Turinys
- Valgykite mažus patiekalus ir likite hidratuoti
- Žinokite apie situacijas, kurios sukelia simptomus
- Pakreipkite galvą į posūkius
- Praktikuokite diafragminį kvėpavimą
- Venkite skaitymo (ar darbo kompiuteriu) važiuodami tranzitu
- Venkite staigių ar greitų galvos judesių
- Pažvelk į horizontą
- Paspauskite šį slėgio tašką
- Apsvarstykite imbiero šaknį
- Apatinė eilutė
Nors nėra vienintelio paaiškinimo, kodėl tik kai kurie žmonės serga judesio liga arba kodėl gali ja susirgti kai kuriose situacijose, bet ne kitose, čia pateikiamos paprastos strategijos, kurios gali padėti išvengti ar sumažinti simptomus.
Valgykite mažus patiekalus ir likite hidratuoti
Nors prieš keliaujant gali būti pagunda prisipildyti maisto, kad laive nebūtų valgomas supakuotas maistas, Ligų kontrolės ir prevencijos centras (CDC) rekomenduoja valgyti mažesnius, dažniau valgomus patiekalus ir gerti vandenį.
Nors keliaujant galimybės gali būti labai ribotos, venkite sūraus, aštraus ar riebaus maisto ir sumažinkite kofeino turinčių gėrimų bei alkoholio kiekį prieš kelionę ir kelionės metu.
Žinokite apie situacijas, kurios sukelia simptomus
Ar pykina, kai važiuojate antroje ar trečioje visureigio eilėje? Ar jums gerai traukinyje, bet autobusuose linkę pykinti? Žinodami savo veiksnius, galite jų išvengti. Pavyzdžiui, automobilyje ar autobuse gali padėti sėdėjimas priekio link. Traukinyje atsisukite į priekį, venkite sėdynių, nukreiptų atgal. Jei skrendate, atsisėskite arti lėktuvo sparno. Laive pabandykite atsisėsti priekyje.
Pakreipkite galvą į posūkius
Kūno sinchronizavimas su judesiu gali padėti sumažinti judesio ligą. Posūkiai ir sukamasis judesys paprastai sukelia sunkesnę judesio ligą, nei kelionės linijiniu judesiu. Pagal paskelbtą tyrimą gali padėti pakreipti galvą į posūkius Ergonomika Tyrėjai nustatė, kad keleiviai patyrė mažiau judesio ligos, kai pakreipė galvas posūkio kryptimi (o ne toliau nuo posūkių) ir laikydami atmerktas akis.
Praktikuokite diafragminį kvėpavimą
Paskelbtame nedideliame tyrime Aviacijos ir kosmoso medicina ir žmogaus veikla 2015 m. dalyviai arba praktikavo lėtą, diafragminį kvėpavimą (šešiais kvėpavimais per minutę), arba kvėpavo paprastai, žiūrėdami virtualios realybės valties modeliavimą grubioje jūroje.
Tie, kurie praktikavo diafragminį kvėpavimą, turėjo didesnį širdies ritmo kintamumą (autonominės nervų sistemos aktyvumo rodiklis) ir pranešė, kad jaučia mažiau judesio ligos nei tie, kurie kvėpavo normaliai.
Venkite skaitymo (ar darbo kompiuteriu) važiuodami tranzitu
Gali būti pagunda susigaudyti darbe ar pasinerti į gerą knygą, tačiau reikėtų vengti skaitymo ar tokio prietaiso, kaip kompiuteris ar planšetinis kompiuteris, naudojimo, ypač važiuojant nelygiais keliais. Vidinės ausies balanso centras pajunta judėjimą bet žodžiai ekrane ar puslapyje vis dar yra - šie mišrūs pranešimai gali sukelti pykinimą.
Venkite staigių ar greitų galvos judesių
Venkite staigių ar greitų galvos judesių, ypač tų, kurie susiję su sukimu ar pasukimu. Jei galite, padėkite galvą ant sėdynės atlošo arba atsigulkite užsimerkę.
Pažvelk į horizontą
Keliaujant laivu, automobiliu, traukiniu ar autobusu, žvilgsnis į horizontą gali padėti išvengti judesio ligos. Paskelbtame tyrime „PLoS One“, pavyzdžiui, žvilgsnis į horizontą būnant jūroje sumažėjęs kūno svyravimas (žmonėms, linkusiems į judėjimo ligą, paprastai būna daugiau kūno, o stovint). Jei esate valtyje, praplėtus laikyseną, taip pat gali sumažėti kūno svyravimas.
Paspauskite šį slėgio tašką
Pagal tradicinę kinų mediciną, nuspaudus akupresūros tašką, vadinamą „perikardu 6“, „P6“ arba „Nei-guanu“, galima numalšinti pykinimą. Taškas yra vidinėje dilbio pusėje, maždaug už dviejų colių (arba trijų pirštų pločio) virš riešo raukšlės tarp dviejų sausgyslių.
Akupresūros veiksmingumas sergant judesio liga buvo atliktas labai nedaug, tačiau ankstyvieji tyrimai, daugiausia dėmesio skiriant pooperaciniam pykinimui ir vėmimui, rodo, kad taškinis masažas gali palengvinti pykinimą.
Galite paspausti tašką naudodamiesi priešingos rankos rodomuoju pirštu. Taip pat sakoma, kad tašką skatina akupresūrinės riešinės, dažnai parduodamos kaip „jūrų juostos". Juostelės nešiojamos ant dilbio ir paprastai turi plastikinį mygtuką arba karoliuką, kuris spaudžia P6 tašką. Juostą dėvintis asmuo taip pat gali paspausti karoliuką, kad gautų papildomos stimuliacijos. Akupresūros juostos paprastai kainuoja mažiau nei 10 USD už porą ir jas galima rasti internete arba kai kuriose sveiko maisto parduotuvėse.
Apsvarstykite imbiero šaknį
Plačiai naudojama priemonė nuo pykinimo imbiero šaknis dažnai vartojama pastilių, arbatos, kapsulių, tablečių, kristalizuotų šaknų, saldainių ar imbiero alaus pavidalu.
Nors tyrimai rodo, kad imbieras gali turėti tam tikrą anti-pykinimo poveikį nuo pykinimą sukeliančių dirgiklių, tyrimai vis dar nėra įtikinami, ar jis gali užkirsti kelią judesio ligai. Dauguma tyrimų yra senesni, tačiau du nedideli tyrimai (vieną finansavo NASA) parodė, kad imbieras nebuvo efektyvesnis už placebą, siekiant sumažinti imituotą judesio ligą. Reikia didesnių, gerai suplanuotų tyrimų.
Imbiero negalima vartoti per dvi savaites po operacijos arba žmonės, vartojantys kraują skystinančius vaistus ar papildus, pvz., Varfariną, nes tai gali sutrikdyti kraujo krešėjimą ir pailginti kraujavimo laiką. Jei esate nėščia ar maitinate krūtimi, negalima nenaudokite imbiero nepasitarę su gydytoju.
Apatinė eilutė
Jei sergate judesio liga, gali būti verta apsvarstyti priemones, ypač jei negalite vartoti vaistų. Atminkite, kad mokslinė parama yra ribota ir kad prieš bandant bet kokią priemonę visada verta pasikalbėti su savo gydytoju, kad pasvertumėte už ir prieš.
- Dalintis
- Apversti
- El