Turinys
Jei jums nepasisekė, kad patyrėte priekinio kryžminio raiščio (AKL) patempimą, tuomet žinote, kokia skausminga ir sekinanti gali būti ši trauma. Jūsų ACL plyšimas gali užkirsti kelią visaverčiam sportui, todėl jums gali prireikti operacijos, kuri padėtų ištaisyti ACL.Po AKL sužalojimo galite dirbti su kineziterapeutu, kuris padės jums atkurti įprastą kelio judesio amplitudę (ROM) ir jėgą, sumažinti kelio skausmą ir pašalinti kelio patinimą. Jei jums reikalinga operacija, jūsų kineziterapeutas gali padėti jums atlikti AKL protokolą ir padėti jums greitai ir saugiai grįžti prie įprasto ėjimo, bėgimo ir sportinės veiklos.
ACL reabilitacijos programos komponentai
ACL reabilitacijos programa sutelks dėmesį į daugelį komponentų, kurie padės jums grįžti prie įprasto funkcinio mobilumo. Tai apima, bet neapsiriboja:
- Atkuriamas ROM
- Padidinti keturgalvio, pakinklio, blauzdos ir sėdmens raumenų jėgą
- Sumažėjęs kelio skausmas ir patinimas
- Eiti treniruotis
- Pusiausvyros treniruotės
- Plyometrikos mokymas
- Grįžkite prie funkcijos ir įprastos lengvosios atletikos
Vienas svarbus komponentas dirbant su savo kineziterapeutu po AKL sužalojimo ar operacijos yra strategijų, kurios padėtų išvengti būsimų AKL ašarų, kūrimas. Kai kurios iš šių strategijų apima tinkamą kojų raumenų jėgos palaikymą ir gerą pusiausvyrą bei kūno padėties supratimą.
Kaip teisingai peršokti ir nusileisti
Kitas būdas išvengti ACL sužeidimo yra išmokti tinkamai šokinėti ir nusileisti. Jei šokinėdamas ir šokinėdamas tinkamai nepakilsi ir nenusileisi, gali būti, kad kelius patiria per didelis stresas ir įtampa, ir tai galiausiai gali sužeisti ACL į kelį.
Norėdami sužinoti tinkamą šuolio ir tūpimo būdą, kad išvengtumėte ACL sužeidimo, pirmiausia turite žinoti neteisingą šuolio ir tūpimo būdą. Tai reiškia, kad reikia šokinėti ir nusileisti taip, kad keliai greitai susijungtų pakilus nuo šuolio ar leidžiantis nuo šuolio.
Kai šokinėjant keliai susilieja, keliui tenka per didelis stresas ir įtampa, o blauzdikaulis gali šiek tiek pasisukti. Šis kelio sąnario pasisukimas ir įtempimas gali sukelti AKL didelę įtampą, o šis stresas gali sukelti ACL patempimą ar pilną ašarą.
Šokinėjant, apribojant kiekį, kurį keliai pasisuka ir paliečia, kylant ir leidžiantis, gali sumažėti ACL sužalojimo tikimybė. Dirbdami su savo kineziterapeutu ir tinkamai treniruodamiesi šokinėti ir nusileisti, tinkama kelių padėtis jums taps antra.
Štai kaip praktikuoti šokinėjimą ir tūpimą klinikoje ar sporto salėje:
- Atsistokite kojomis maždaug pečių plotyje.
- Padėkite mažą liniją per grindis priešais savo pirštus, o priešais - veidrodį.
- Šokinėkite abiem kojomis per liniją žiūrėdami į veidrodį.
- Įsitikinkite, kad keliaujant nesileidžiate ar leidžiatės.
- Šokinėkite atgal per liniją ir laikykitės kojų pečių plotyje, o keldami ir leisdamiesi.
Atlikę kelis šokinėjimo pakartojimus, paprašykite, kad kas nors žiūrėtų, kaip jūs pakylate ir nusileidžiate, kad jūsų keliai neliestų ir jūsų kojos liktų pečių plotyje.
Šuolio progresas
Įvaldę šokinėjimą per liniją, atėjo laikas pridėti šiek tiek daugiau iššūkių savo treniruotėms. Norėdami tai padaryti, galite naudoti plyometrinę dėžę, kad galėtumėte pereiti ir išlipti. Vėlgi naudokite veidrodį, kad įsitikintumėte, jog kojos laikomos pečių plotyje ir keliai neliečia šokinėjant ar leidžiantis. Keičiant langelio aukštį, prireikus daugiau ar mažiau iššūkis.
Taip pat galite mesti sau iššokti šonu per liniją arba į dėžę ir iš jos. Tikslas išlieka tas pats - visada nusileisk keliais ir kojomis.
Kai reguliariai šokinėjate ir tinkamai nusileidžiate abiem kojomis (kad fizioterapeutas jus stebėtų), laikas pereiti prie vienos kojos apynių.
Pradėkite vienos kojos šokinėjimą šokinėdami per vieną liniją ant grindų. Šokinėkite į priekį ir atgal, įsitikindami, kad pakilus ar leidžiantis kelis nesisuka į vidų. Kai peršokti per liniją lengva, pereikite prie šuolių su viena koja į priekį ir atgal arba į šonus. Tik įsitikinkite, kad šokinėdamas kelias laikosi per pirštus ir nenukrypsta į vidų.
Atminkite, kad negalima išvengti visų traumų. Tačiau išmokę taisyklingai šokinėti ir nusileisti klinikoje, galite sumažinti savo galimybę patirti kelio raiščio traumą, pavyzdžiui, ACL patempimą, sportuodami.
Prieš pradėdami bet kokią mankštos programą, pasitarkite su savo gydytoju ar kineziterapeutu, kad įsitikintumėte, jog tai padaryti jums yra saugu. Jūsų kineziterapeutas taip pat gali padėti jums įgyvendinti tinkamą treniruočių planą, įskaitant teisingą šuolį ir tūpimą, kad būtų išvengta ACL sužalojimų.