Turinys
- Klausimas: Kaip tiek daug sėdėjimo veikia sveikatą?
- Klausimas: Net fitneso mėgėjai gali būti sėslūs, kaip neseniai atradote?
- K: Ar visas tas sėdėjimas panaikina jūsų kasdienio bėgimo pranašumus?
- Klausimas: Kaip pakeitėte savo įpročius?
- Klausimas: kokių patarimų turite padėti kitiems išeiti iš savo vietų?
Peržiūrėjo:
Erin Donnelly Michos, M.D., M.H.S.
Jei atsiduriate pasodintas už rašomojo stalo arba įstrigote automobilyje didžiąją dienos dalį, esate ne vienas. Dėl patogumo technologijoms ir mūsų šiuolaikinio gyvenimo būdo žmonės JAV yra neaktyvesni nei bet kada.
Amerikos širdies asociacijos duomenimis, sėdimas darbas nuo 1950 m. Padidėjo 83 proc. Fiziškai aktyvūs darbai sudaro mažiau nei 20 procentų JAV darbo jėgos, palyginti su maždaug puse darbo vietų 1960 m.
Visas tas neveikimas kenkia sveikatai. Johns Hopkins kardiologė Erin Michos, M.D., M.H.S. , asocijuotas prevencinės kardiologijos direktorius Ciccarone širdies ligų prevencijos centre, dalijasi tyrimais apie sėdėjimo pavojus ir ką jūs galite padaryti.
Klausimas: Kaip tiek daug sėdėjimo veikia sveikatą?
Michosas: Didelė tyrimų apžvalga, paskelbta 2015 m. „Annals of Internal Medicine“, parodė, kad net prisitaikius prie fizinio aktyvumo, ilgas sėdėjimas buvo susijęs su blogesniais sveikatos rezultatais, įskaitant širdies ligas, 2 tipo diabetą ir vėžį. Sėdimas elgesys taip pat gali padidinti jūsų mirties riziką dėl širdies ligų ar kitų medicininių problemų.
Net jei dirbate 30 minučių per dieną fizinio aktyvumo, svarbu, ką veikiate kitas 23 valandas per dieną.
Klausimas: Net fitneso mėgėjai gali būti sėslūs, kaip neseniai atradote?
Michosas: Aš laikau save fiziškai aktyviu. Aš kiekvieną rytą bėgu keturis ar penkis kilometrus, o aš tam paglostyčiau sau nugarą. Bet tada gavau žingsnių sekimo prietaisą ir supratau, kad likusią dienos dalį mažai judėjau.
Aš ilgai keliauju, todėl dvi valandas praleidau savo automobilyje. Dienomis aš nedarau ratų, aš darau tyrimus ar mokau, todėl aš galiu aštuonias valandas sėdėti prie savo kompiuterio. Aš lengvai sėdėjau daugiau nei 10 valandų per dieną. Už mano bėgimo likusią dienos dalį žengiau labai nedaug žingsnių.
K: Ar visas tas sėdėjimas panaikina jūsų kasdienio bėgimo pranašumus?
Michosas: Ne visai. Naujesni tyrimai rodo, kad didelis fizinis krūvis gali sumažinti tam tikrą riziką. Net ir žmonėms, turintiems didelį aktyvumą, atrodo, kad riba yra maždaug 10 valandų sėdėjimo. Tyrimai rodo, kad jei pasieksite daugiau nei 10 valandų, jūsų širdies ir kraujagyslių rizika tikrai padidės.
Klausimas: Kaip pakeitėte savo įpročius?
Michosas: Aš padariau pažangą. Kiekvieną valandą stengiuosi keltis ir judėti. Stengiuosi rasti kuo daugiau pasiteisinimų vaikščioti per dieną. Aš paklausiu savęs: ar aš tikrai turiu nusiųsti tą laišką savo kolegei koridoriumi, ar galiu tiesiog eiti į jos kabinetą?
Aš taip pat turėjau pasivaikščiojimų susitikimų. Mes padarysime kilpas aplink ligoninę ir kalbėsime eidami. Jei bus malonu, eisime laukan. Kaip premija, manau, kad grynas oras gali padidinti kūrybiškumą.
Klausimas: kokių patarimų turite padėti kitiems išeiti iš savo vietų?
Michosas: Net jei visą dieną turite sėdėti prie kompiuterio, laiką galite suskaidyti. Nereikia sėdėjimo pakeisti laiku sporto salėje. Lengva veikla per dieną yra naudinga. Kiekvienas 20 sėdėjimo minučių pabandykite stovėti aštuonias minutes ir dvi minutes judėkite.
Aš rekomenduoju visiems sekti jų žingsnius, naudojant kūno rengybos stebėjimo priemonę, telefoną ar paprastą žingsniamatį. Mes paprastai rekomenduojame tikslą - 10 000 žingsnių per dieną.Bet jei esate labai sėslus, bet koks pagerėjimas bus naudingas. Jei per dieną gauni tik 2 000 žingsnių, pabandyk siekti 4 000.
Ženkite kūdikio žingsnius. Tai neturi būti energinga. Tiesiog atsistokite ir pajudinkite raumenis.