Kas yra kofeino pašalinimo galvos skausmas?

Turinys

• Simptomai
• Priežastys
• Gydymas

Daugelis žmonių pabunda norėdami puodelio kavos ar arbatos, kad padėtų atgaivinti savo kūną ir paruoštų savo mintis ateinančiai dienai. Jei tai skamba kaip jūsų rytinė rutina, tikriausiai bijote praleisti puodelį (ar du), dėl to gali skaudėti galvą ir atsirasti kitų kofeino vartojimo simptomų.

Simptomai

Jei reguliariai vartojate du ar daugiau 6 uncijos puodelių kavos per dieną, nutraukite arba atidėkite (net keliomis valandomis) kofeino vartojimą, tai gali sukelti galvos skausmą dėl kofeino vartojimo.

Šio tipo galvos skausmas paprastai būna vidutiniškai ar stipriai skausmingas, esantis abiejose galvos pusėse, ir linkęs blogėti dėl fizinės veiklos. Skausmas dažniausiai pasiekia vieną ar dvi dienas be kofeino ir trunka nuo dviejų iki devynių dienų.

Kofeino galvos skausmas nebūtinai priklauso nuo dozės, ir yra tikėtina, kad yra kitų veiksnių, lemiančių, ar jį gausite (pavyzdžiui, genetinė įtaka kofeino apykaitai).

Veiksniai, turintys įtakos kofeino jautrumui

Kai kuriems žmonėms kofeino vartojimo nutraukimas sukelia galvos skausmą, nors jie vartoja tik nedidelį kiekį kofeino, o kiti, kurie reguliariai geria daugiau kofeino, neskauda galvos, net jei jie geria mažiau nei įprastai.

Kofeino galvos skausmas paprastai prasideda per 12–24 valandas po kofeino vartojimo nutraukimo ir gali lydėti kitus simptomus.

Kiti galimi kofeino vartojimo nutraukimo simptomai yra:

• Mieguistumas
• Bloga koncentracija
• Depresija
• Nerimas
• Dirglumas
• Pykinimas ir vėmimas
• Raumenų skausmai ir sustingimas

Kofeino kiekis, kurį vartoja žmogus, gali turėti įtakos, kai jis pradeda jausti abstinencijos simptomus, ir tai, kiek simptomai trunka. Tačiau tyrimai rodo, kad dauguma žmonių geriau jaučiasi maždaug po savaitės.

Priežastys

Pranešama, kad kofeinas yra dažniausiai vartojamas narkotikas pasaulyje; maždaug 90% JAV suaugusiųjų teigia geriantys kofeino turinčius gėrimus kiekvieną dieną.

Nors kofeinas laikomas narkotiku, ekspertai nesutaria, ar jis laikomas priklausomybę sukeliančia medžiaga.

Tyrimai parodė, kad reguliarus kofeino vartojimas gali sukelti priklausomybę, padidinti toleranciją ir abstinencijos simptomus, tačiau nėra aišku, ar žmonės tampa priklausomi nuo kofeino pagal techninį termino apibrėžimą.

2006 m. Paskelbtos literatūros apžvalga Amerikos leidinys apie piktnaudžiavimą narkotikais ir alkoholiu padarė išvadą, kad kofeino vartojimas neatitinka patologinės priklausomybės kriterijų.

Tačiau kofeino vartojimo sutrikimą pripažįsta medicinos ir psichiatrijos bendruomenė: 2013 m. Kofeino vartojimo sutrikimas buvo pridėtas prie Psichikos sutrikimų diagnostinis ir statistinis vadovas, penktasis leidimas priklausomai nuo platesnės medžiagų vartojimo sutrikimų kategorijos.

Jei reguliariai geriate kavą, arbatą ar sodą ir nustojate arba iš esmės sumažinate suvartojamą kiekį, gali pasireikšti kofeino vartojimo simptomai, įskaitant galvos skausmą.

Tyrimai rodo, kad maždaug pusei žmonių, suvartojantiems daugiau nei 200 mg kofeino per dieną, staiga sustojus, atsiras nutraukimo galvos skausmas.

Neaišku, kodėl kita pusė neturi simptomų, jei sumažina kofeino kiekį, tačiau tai gali būti susiję su individualiu kofeino jautrumu.

Taip pat jautresniam kofeinui asmeniui gali pasireikšti abstinencijos simptomai, net jei jie reguliariai vartoja 100 mg per parą.

Laikas ir kiti gyvenimo būdo veiksniai taip pat gali sukelti kofeino nutraukimo simptomus. Pavyzdžiui, tas, kuris kavą geria tik darbo savaitės metu, savaitgalį gali turėti galvos skausmą dėl kofeino vartojimo pristabdymo.

Jei asmeniui reikia pasninkauti (pvz., Prieš atliekant medicininį tyrimą ar procedūrą), jam gali pasninkuoti galvos skausmas, kuris kartais siejamas su kofeino vartojimu.

Šaltiniai

Nors kava yra viena populiariausių, yra ir kitų kofeino šaltinių (tiek natūralių, tiek pagamintų).

