Turinys
- Pasirengimas Padėkos dienos valgiui
- Maistas, kurį turėtumėte valgyti
- Užkandžiai
- Pagrindinis patiekalas
- Desertas
- Apvyniokite
- Speciali pastaba IBS pacientams
Norėdami padėti jums pereiti maisto labirintą, kuris privers jus jaustis kaip plyšus prie siūlių, siūlome jums šį Padėkos dienos receptą, kuris paliks sveiką, tylų ir patenkintą pilvą.
Pasirengimas Padėkos dienos valgiui
Kiekvienas geras virėjas žino, kad pasiruošimas yra būtinas norint užtikrinti pasakišką valgį. Vykdykite šį patarimą ir per kelias dienas iki Turkijos dienos būtinai:
- Laikykite streso lygį kuo žemesnį. Jei rengiate šventę, deleguokite, deleguokite, deleguokite! Sudarykite sąrašus ir išmeskite visus perfekcionizmo ženklus. Viskas, kas gali būti atidėta kitai savaitei, turėtų būti atidėta kitai savaitei.
- Gausite poilsį ir miegą. Laikydamiesi numatomo miego tvarkaraščio, virškinimo sistema gali išlikti taisyklinga.
- Užsiimkite lengvu fiziniu krūviu, kad pagerintumėte sveikatą ir sumažintumėte stresą.
- Reguliariai praktikuokite atsipalaidavimo pratimus, kad atsvertumėte atostogų spaudimą.
- Valgykite nedidelius, dažnai ir sveikus patiekalus. Prieš pagrindinį renginį įsitikinkite, kad jūsų kūnas yra antgalio formos. Valgant daug riebalų ir cukraus turintį maistą, dažnai kyla noras daugiau, todėl didelę dieną gali kilti nesveikų pasirinkimų pavojus.
- Pirkite aukštos kokybės ingredientų. Raktas į sėkmingą valgį ir laimingą pilvą yra maisto produktų, kurie padeda jūsų kūnui klestėti, naudojimas. Kai įmanoma, rinkitės ekologiškus produktus ir laisvai laikomą kalakutą. Stenkitės vengti maisto produktų, kurie yra per daug perdirbti arba kuriuose yra daug dirbtinių ingredientų.
Maistas, kurį turėtumėte valgyti
Jei protingai pasirinksite, kokį maistą valgyti, būsite apdovanoti fizinės gerovės jausmu. Apskritai venkite visko, kas yra riebi, kreminė ar kepta, nes maistas, kuriame yra daug riebalų, gali sukelti nemalonių virškinimo simptomų. Atsargiai rinkitės ir gėrimą, nes ir alkoholis, ir kofeinas gali dirginti jūsų sistemą.
Užkandžiai
- Pagalvokite apie liesus baltymus: krevetes, ant grotelių keptus (ne keptus!) Sparnelius ir sūrį (jei netoleruojate laktozės).
- Jei pakenčiate kviečius, kreipkitės į pilno grūdo spirgučius
- Žalieji vaisiai ir daržovės paprastai yra sveiki pasirinkimai, tačiau kai kuriems virškinimo sistemoms tai gali sukelti problemų.
Pagrindinis patiekalas
- Rinkitės baltos mėsos kalakutieną, nes tamsioje mėsoje yra didesnis riebalų kiekis, kuris gali sukelti skrandžio sutrikimą, kai valgoma didelė dalis. Kad sumažintumėte tikimybę apsinuodyti maistu, įsitikinkite, kad kalakutas yra paruoštas laikantis maisto saugos rekomendacijų.
- Keptos saldžiosios bulvės yra geresnis pasirinkimas nei sviestinė bulvių košė.
- Garuose virtas daržoves paprastai lengva virškinti.
- Taip pat paprastai gerai toleruojami virti vaisiai, tokie kaip obuolių padažas ir spanguolių padažas.
- Pasinaudokite didele dėkingumo gydomosiomis jėgomis.Padėkokite už valgį ir ypatingą dovaną asmenims, su kuriais dalijatės švente.
Desertas
- Mėgaukitės pyrago vidumi! Sveika mityba nereiškia visiško nepritekliaus. Turėkite gabaliuką moliūgų ar obuolių pyrago, bet valgykite tik įdarą. Tokiu būdu išvengsite sunkios sistemos plutos.
Apvyniokite
Dienos pabaigoje įvertinkite, kaip jaučiatės. Ar sugebėjote pasirinkti sveiką maistą, nepaisant nesveiko pasirinkimo? Ar jūsų skrandis jaučiasi sotus ir tylus? Ką darytumėte kitaip kitais metais? Sveikinkite save, kad skyrėte tokį gerą dėmesį svarbiausiam visų palaiminimui.
Speciali pastaba IBS pacientams
Jei sergate dirgliosios žarnos sindromu (IBS) ir pastebite, kad jūsų vartojami maisto produktai labai veikia jūsų simptomus, galite apsvarstyti galimybę pasirinkti maisto produktus, kuriuose yra mažai FODMAP (angliavandenių, kurie, kaip nustatyta, skatina IBS simptomus) . Tai padės jums išvengti nemalonių simptomų.