Turinys
- Kraujo spaudimas po mankštos
- Dėl kokių priežasčių padidėja kraujospūdis?
- Ilgalaikė kraujo spaudimo kontrolė
- Pratimų pasirinkimas kraujospūdžio kontrolei
- Sportavimo patarimai
Visų pirma, iškart po to, kai pagreitinsite širdies ritmą fizinės veiklos ar fizinio krūvio metu, greičiausiai neketinsite „tobulo“ 120/80 kraujospūdžio rodmens.
Kraujo spaudimas po mankštos
Paprasčiausiai jūsų kraujospūdis turėtų ne būk 120/80 net ir po fizinio krūvio. Ši idėja kartais glumina žmones, kurie gydomi nuo aukšto kraujospūdžio.
Svarbu žinoti, kad visa fizinė veikla padidina kraujospūdį. Tai yra natūralus padidėjusio raumenų kraujo poreikio ir proceso, vadinamo autoreguliacija, rezultatas.
Norint patenkinti padidėjusį kraujo poreikį, širdis turi pumpuoti greičiau ir stipriau, stumdama didesnį kraujo kiekį į fiksuotą kraujagyslių erdvę. Kadangi arterijos negali labai išsiplėsti, kad sutalpintų šį papildomą kraują, kraujospūdis pakils.
Dėl kokių priežasčių padidėja kraujospūdis?
Net jei esate gydomas dėl padidėjusio kraujospūdžio, mankštinantis jūsų slėgis vis tiek padidės. Vaikščiodami, lipdami laiptais ir net keldami ar judėdami atsargas, padidinsite kraujospūdį. Kiek padidėja slėgis, priklauso nuo to, kiek jis yra aukštas, ir nuo jūsų širdies ir kraujagyslių sistemos būklės.
Kitaip tariant, kuo geresnė būsena, tuo mažiau padidės kraujospūdis padidėjus fizinei veiklai. Formos turintys žmonės turi daugiau dirbti, kad sukeltų tą patį padidėjimą, kuris pasitaiko dirbant mažiau, nei nesusiformavusiems žmonėms.
Ilgalaikė kraujo spaudimo kontrolė
Reguliarus fizinis aktyvumas yra svarbi ilgalaikio kraujospūdžio kontrolės dalis. Mankšta kondicionuoja širdį ir gerina kraujagyslių sveikatą. Tai taip pat padės jums valdyti svorį, sumažinti stresą ir jaustis gerai. Tačiau turėtumėte įsitikinti, kad pasitreniravote su savo gydytoju.
Net vartojant vaistus, kraujospūdis vis tiek gali būti aukštesnis už įprastą, o per sunki veiklos programa gali sukelti kraujospūdžio lygį, kuris gali būti nesaugus.
Apskritai, sistolinis kraujospūdis (didžiausias skaičius) neturėtų per daug pakilti virš 180, o pavojingų įvykių, tokių kaip širdies priepuolis ir insultas, rizika greitai padidėja, kai sistolinis slėgis viršija 200.
Pratimų pasirinkimas kraujospūdžio kontrolei
Gydytojas gali padėti nustatyti tikslinį kraujospūdį ir širdies ritmo diapazonus ir galės pasiūlyti keletą konkrečių veiklų, leidžiančių mankštintis laikantis šio rekomenduojamo diapazono.
Nenusiminkite, jei jūsų veiklos pasirinkimas iš pradžių atrodo ribotas. Kondicionuodami širdies ir kraujagyslių sistemą, galėsite užsiimti sunkesne veikla nepakeldami kraujospūdžio į pavojingą diapazoną.
Be to, pradėdami mankštos programą, nepamirškite prieš tai sušilti ir atsivėsinti. Nepamirškite kvėpuoti, nes sulaikius kvėpavimą dar labiau pakils kraujospūdis.
Sportavimo patarimai
Amerikos širdies asociacijos duomenimis, sveiki žmonės turėtų mankštintis vidutiniškai intensyviai per savaitę po 150 minučių - tai yra 30 minučių per dieną, penkias dienas per savaitę. Vidutinio intensyvumo mankštos pavyzdžiai yra greitas ėjimas, sodas, vandens aerobika. , žaisti tenisą (dvivietę) ir pramoginius šokius.
Atminkite, kad mankštą galite įtraukti į savo kasdienį gyvenimą eidami laiptais ar trimis blokais eidami į parduotuvę. Jums taip pat nereikia puikios įrangos ar sporto klubo abonemento. Jums gali prireikti tik patekti į lauką pasivaikščioti parke.
Be to, patartina įdarbinti mankštos partnerį, kuris būtų atsakingas už jus. Partneris taip pat gali padaryti jūsų veiklą socialesnę ir įdomesnę.
Galiausiai pasirinkite pratimus, kurie jums patinka. Nesvarbu, ar tai būtų pilateso klasė, ar vedžiojimas su savo šunimi, darykite tai, kas jums patinka. Galų gale, jums bus labiau linkę laikytis mankštos rutinos, kuri jums patinka.
Žodis iš „Wellwell“
Prisiimdami atsakomybę už savo sveikatą ir sudarydami mankštos planą, pasidalykite savo planais su savo gydytoju. Jūs norite įsitikinti, kad pradedate tinkamu, saugiu ir individualius tikslus atitinkančiu režimu. Stenkitės nenusiminti ir pats, ir toliau.
- Dalintis
- Apversti
- El