Turinys
Jūs per daug sėdite. Nerimtai. Vien tai, kad skaitote šį straipsnį, rodo, kad esate įgudęs rasti tai, ko norite internete, ir todėl greičiausiai esate asmuo, kuris dažnai naudojasi kompiuteriu, todėl greičiausiai daug sėdės.Daugybė tyrimų dabar sieja laiką, kai žmonės sėdi (žiūri televizorių, dirba, naudojasi kompiuteriu, vairuoja, valgo) su labai padidėjusia širdies ir kraujagyslių ligų rizika. Be to, sėdėjimo laikas labai koreliuoja su metaboliniu sindromu, diabetu, nutukimu, hipertenzija, padidėjusiu trigliceridų kiekiu, sumažėjusiu DTL („gerojo“) cholesterolio kiekiu ir net vėžiu. Dar blogiau, kad viena didelė metaanalizė, paskelbta 2015 m., Rodo, kad net dalyvavimas reguliariose mankštose nesumažina neigiamo užsitęsusio sėdėjimo poveikio.
Kai kurie tyrėjai padarė išvadą, kad ilgalaikio sėdėjimo įtaka širdies ir kraujagyslių rizikai yra beveik tolygi rūkymui.
Nesėdėjimo nauda
Nors reguliarūs pratimai jums yra naudingi, svarbu ir tai, ką darote per valandas, kurių nesportuojate.
2015 m. Liepos mėn. Paskelbtame Australijos tyrime buvo pranešta apie 700 tiriamųjų, kurie nešiojo aktyvumo monitorius, kurie rinko laikysenos ir aktyvumo duomenis (t. Y. Laiko stovėjimą ir sėdėjimą). Jie nustatė, kad kuo daugiau laiko žmonės praleido sėdėdami, tuo didesnis jų KMI, gliukozės lygis, juosmens apimtis, trigliceridų kiekis ir mažesnis DTL cholesterolio kiekis. Ir atvirkščiai, kuo ilgiau žmonės praleido stovėdami, tuo palankesni buvo tie patys matavimai.
Remiantis šiais įrodymais, autoriai teigia, kad „perskirstymas“ sėdėjimo laiką iki stovėjimo (ar ėjimo) laiko gali labai sumažinti širdies ir kraujagyslių ligų rizikos veiksnius.
Daugelis kitų tyrimų sieja ilgesnį sėdėjimo laiką su padidėjusia širdies ir kraujagyslių rizika. Kai kuriuose tyrimuose rizika padidėjo, net jei tiriamieji, be daug sėdinčių, reguliariai mankštinosi. Kitaip tariant, atrodo, kad reguliarūs pratimai sušvelnina, bet ne pašalina perteklinę riziką, priskiriamą reguliariam ilgesniam sėdėjimui.
Daugelis kitų tyrimų sieja ilgesnį sėdėjimo laiką su padidėjusia širdies ir kraujagyslių rizika. Kai kuriuose tyrimuose rizika padidėjo, net jei tiriamieji, be daug sėdinčių, reguliariai mankštinosi. Kitaip tariant, atrodo, kad reguliarūs pratimai sušvelnina, bet ne pašalina perteklinę riziką, priskiriamą reguliariam ilgesniam sėdėjimui.
Kadangi daugelis tyrimų per pastaruosius kelerius metus davė panašius rezultatus, įvairios profesinės organizacijos visame pasaulyje atnaujina savo gaires, pabrėždamos, kiek svarbu sumažinti laiką, kurį praleidžiame sėdėdami, ir maksimaliai padidinti laiką, kurį praleidžiame stovėdami ar (dar geriau) eidami.
Kodėl sėdėti blogai?
Kodėl sėdėjimas gali būti mums blogas? Be abejo, sėdėjimas (arba gulėjimas) sumažina širdies ir kraujagyslių sistemos stresą ir leidžia „atsipalaiduoti“ širdžiai ir kraujagyslėms. (Tai yra viena iš priežasčių, dėl kurios lovos atrama yra naudinga atsigaunant nuo kai kurių sveikatos sutrikimų.) Priešingai, stovint širdies ir kraujotakos sistema dirba sunkiau, paprasčiausiai palaikydami normalų kraujospūdį. Dėl sumažėjusio širdies ir kraujagyslių darbo lygio, susijusio su užsitęsusiu sėdėjimu, gali atsirasti santykinis širdies nusilpimas. Kita vertus, daugiau laiko praleidus stovint, pagerės širdies ir kraujagyslių bei raumenų tonusas. Visa tai turi prasmę.
Kita vertus, iki šiol surinkti duomenys iš tikrųjų rodo tikasociacija tarp širdies ir kraujagyslių ligų rizikos ir neįrodo aiškaus priežastinio ryšio. Be to, iki šiol prieinami tyrimai, išskyrus kelias išimtis, remiasi pačių pateikta informacija ir kitais neobjektyviais duomenų rinkimo tipais. Iš tokių duomenų sunku padaryti tvirtas išvadas.
Dabar, kai kiekvieno žmogaus sąmonė pakelta, atliekami objektyvių duomenų (iš nešiojamų jutiklių) tyrimai, siekiant perspektyviai įvertinti laikysenos, aktyvumo ir rezultatų santykį ir, dar svarbiau, ar širdies ir kraujagyslių sistemos sutrikimus galima pagerinti sumažinus žmogaus sėdėjimą / stovėjimą santykis. Per kelerius metus turėtume žinoti tikrai.
Apatinė eilutė
Nors dar negalime įrodyti, kad tai sukelia širdies ir kraujagyslių ligas, yra rimtų priežasčių išvengti ilgo sėdėjimo. Pirma, iki šiol turimi duomenys, nors ir nėra įtikinami, atrodo labai nuoseklūs kiekviename tyrime. Tai tikrai yra pakankamai įtikinama, kad medicinos ekspertai pakeitė veiklos gaires. Antra, nėra ko prarasti, pavertus sėdėjimo laiką stovėjimo laiku; tai gana saugus ir lengvas dalykas. Trečia, mažiausiai sėdėdami mažiau deginsite daugiau kalorijų.
Taigi prasminga sutrumpinti savo sėdėjimo laiką ir perskirstyti tą laiką į stovėjimą ar vaikščiojimą. Net jei negalite sau leisti stovinčio stalo, galite atsistoti ar vaikščioti skambindami telefonu ar valgydami pietus, pasiklausydami dalies žaidimo pasivaikščiodami ar pastatydami automobilį tolimiausiame aikštelės gale. Aktyvumo stebėjimo priemonės naudojimas nustatant dienos žingsnio tikslus taip pat gali būti naudingas primindamas reguliariai judėti.
Tada, kai pagaliau bus gauti galutiniai duomenys apie sėdėjimo pavojus, jūs pradėsite labai gerai.
- Dalintis
- Apversti
- El
- Tekstas