Turinys
- Būkite aktyvūs
- Pratimų terapija
- Aleksandro technika
- Akupunktūra
- Stuburo manipuliavimas
- Masažo terapija
- MBSR
- CBT
- Aktualus kapsaicinas
- Vaistažolių vaistai
- Balneoterapija
Nors kai kurie yra paremti moksliniais tyrimais ir įtraukti į klinikinės praktikos gaires, kiti natūralūs nugaros skausmo gynimo būdai turi daugiau anekdotinių, nei mokslinių įrodymų.
Jei jus domina natūrali nugaros skausmo malšinimo priemonė, galite apsvarstyti vieną iš šių populiarių variantų. Kai kurie iš jų gali palengvinti lengvą ar vidutinį diskomfortą, ypač kai tai yra išsamaus gydymo plano dalis.
Būkite aktyvūs
Anksčiau lovos atrama dažnai buvo siūloma gydyti ūminį nugaros skausmą. Šiandien jūsų gydytojas greičiausiai patars išlaikyti įprastą veiklą ir venkite Iš tiesų ūminio ir lėtinio juosmens skausmo gydymas pirmoje eilėje turi išlikti aktyvus.
Tai gali padėti vaikščioti ir vengti ilgo sėdėjimo. Net jei jums atrodo skausminga, pabandykite kiekvieną valandą vaikščioti po kelias minutes. Švelnūs tempimai, kol jūsų įprasta veikla taip pat gali būti naudinga.
Su gydytoju būtinai aptarkite bet kokią įprastai atliekamą veiklą, dėl kurios gali atsirasti daugiau nugaros, pavyzdžiui, sunkiai pakelti ar pasisukti. Jie gali pasiūlyti modifikacijas, kurios būtų patogios nugarai. Gydytojas taip pat gali rekomenduoti tempimą ir pratimus, kuriuos galite atlikti namuose.
10 minučių tempimo procedūra apatinei nugaros daliaiPratimų terapija
Jei jums nuolatinis nugaros skausmas viršija 12 savaičių, laipsniška veikla ar mankštos programa, orientuota į funkcijų gerinimą ir tolesnės negalios prevenciją, laikoma pirmos eilės terapija. Programa turėtų būti individualizuota, kad atitiktų jūsų poreikius ir sugebėjimus, nebuvo įrodyta, kad viena programa būtų geresnė už kitą.
Kineziterapeutas gali rekomenduoti pratimus ir užsiėmimus, kurie gali apimti kai kuriuos, kilusius iš Rytų tradicijų, pavyzdžiui, jogą ar taiči.
Joga
Joga yra mankštos forma, sukurianti kūno pusiausvyrą įvairiomis pozomis, lavinančiomis lankstumą ir jėgą. Yra keletas įrodymų, kad jogos praktika gali padėti palengvinti lėtinius nugaros skausmus.
Kaip joga gali padėti nuo nugaros skausmų
Tai Či
Tai chi yra senovės kovos menas, apimantis lėtus, grakščius judesius, apimantis meditaciją ir gilų kvėpavimą. Nors tai chi naudojimo gydant nugaros skausmus tyrimai yra šiek tiek riboti, yra įrodymų, kad tai chi praktika gali tam tikru mastu sušvelninti nugaros skausmus.
Tai Chi naudaAleksandro technika
„Alexander Technique“ yra tam tikros rūšies terapija, mokanti žmones pagerinti laikyseną ir pašalinti žalingus įpročius, tokius kaip sumušimas, dėl kurio gali atsirasti skausmas, raumenų įtampa ir sumažėti judrumas. 2012 m. Apžvalgoje nustatyta stipri mokslinė parama „Alexander Technique“ pamokų veiksmingumui gydant lėtinį juosmens skausmą.
Aleksandro technikos galite išmokti privačių užsiėmimų ar grupinių užsiėmimų metu. Įprasta sesija trunka apie 45 minutes. Per tą laiką instruktorius pažymi savęs nešiojimo būdą ir treniruoja žodžiu ir švelniai paliesdamas. Instruktorių galite rasti naudodamiesi „American Society“ duomenų baze, kurią rasite „Alexander Technique“ svetainėje.
Akupunktūra
Tyrimai parėmė akupunktūros naudojimą esant lėtiniam nugaros skausmui, o Amerikos gydytojų koledžo klinikinės praktikos gairėse įrodymai vertinami kaip vidutiniškai kokybiški. Tai gali būti laikoma antros eilės arba papildomu gydymu abiem ūmus ir lėtinis juosmens skausmas.
Remiantis tradicine kinų medicina (TCM), skausmas atsiranda dėl blokuojamos energijos palei kūno dienovidinius, kurie atblokuojami, kai akupunktūrinės adatos įkišamos šiais nematomais keliais.
Kai kurie teigia, kad dėl akupunktūros gali išsiskirti natūralūs skausmą malšinantys opioidai, siunčiami signalai simpatinei nervų sistemai, išsiskiria neurochemikalai ir hormonai.
Jei norite išbandyti akupunktūrą nuo lėtinio skausmo, iš pradžių planuokite eiti vieną ar tris kartus per savaitę kelias savaites. Akupunktūra gali būti neapmokestinama kaip medicinos išlaidos, o kai kurie draudimo planai apmoka akupunktūrą.
