Turinys
- Pasirinkite pozicijas pagal patogumą ir venkite pozicijų, kurios sukelia skausmą
- Stenozės pagrindu pagaminta išialgija
- Stiprinantys pratimai
- Lankstumo pratimai
Nors moksliniai tyrimai dar nepateikė galutinio nugaros pratimų rinkinio, siekiant palengvinti išialgijos simptomus, atsirandančius dėl stenozės, daugelis žmonių, įskaitant tradicinius sveikatos priežiūros specialistus, vis tiek eina šiuo keliu. Jei svarstote apie mankštą, pirmiausia reikia nepamiršti, kad simptomai linkę blogėti, kai lenkiate nugarą. Ir atvirkščiai, jie linkę tobulėti, kai lenkiate stuburą. Tai vadinama lenkimo šališkumu.
Pasirinkite pozicijas pagal patogumą ir venkite pozicijų, kurios sukelia skausmą
Net atsižvelgiant į šią naudingą informacijos dalį, paprastai verta pasirinkti pozicijas (taigi ir pratimus), atsižvelgiant į patogumą. Venkite skausmą sukeliančių padėčių, net jei žinoma, kad jos palengvina jūsų konkrečios diagnozės simptomus. Ir, žinoma, pasitarkite su savo kineziterapeutu ar gydytoju, kad būtumėte tikri, jog pasirinkote tinkamus pratimus - ir tinkamai juos atliekate.
Aš kalbėjau su dr. Naomi Betesh, fiziologe ir akupunktūra, kuri specializuojasi skausmo valdyme Union County Ortopedic Group (Naujasis Džersis) apie išialgijos mankštos programas apskritai ir apie pratimų pasirinkimą, kai išialgijos simptomai yra stuburo stenozės rezultatas. Ji man pranešė, kad anksčiau daugelis švietimo gydytojų ir kineziterapeutų sutelkė dėmesį į šią lenkimo ir pratęsimo šališkumo idėją.
Betish sako, kad tokiu požiūriu jūsų programos pratimų tipas labai priklauso nuo jūsų traumos. Norėčiau pridurti, kad stuburo judesiai, kurie gali pabloginti jūsų simptomus, taip pat informuoja apie pratimų pasirinkimą. Bet viskas gali keistis. „Visai neseniai buvo pasiūlyta kiekvieną pacientą gydyti atsižvelgiant į tai, kuri padėtis nesukelia skausmo“, - sako Beteshas.
Vis dėlto vienas iš pagrindinių mankštos tikslų siekiant valdyti su stenoze susijusius išialgijos simptomus yra pagerinti stuburo pratęsimą (t. Y. Išlenkti nugarą), sako Jill Murphy, kuri yra „MotionWorks“ fizinės terapijos direktorė Neenoje, WI. Dirbti prie savo lankstumo taip pat būtina, tęsia Murphy. „Plėtodamas apatinių galūnių lankstumą, galite kompensuoti laipsnišką stuburo išsiplėtimo praradimą, kuris dažniausiai būna dėl stenozinių pokyčių“, - informuoja ji. (Paprastai tariant, terminas „apatinė galūnė“ reiškia (klubo, kelio ir kulkšnies sąnarius bei kojas).
Dr Judith Glaser, fizioterapeutė ir medicinos akupunktūra iš Atkuriamosios medicinos Niu Hyde parke, Niujorke, priduria, kad pagrindiniai mankštos tikslai yra raumenų stiprinimas, taip pat dinamiškos kūno kontrolės (t. Y. Kūno kontrolė, kol jį judinate). programos, nukreiptos į su stenoze susijusius išialgijos simptomus.
Stenozės pagrindu pagaminta išialgija
Taigi kokius pratimus turėtumėte atlikti? Ar yra bendras rinkinys, kurį gydytojai ir kineziterapeutai skiria savo pacientams, turintiems su stenoze susijusią išialgiją? Tikėtinas trumpas atsakymas - ne. „Jei paklausite 20 kineziterapeutų, ką jie daro dėl juosmens skausmų, tikriausiai išgirsite apie 20 skirtingų programų“, - komentuoja Beteshas. Bet mano patirtis rodo, kad terapeutų rekomendacijos yra tam tikros. Žemiau yra keletas, kuriuos siūlo Glaseris, Murphy ir kiti. Turėkite omenyje, kad tai nėra vieninteliai pratimai, kurie gali padėti pašalinti simptomus.
Stiprinantys pratimai
- Pilvo tvirtinimas.
- Dubens pakrypimas, kuris gali padėti vystytis nugaros ir klubo tiesiamiesiems raumenims. Glaseris sako, kad dubens pakrypimas taip pat padeda palaikyti stačią kūno laikyseną.
- Paukščių šuo, kuris gali padėti užkirsti kelią nugaros raumenų silpnumui dėl polinkio į stuburo lenkimą, būdingą žmonėms, sergantiems stenoze.
Lankstumo pratimai
- Kojų sąnario tempimas
- Šoninis ruožas
- Klubo lenkimo tempimas
- Švelnūs dubens pakreipimo judesiai, daugiausia dėmesio skiriant mobilumui, o ne stiprinimui.
Beteshas siūlo tam tikras jogos pozas dėl su stenoze susijusios išialgijos, įskaitant dubens pakrypimus, žemyn nukreiptą šunį ir kitus. Ji sako, kad namų programai laikantis paprastų judesių gali padidėti tikimybė juos atlikti be traumų.