Turinys
Stresas sukelia įvairų nedidelį fizinį diskomfortą - pagalvokite apie prakaituotas rankas ir sutrikusį skrandį. Tačiau tai taip pat gali padidinti rimtų širdies problemų riziką, sako Johns Hopkins kardiologas Michaelas Blaha, M.D., M.P.H., kuris dažnai pacientams siūlo patarimų, kaip stresas nekelia grėsmės jų širdies sveikatai.
Bene labiausiai stebina šio ryšio dalis - stresas gali iškilti įvairiais atvejais - pradedant santykiais, baigiant „gerais“ darbais ir baigiant sporto renginiais. Ir visi gali pakenkti jūsų širdies sveikatai.
Atpažinkite įsilaužusį stresą
Skyrybos gali būti gana įtemptos, tačiau dar neseniai mokslininkai nežinojo, kiek ilgai gali trukti to streso poveikis sveikatai.
Neseniai atlikto tyrimo metu, kurio dalyviai stebėjo daugiau nei 18 metų, moterims, išgyvenančioms dvi ar daugiau skyrybų, padidėjo širdies priepuolio rizika, kuri buvo panaši į rūkaliaus ar diabetu sergančio asmens riziką. Tyrimo metu nustatyta didesnė širdies priepuolio rizika vyrams, kurie taip pat turėjo daugybę skyrybų. Nors vyrai iš naujo susituokė naudos sveikatai, moterys nematė. Net dešimtmečius po skyrybų santykių stresas gali palikti galingą jūsų sveikatos pėdsaką.
Su darbu susijęs stresas taip pat gali pakenkti jūsų širdžiai. Moksliniais tyrimais nustatyta, kad žmonės, kurie labiau jaudinasi dėl darbo praradimo, širdies ligomis serga beveik 20 proc. "Tačiau žmonės, kurie yra patenkinti savo darbu, taip pat gali patirti chronišką stresą dėl savo darbo konkurencingumo arba dėl to, kad bando suderinti savo darbą ir namą", - sako Blaha.
Keista, kad net su maloniais įvykiais susijęs stresas gali padidinti širdies avarijos riziką. Per neseniai vykusį pasaulio taurės futbolo renginį tomis dienomis, kai žaidė tautos komanda, viename Vokietijos mieste širdies priepuoliai išaugo daugiau nei dvigubai.
Stresas ir širdies ligos: kokia sąsaja?
Stresas gali padidinti jūsų kūno uždegimą, kuris savo ruožtu yra susijęs su veiksniais, galinčiais pakenkti jūsų širdžiai, pavyzdžiui, padidėjusiu kraujospūdžiu ir mažesniu „gerojo“ DTL cholesterolio kiekiu, sako Blaha.
Tačiau lėtinis stresas gali netiesiogiai paveikti ir jūsų širdį. Kai jaudinatės, esate linkę blogai miegoti. Taip pat rečiau sportuojate, pasirenkate sveiką maistą ar stebite savo svorį, sako Blaha. Visi šie gyvenimo būdo pakeitimai gali pakenkti jūsų širdies sveikatai.
Kaip apsaugoti savo širdį
"Pernelyg dažnai žmonės mano, kad jų stresas yra beveik atskiras nuo sveikatos", - sako Blaha. Jei kovojate su bet kokiu stresu, pripažinkite, kad tai gali sukelti žalingų pasekmių. Šie veiksmai gali padėti apsaugoti širdį įtemptais laikais:
Gaukite profesionalių patarimų. Aptarkite savo streso lygį su savo sveikatos priežiūros paslaugų teikėju. Tai ypač svarbu, jei turite kitų širdies ligų rizikos veiksnių, tokių kaip nutukimas ar aukštas kraujospūdis, sako Blaha. Kartais vien pokalbis su gydytoju gali jus įtikinti pakeisti savo gyvenimo būdą.
Tegul stresas jus motyvuoja. Stresą paverskite a priežastis sportuoti, o ne naudoti kaip pasiteisinimą, kad būtų išvengta fizinio aktyvumo, rekomenduoja Blaha. "Kai jūsų diena yra įtempta, pertrauka pasivaikščioti su draugais per pietus gali atitraukti jūsų mintis", - pažymi jis.