Turinys
- Anatomija
- Kaip veikia klubo lenkimas
- „Fsoas“ ir „Sit Up“ pratimai
- Įtemptos ar silpnos Psoas pasekmės
Savo psoas naudojate eidami, bėgiodami, lipdami laiptais, sėdėdami, sportuodami ar darydami daugumą dalykų, reikalaujančių lenkimo ties klubu.
Anatomija
Psoas prasideda juosmens slankstelių šone ir, padarydamas trikampę formą, nusileidžia į sausgyslę, kuri vidinėje šlaunies kaulo viršuje, vadinamoje mažesniuoju trochanteriu, įterpia mažą guzą. Pakeliui į mažesnį trochanterį psoas susitinka su kitu raumeniu, vadinamu iliacus. Klubinis klubas yra didelis, plokščias raumuo, esantis klubo kaulo priekio viduje. Klubo sąnarį lenkia klubinis klubas ir viduriniai raumenys (vadinami iliopsoo raumenimis).
Kaip veikia klubo lenkimas
Klubo sąnario lankstymas gali vykti vienu iš dviejų būdų. Galite pakelti koją arba sulenkti bagažinę į priekį. Mes jau kalbėjome apie kojos pakėlimą. Tai yra įprastas judėjimas, kuris vyksta beveik kiekvienoje jūsų veikloje. Nuo sėdėjimo iki maratono bėgimo iki vaikų lovų klojimo klubų lenkimas yra labai paprastas kūno veiksmas.
Antrojo klubo lenkimo tipo lenkimas reiškia kojų nejudėjimą ir bagažinės sulenkimą. Žodis atsargiai: lenkimo metu daugelis žmonių daro klaidą suapvalinę nugarą. Šie žmonės dažnai klaidingai mano, kad jie lenkiasi klubo sąnaryje. Jie ne - jie suapvalina nugarą. Šis įprotis gali atsirasti dėl nepakankamo kūno mechanikos supratimo. Norėdami naudoti psoas raumenį lenkimui, negalite suapvalinti nugaros. Veiksmas kyla iš klubo.
„Fsoas“ ir „Sit Up“ pratimai
Kitas paplitęs klaidingas supratimas apie psoas raumens darbą yra susijęs su sėdėjimo pratimais. Daugelis žmonių, ieškodami nuostabių pilvo raumenų, mano, kad sėdėdami sėdynes neteisingai, jei paskutiniame judesio etape, kai jūsų bagažinė visiškai nusileidžia nuo grindų, jie naudoja klubo lenkimo įtaisus (vidurius ir keturgalvius). Jie mano, kad sėdėjimas turi dirbti su jūsų pilvo raumenimis, todėl jei abs neatlieka darbo, jūs apgaudinėjate.
Bet taip nėra.
Kas iš tikrųjų vyksta sėdint, pilvo raumenys sutrumpėja, kad galva, kaklas, pečiai ir krūtinės ląstos stuburas pakiltų nuo grindų. Visiškai sutrumpinę pilvą, jie nebegali padaryti jūsų bagažinės nuo grindų. Kitaip tariant, abs gali sukelti tik dalį kelio.
Tiesą sakant, pilvo raumenys net nekerta klubo sąnario. Tai reiškia, kad jie negali paveikti klubo lenkimo. Taigi, kai pilvo raumenys jus nunešė kiek įmanoma, klubo lenkiamieji spyruokliai baigs darbą.
Psoas raumenys taip pat vaidina svarbų vaidmenį laikysenoje. Daugeliu padėčių tai padeda išlaikyti nedidelį priekinį dubens pasvirimą, kuris savo ruožtu padeda išlaikyti įprastą juosmens linkį.Kai susitraukia tik vienas psoas raumuo arba vienas labiau nei kitas, psoas veiksmas pakreipia jūsų bagažinę į šoną. Šis veiksmas vadinamas šoniniu lenkimu.
Įtemptos ar silpnos Psoas pasekmės
Kai jūsų psoas raumuo tampa per stiprus ar sutrumpėjęs, galite linkti į išlenktą nugarą, ypač kai iššaukiate pilvo raumenis. Jei jūsų psoas yra silpnas, greičiausiai bus sunkiau sulenkti klubo sąnarį. Tai gali neigiamai paveikti jūsų sugebėjimą lipti laiptais, eiti į kalną, pakilti iš padėties, kurioje gulite ant nugaros (gulėdami ant nugaros) arba ruošiatės atsistoti iš sėdimos padėties.