Įprasti maisto ir papildomi kofeino šaltiniai yra:

• Arbata (įskaitant juodą, žalią, chai, matcha ir oolong)
• Soda
• Energiniai gėrimai arba „šūviai“
• Kavos skonio ledai ar jogurtas
• Šokoladas (ypač tamsus ir karčiai saldus)
• Kiti be recepto skirti vaistai ir maisto papildai

Mokslininkai teigė, kad nereceptiniai ir receptiniai vaistai, kurių sudėtyje yra kofeino, tokie kaip Excedrin ir galvos skausmo vaistai „Fioricet“ ir „Fiorinal“, gali sukelti „atšokusį galvos skausmą“ arba „per daug vartojamus vaistus“.

Nors moksliniais tyrimais nėra galutinai padaryta išvada, kad kaltas kofeinas, pasitraukimas gali vaidinti svarbų vaidmenį sukeliant galvos skausmą, kai kas nors, reguliariai vartojantis vaistus, staiga nustoja.

Pasaulio sveikatos organizacijos (PSO) duomenimis, vartojant didesnes šių vaistų dozes gali prisidėti, tačiau galvos skausmai gali pasireikšti ir žmonėms, kasdien vartojantiems mažesnes dozes.

Daugelio nebiržinių galvos skausmo vaistų, tokių kaip aspirinas ir kiti nuskausminamieji, ingredientai taip pat gali prisidėti prie „atšokimo efekto“.

Kiek kofeino yra ...
„Starbucks Tall Latte“	12 oz	75 mg
„Starbucks Grande Latte“	16 oz	150 mg
„Starbucks“ kava trumpa	8 oz	Nuo 130 mg iki 190 mg
„McCafe“ kava	12 oz	110 mg
Juoda arbata	8 oz	40 mg
Žalioji arbata	8 oz	25 mg
Kalnų rasa	12 oz	54 mg
Cola	12 oz	iki 71 mg
raudonas bulius	8 oz	80 mg
„Hershey“ šokolado plytelė	1,55 uncijos	9 mg
„Starbucks“ karštas šokoladas, grande	16 oz	25 mg
Eksedrino migrena	2 tabletes	130 mg

Gydymas

Paprasčiausias „kofeino atsisakymo galvos skausmo gydymas“ yra gėrimas su kofeinu: dauguma žmonių palengvės per valandą suvartoję maždaug 100 mg kofeino. Atlikus 2017 m. Migrena sergančių žmonių tyrimą, į kofeiną įpylus acetaminofeno dozės, dar greičiau atsigavo.

Nors kavos kofeino kiekis labai skiriasi, atsižvelgiant į mišinį ir jo virimo būdą, 8 uncijų puodelyje įprastos virtos kavos paprastai yra nuo 80 iki 150 mg kofeino, nors kai kuriuose virimuose yra arčiau 250 mg.

Kaip ir kavos atveju, arbatos kofeino kiekis priklauso nuo kelių veiksnių, įskaitant mišinį, užplikyto vandens temperatūrą ir jo trukmę. Remiantis USDA apklausos duomenimis, vidutiniškai 8 uncijų puodelyje karštos, virtos, juodos spalvos lapų arbatos yra apie 50 mg kofeino.

Jei jūsų tikslas yra sumažinti ar pašalinti kofeiną iš dietos, galite imtis kitų veiksmų, kad išvengtumėte kofeino vartojimo nutraukimo galvos skausmo.

Nenustokite staigiai

Tyrimais nustatyta, kad efektyviausias būdas išvengti abstinencijos simptomų yra lėtai ir palaipsniui mažinti suvartojamo kofeino kiekį.

Kiekvieną dieną pašalinama suma ir laikas, per kurį visiškai pašalinsite kofeiną iš dietos, skirsis, tačiau daugumoje rekomendacijų patariama palaipsniui mažinti nuo dviejų iki šešių savaičių, kad būtų išvengta abstinencijos simptomų.

OTC skausmo malšintuvai

Nereceptiniai skausmo malšintuvai, tokie kaip aspirinas, ibuprofenas, acetaminofenas ar naproksenas, gali padėti palengvinti kofeino vartojimo nutraukimo simptomus.

Excedrinas, acetaminofeno, aspirino ir kofeino derinys, gali būti veiksmingas galvos skausmams, patiriamiems nutraukus kofeino vartojimą. Tačiau, kaip minėta pirmiau, šio tipo vaistai taip pat gali prisidėti prie atšokusių galvos skausmų, ypač jei jie vartojami ilgą laiką.

Gerk vandenį

Išlikęs hidratuotas gali padėti išvengti kofeino nutraukimo galvos skausmo, ypač žmonėms, sergantiems migrena (kurią gali sukelti dehidratacija).

Ar jūsų galvos skausmą sukelia dehidratacija?

Žodis iš „Wellwell“

Galvos skausmui kofeinas gali būti pagrindinis paradoksas: nors įrodyta, kad jis padeda gydyti migreną ir įtampos tipo galvos skausmą, reguliarus kofeino vartojimas taip pat siejamas su lėtine migrena ir per dideliu vaistų vartojimu.

Net jei nesate linkę į galvos skausmą, kasdienio kavos ar arbatos įpročio sumažėjimas ar sustabdymas gali sukelti galvos skausmą. Jei kofeino vartojimo nutraukimo simptomus sunku valdyti, galite apsvarstyti galimybę sumažinti kofeino kiekį iš dietos arba bent jau saikingai.