Turinys
- Palepinkite save mėgstamu ąsočiu
- Išbandykite vaisių užpilą
- Į susitikimus atsineškite vandens
- Gaukite didesnę taurę
Žmonės, sergantys uždegimine žarnyno liga (IBD), turi pasirūpinti, kad išgertų pakankamai vandens, ypač jei viduriavimas yra problema arba buvo atlikta operacija siekiant pašalinti dalį ar visą storąją žarną (storąją žarną). Kai kurios dienos vandens normos taip pat gali būti gaunamos valgant sveiką mitybą, tačiau jei problema yra absorbcija, dar svarbiau gerti vandenį.
Kiekvieno žmogaus vandens poreikiai yra šiek tiek skirtingi, todėl nėra griežtos taisyklės, kiek gerti. Svarbiausia yra nustatyti savo vandens poreikius, atsižvelgiant į jūsų sveikatą, aplinką (pvz., Karštą, sausą orą) ir tai, ar sportuojate pakankamai, kad prakaituotumėte.
Jei jums atrodo, kad vanduo yra nuobodus, yra keletas paprastų ir sveikų būdų, kaip padaryti jį patrauklesniu gėrimu. Jei pamiršote išgerti vandens arba tiesiog nesate įpratę, yra keletas paprastų gudrybių, kuriuos galite naudoti, kad padidintumėte vandens suvartojimą dienos metu. Jei tikrai manote, kad esate dehidruotas, pasitarkite su savo gydytoju apie geriausią būdą gauti pakankamai skysčių.
Palepinkite save mėgstamu ąsočiu
Vienas iš būdų gerti daugiau vandens yra įsitikinti, kad jis visada yra po ranka. Netoliese sėdintis ąsotis ar vandens ąsotis gali paskatinti prisiminti, kad taip dažnai reikia išpilti stiklinę.
Pasirinkite jums patinkantį ąsotį, kuris tinka jūsų asmenybei ar jūsų dekorui. Gal net turite tokią, kuri jums buvo padovanota arba iš kurios išlipate tik ypatingomis progomis.
Stiklas ir nerūdijantis plienas gali gerai pasirinkti ir dažnai taps puikiu akcentu ant stalo ar prekystalio. Ąsočiukas neturi būti brangus - jis tiesiog turi būti kažkas, kas jums atrodo malonu ir kurį dieną galite laikyti netoliese.
Išbandykite vaisių užpilą
Ar jums atrodo, kad vandens skonis yra nuobodus? Geriausia, kad vanduo būtų hidratuotas, tačiau suprantama, jei jis jus išjungs dėl skonio ar „meh“ faktoriaus.
Nesiekite kitų rūšių gėrimų ar maišomų miltelių. Daugelyje jų yra nesveikų ingredientų. Vietoj to galite naudoti keletą šviežių vaisių ar žolelių, kad į vandenį įlietumėte natūralaus skonio.
Greičiausias ir lengviausias būdas yra įpilti šiek tiek citrinos į vandenį. Nuplaukite ir supjaustykite šviežia citrina. Paimkite pleištą ir išspauskite jį ant stiklinės vandens, kad gautumėte gaivų citrusinių vaisių skonį. Jei jums šalta, išbandykite citriną karštame vandenyje ir pažiūrėkite, kaip tai jauku.
Jei norite išbandyti ką nors nuotaikingesnio, netrūksta receptų, kaip užpilti vandenį šviežiais ingredientais. Jei nuspręsite, kad taip reikia elgtis, galite net pabandyti naudoti infuzinę ąsočio dėžutę, kad būtų šiek tiek lengviau.
Į susitikimus atsineškite vandens
Viena iš kliūčių, leidžiančių kasdien gauti pakankamai vandens, yra jo praleidimas biure, kuriame galbūt neprisiminsite atsinešti vandens. Daugelis žmonių darbe turi daugkartinį vandens butelį ar kavos puodelį. Vienas iš būdų nepamiršti išgerti yra pripilti vandens buteliuko, kai einate į kolegos kabinetą ar einate į susitikimą. Pasisupkite prie vandens aušintuvo ir užpildykite.
Jei susitikimų metu norisi nusimesti, gali kilti pagunda atsinešti kavos ar arbatos, bet vietoj to išbandykite karštą citrininį vandenį. Jei prisiminsite, kad darbe du ar tris kartus pripildykite vandens buteliuką, tai padės tenkinti dienos vandens poreikius.
Gaukite didesnę taurę
Kai kuriais atvejais didesnis nebūtinai yra geresnis. Bet kai reikia gerti rekomenduojamą vandens kiekį kiekvieną dieną, perėjimas prie didesnio stiklo gali būti tik jums reikalinga gudrybė.
Jei šiuo metu naudojate taurę, kurioje telpa šešios uncijos, padvigubinus ją iki 12 reiškia mažiau kelionių į čiaupą ir ilgainiui galite išgerti dvigubai daugiau vandens. Tai taip lengva perjungti, kad tikriausiai galėtumėte tai padaryti dabar.