Turinys
- Išialgijos tipo ir pratimo tipo ryšys
- Išialgijos pratimai
- Pakeiskite savo pratimą, kad jis atitiktų jūsų būklę
Viena iš priežasčių, kodėl trūksta išialgijos skausmo malšinimo rekomendacijų, gali būti susijusi su pačiu terminu. Nors pasakymas draugui ar šeimos nariui, kad turite išialgiją, gali padėti suprasti ar įsijausti, iš tikrųjų tai nėra tikslus būdas apibūdinti stuburo viduje vykstančius pokyčius, kurie galėtų būti atsakingi už jūsų simptomus. Kitaip tariant, „išialgija“ yra gana miglotas terminas. Tiesa, jis dažnai vartojamas apibūdinant skausmą ir (arba) elektrinius simptomus, einančius viena koja. Tačiau nepamirškite, kad tokius simptomus gali sukelti daugybė dalykų.
Viena dažnų išialgijos priežasčių yra radikulopatija dėl juosmens stuburo išvaržos disko.
Trumpai tariant, išvaržos diskas atsiranda, kai išoriniai tarpslankstelinio disko pluoštai nutrūksta arba plyšta, leidžiant išbėgti centre esančiai minkštai želei prilygstančiai medžiagai. Gana dažnai ši medžiaga, vadinama nucleus pulposus, nusileidžia ant stuburo nervo šaknies. Kadangi stuburo nervo šaknis yra labai jautri slėgiui, kontaktui su pulposus branduoliu gali pasireikšti radikulopatijos simptomai. Juosmens radikulopatijos simptomai gali būti spinduliuojantis skausmas ir (arba) kiti su nervais susiję pojūčiai, einantys viena koja. Daugelis žmonių, kurie nėra medicinos srityje, juosmens radikulopatiją vadina išialgija, tačiau, kaip jūs dabar žinote, perskaitę šį trumpą aprašymą, juosmens radikulopatija yra stuburo ligos procesas - tai gali būti dėl išvaržos disko ar kitos būklės.
Išialgijos tipo ir pratimo tipo ryšys
Žinios, gautos gavus „išialgijos“ simptomus, kuriuos diagnozavo gydytojas, gali turėti įtakos jūsų terapinių pratimų pasirinkimui.
Pavyzdžiui, pasak dr. Judith Glaser, osteopatinės gydytojos, medicinos akupunktūros specialistės ir atstatomosios medicinos direktorės Niu Hyde parke, Niujorke, sako, kad „sulenkta laikysena gali pabloginti išvaržos disko simptomus“.
Tai reiškia, kad išvaržos disko simptomai apskritai linkę blogėti, kai lenkitės į priekį, ir geriau, kai lenkiate nugarą. Jei jums buvo diagnozuotas išvaržos diskas su radikulopatija, ši simptomų ir stuburo lenkimo ar lanko veiksmų sąsaja gali padėti jums ir (arba) jūsų kineziterapeutui nustatyti, kuriuos judesius daryti ir kuriuos apriboti.
Tačiau dr. Naomi Betish, medicinos mokslų daktarė, fiziologė ir akupunktūra iš Union County Ortopedic Group Naujojo Džersio valstijoje, sako, kad pasirinkus išialgijos ir (arba) radikulopatijos palengvinimo pratimus, neatsižvelgiant į priežastis, galima teikti pirmenybę atsižvelgiant į neskausmingas pozicijas. Kitaip tariant, ji siūlo nesportuoti, kai skauda, nes tai gali būti neproduktyvi jūsų simptomų valdymui ar malšinimui.
Išialgijos pratimai
Taigi, koks tikslas yra daryti išialgijos pratimus? Dr. Glaseris sako, kad išvaržos diską dažnai lydi silpnumas ir raumenų kontrolės praradimas. „Todėl, pasak jos, simptomų palengvinimas gali reikėti pasirinkti pratimus, kurie sustiprina jūsų raumenis ir pagerina dinaminę (dinaminė reiškia judančio kūno) kontrolę.
Turint omenyje šiuos patarimus, toliau pateikiamos kelios pratimų idėjos, kurios gali padėti jums valdyti išialgijos ir (arba) radikulopatijos simptomus, susijusius su išvarža. Įspėjamasis žodis: kaip siūlo Betis, nedirbkite skausmu. Jei pratimas padidina jūsų simptomus, nustokite tai daryti ir pasitarkite su savo gydytoju ar kineziterapeutu. Tiesą sakant, vis tiek verta kreiptis į licencijuotą kineziterapeutą išialgijos pratimų programai. Jei tai neįmanoma, bent jau parodykite šį pratimų sąrašą savo gydytojui ir leiskite jai nurodyti, kaip jums tinkamiausia atlikti, atsižvelgiant į jūsų būklę.
Pratimai, kuriuos reikia išbandyti:
- Pilvo įtempimas stiprina skersinius ir kitus ab raumenis, kurie greičiausiai padės stabilizuoti apatinę nugaros dalį.
- Dubens pakrypimai padeda sustiprinti nugaros ir klubų raumenis - tai svarbu norint visiškai stovėti tiesiai, komentuoja Glaseris.
- Glute tiltas. Užpakalinio tilto tikslas yra sustiprinti sėdmenų raumenis, dar vadinamus jūsų sėdmenimis, o antrinė nauda - sustiprinti pakinklius. Pakinkliai yra svarbūs palaikant vertikalią laikyseną, net labiau nei pakinkliai. Tai nepaprastai svarbu pritūpti ir pakelti, o tai sunku, kai skauda nugarą.
- Paukščių šuo. „Visų 4“ (t. Y. Jūsų rankų ir kelių) mankšta paukščių šuo stiprina stuburą išplečiančius raumenis, o tai gali padėti išvengti įprastai sulenkto stuburo (tai svarbu norint sumažinti simptomus, kaip jau aptarėme). Kaip ir dubens pakrypimas ir tiltelis, paukščių šuo taip pat gali prisidėti prie jūsų sugebėjimo visiškai atsistoti tiesiai.
Pakeiskite savo pratimą, kad jis atitiktų jūsų būklę
Kai kurie terapeutai suteikia pacientams, kuriems yra išvaržos diskas su radikulopatijos simptomais, modifikuotus šoninius tiltelius (dar vadinamus šoninėmis lentomis). Šoninės lentos stiprina kvadratinį lumborum raumenį - stuburo stabilizatorių, kuris gali padėti stuburui pratęsti ir šonui lenkti; šis pratimas taip pat stiprina įstrižus ir šoninius sėdmenų raumenis. Atkreipkite dėmesį, kad „šoninė lenta“ „tinkama“ yra gana sudėtingas pratimas ir nerekomenduojamas žmonėms, turintiems nugaros skausmų ar būklių; todėl paprastai naudojama modifikuota versija.
Betishas priduria, kad sėdėjimas ir pratimai, kai kelį pritraukiate prie krūtinės, gali būti prieš jus. "Daugumai žmonių sunku atlikti tokio pobūdžio pratimus. Be to, padidėja disko išvaržos rizika, jei juos atliekate neteisingai."
Glaseris taip pat siūlo išlaikyti tempimo ir lankstumo rutiną. Tiksliniai raumenys yra jūsų klubo lenkėjai, nugaros raumenys ir pakinklio raumenys.