali būti miego būklė to nesuvokiant.
Pasitarkite su savo gydytoju, jei atsibundate atsigaivinę iš miego arba jei visą dieną jaučiatės pavargę, nes dėl to gali būti kaltas miego sutrikimas.
Išbandykite karštą ir šaltą sąnarių terapiją
Temperatūros terapija gali palengvinti jūsų sąnarius prieš miegą. Jums reikės išbandyti įvairius metodus, kad išsiaiškintumėte, kas jums tinka. Pavyzdžiui, jums labiau patinka šiltas dušas, ledo paketo naudojimas ar miegojimas su šildančia antklode. Įtraukite metodą, kuris, atrodo, labiausiai palengvina jūsų miegą, padės greičiau užmigti.
Turėtumėte vengti ilgų, karštų dušų ir vonių, nes karštas vanduo gali pabloginti odą. Kad išvengtumėte sausumo, rinkitės šiltą vandenį, o ne karštą, o dušus ir vonias apribokite iki dešimties minučių. Baigę maudytis, švelniai nusausinkite odą rankšluosčiu.
Drėkinkite odą
Vienas iš paprasčiausių būdų išlaikyti odą rami yra reguliariai drėkinti, ir tai yra dalykas, kurį galite pridėti prie savo vakaro. Patepkite losjonu odą prieš pat miegą, kad sutvarkytumėte niežėjimą, kuris gali jus atsibusti. Įsitikinkite, kad naudojate specialiai sausai odai skirtą produktą. Taip pat galite apsvarstyti alternatyvas losjonui, pavyzdžiui, kokosų aliejų ar alavijo aliejų.
Psoriazės gydymas ir paūmėjimų prevencijaLaikykitės įprasto miego tvarkaraščio
Nuolatinio miego grafiko laikymasis padeda reguliuoti kūno paros ritmą, biologinį organizmo mechanizmą, kuris padeda jums naktį išsimiegoti ir visą naktį miegoti. Galite kontroliuoti savo paros ritmą pasirinkdami ankstyvą miegą ir jo laikydamiesi.Net jei ilgai užmiegate, galite leisti savo kūnui atsipalaiduoti ir nusileisti savo tempu.
Kiekvieną vakarą eidami miegoti tuo pačiu metu, galite stabilizuoti savo paros ritmą ir nutolti bus lengviau.
Supjaustykite kofeiną
Jei kofeiną geriate per vėlai dieną, tai turi įtakos jūsų miegui naktį. Tyrimas, apie kurį pranešta 2013 m Klinikinio miego medicinos leidinys nustatyta, kad likus šešioms ar mažiau valandų iki miego vartojantys kofeino turinčius gėrimus gali apiplėšti bent valandą miego.
Nacionalinė miego asociacija rekomenduoja vengti kavos, arbatos, sodos, kitų gėrimų su kofeinu arti miego.
Atjunkite
Kuo greičiau atsikratysite elektroninių prietaisų, tuo greičiau galėsite miegoti. Elektroninių prietaisų naudojimas prieš miegą gali pakenkti jūsų miego kokybei. Elektroninius prietaisus turėtumėte pradėti išjungti mažiausiai 30 minučių prieš eidami miegoti.
Pabandykite medituoti
Stresas pablogina PsA ir psoriazę, be to, gali tave budėti naktį. Išbandykite keletą raminančių meditacijos pratimų, kad atsipalaiduotumėte prieš miegą. Ir meditacija neturi būti sunki. Galite pradėti paprasčiausiai užsimerkę ir susitelkę į įkvėpimą ir iškvėpimą. Laikykite kūną nejudėdami ir stenkitės mėgautis ramybe.
Žodis iš „Wellwell“
Jei išbandėte visus aukščiau pateiktus patarimus ir kitus, kad geriau išsimiegotumėte, ir vis tiek negalite gerai išsimiegoti dėl psoriazinės ligos simptomų, gali būti laikas pasikalbėti su savo gydytoju apie gydymo planą. Taip pat pravartu laikyti žurnalą, kuriame būtų nurodomi miego įpročiai, simptomai ir kitos su miegu bei ligomis susijusios problemos. Tada aptarkite tai su gydytoju ir paklauskite, ar yra kokių nors naujų ar alternatyvių gydymo būdų, kurie galėtų suteikti jums šiek tiek palengvėjimo ir padėti užmigti, išsimiegoti ir pabusti žvaliai.
Psoriazinė liga ir jūsų imuninė sistema