Stuburo manipuliavimas
Chiropraktikos gydytojai naudoja chiropractic stuburo manipuliacijas, kad atkurtų sąnarių judrumą. Jie rankiniu būdu taiko kontroliuojamą jėgą sąnariams, kuriuos apribojo raumenų sužalojimas, įtempimas, uždegimas ir skausmas.
Manoma, kad ši manipuliacija malšina skausmą, palengvina raumenų įtempimą ir skatina gijimą. Stuburo manipuliavimas yra laikomas antros eilės arba papildomu ūminio ir lėtinio juosmens skausmo gydymu.
Stuburo manipuliavimo rizika ir naudaMasažo terapija
Tyrimai, ar masažas yra veiksmingas gydymas juosmens skausmu, yra žemos ar labai žemos kokybės; tai gali suteikti tik trumpalaikį palengvėjimą.
Nepaisant to, ar tyrimai gali įrodyti, kad masažo terapija padeda, daugelis žmonių teigia, kad tai juos atpalaiduoja ir palengvina lėtinį skausmą. Tai taip pat gali sušvelninti nerimą ir depresiją, susijusią su lėtiniu skausmu. Masažo terapija gali būti antros eilės arba papildoma priemonė ūminiam ir lėtiniam juosmens skausmui gydyti.
Masažo terapija esant nugaros skausmuiMBSR
MBSR (dėmesingumu pagrįstas streso mažinimas) programos apima meditacijos, hatha jogos ir kūno nuskaitymo pratimų derinį. Šios programos buvo sukurtos tiems, kurie patiria lėtinį skausmą.
Tyrimų apžvalgose nustatyta tik nedidelė trumpalaikė nauda mažinant skausmą ir gerinant funkciją tiems, kuriems yra lėtinis juosmens skausmas. Jogos komponentas yra būtinas norint pagerinti funkciją.
CBT
Tiems, kuriems yra lėtinis juosmens skausmas, yra tam tikrų įrodymų, kad CBT, kognityvinė-elgesio terapija yra naudinga. Šia psichologinės terapijos forma siekiama sumažinti neigiamas ir katastrofiškas mintis, dėl kurių dažnai skundžiamasi daugiau skausmo. Tai padeda žmogui realiai įvertinti savo skausmą ir geriau su juo susidoroti.
Aktualus kapsaicinas
Kapsaicinas yra aktyvus čili pipirų ingredientas. Nustatyta, kad tepant odą, kapsaicinas išeikvoja neurocheminę medžiagą, kuri perduoda skausmą, sukeldama nuskausminamąjį poveikį.
Kapsaicino kremas, dar vadinamas capsicum kremu, yra prieinamas be recepto. Tipiška dozė yra 0,025% kapsaicino kremo, tepamo keturis kartus per dieną.
Didelių dozių kapsaicino pleistrai yra receptiniai neuropatiniam skausmui gydyti. Nustatyta, kad pleistrai, kurių dozė yra 8%, yra veiksmingi juosmens neuropatiniam skausmui malšinti.
Vaistažolių vaistai
Į apatinės nugaros dalies skausmo klinikines praktikos gaires nebuvo įtraukti jokie augaliniai vaistai, tačiau buvo ištirta įvairių žolelių, kad būtų galima įsitikinti, ar jos yra saugios ir veiksmingos.
„Cochrane“ tyrimų apžvalga parodė, kad Capsicum frutescens (kajenas) skausmą sumažino labiau nei placebas. Ši apžvalga taip pat rado vidutinio sunkumo įrodymų Harpagophytum procumbens (velnio nagas), Salix alba (baltojo gluosnio žievė), Symphytum officinale L. (ramunė), Solidago chilensis (Brazilijos arnika) ir levandų eterinis aliejus gali sumažinti skausmą labiau nei placebas.
Naudodami vaistažolių papildą ar vietinį preparatą, būtinai aptarkite tai su savo sveikatos priežiūros paslaugų teikėju. Tai gali padėti išvengti neigiamos sąveikos su kitais vaistais ir nustatyti, ar jis jums tinka, remiantis jūsų ligos istorija.
Balneoterapija
Viena iš seniausių skausmo malšinimo terapijų - balneoterapija yra hidroterapijos forma, apimanti maudymąsi mineraliniame vandenyje arba šiltame vandenyje. Ši terapijos forma išlieka populiari Europoje gydant raumenų ir kaulų skausmus.
Nors jis nebuvo nurodytas JAV klinikinėse rekomendacijose, jį palaiko kai kurie moksliniai tyrimai. 2019 m. Tyrimų apžvalga parodė, kad tai gali palengvinti skausmą ir pagerinti funkciją. Pažymėtina, kad žmonės, turintys širdies ligų, neturėtų naudoti balneoterapijos, nebent prižiūrėtų jų pirminės sveikatos priežiūros paslaugų teikėjas.
Balneoterapijos nauda sveikataiŽodis iš „Wellwell“
Jei ketinate naudoti alternatyvią mediciną nuo nugaros skausmo, pirmiausia pasitarkite su savo gydytoju. Svarbu pažymėti, kad savęs gydymas alternatyvia medicina ir standartinės priežiūros vengimas ar atidėjimas gali pakenkti jūsų sveikatai.
Skausmas kakle? Sužinokite priežastį ir ką galite padaryti