Turinys
- Fiziniai pratimai
- Išmokite kitą kalbą
- Groti muzikos instrumentu
- Įsiminimas
- Žaisti žaidimus
- Skaityti knygą
- Ar galvosūkiai
- Kelionė
- Apskaičiuokite matematikos uždavinius
- Paimkite klasę
- Socializacija
- Savanorystė
Taigi, pasiruoškite ištiesti savo protą ir išbandyti šias 12 veiklų, pradedant fiziniais pratimais.
Fiziniai pratimai
Keli tyrimai parodė kognityvinę fizinių pratimų naudą, o sveikas kūnas dažnai siejamas su sveiku protu.
Kai kurie tyrimai padarė išvadą, kad tam tikros rūšies mankšta yra naudingiausia, kiti nustatė, kad beveik bet kokia fizinė veikla yra naudinga jūsų smegenims.
Išsitieskite prieš pradėdami savo kasdienybę ir įsitikinkite, kad gydytojas patvirtino jūsų mankštos režimą, nesvarbu, ar tai yra pasivaikščiojimas tris kartus per savaitę, ar internetinė mankštos grupė, ar šokių pamokos, ar „Wii Fit“, ar pamoka jūsų vietiniame Y.
Išmokite kitą kalbą
Tyrimai parodė, kad Alzheimerio ligos simptomai vėluoja dvikalbiams asmenims. Kol kas nesuprantama, kaip ir kodėl tai įvyksta.
Vienas iš galimų paaiškinimų yra tai, kad dvikalbių žmonių smegenys kažkaip sugeba kompensuoti Alzheimerio sukeltą deficitą, dėl ko šie asmenys veikia taip, lyg jų smegenys būtų mažiau pažeistos nei iš tikrųjų.
Nors kai kurie tyrimai išbandė tuos, kurie beveik visą gyvenimą kalbėjo kita kalba, išmokti naują kalbą niekada nevėlu. Galite lankyti bendruomenės švietimo pamoką, eiti į savo vietinę biblioteką arba rasti šaltinių internete naujiems besimokantiems.
Groti muzikos instrumentu
Ar grojate instrumentu, ar visada norėjote išmokti? Daugelį metų tyrimai parodė, kad muzika naudoja kitą smegenų sritį nei kalbėjimas ar rašymas. Pavyzdžiui, buvo žinoma, kad asmenys, patyrę insultą ir turintys sunkumų kalbėti, dainuoja ištisas dainas.
Nors skirtingų smegenų dalių naudojimas negarantuoja apsaugos nuo Alzheimerio ar kitų demencijų, tyrimai parodė, kad demencija sergantys žmonės linkę gerai reaguoti į muziką. Ir bent jau muzika yra malonus laiko praleidimo būdas.
Įsiminimas
Ar turite mėgstamą knygą, eilėraštį ar patarlę? Nusistatykite tikslą per savaitę įsiminti porą eilučių ar frazių. Pasirinkite tai, kas bus naudinga, jei įstrigote galvoje.
Pavyzdžiui, viena moteris nusprendė įsiminti keletą mėgstamiausių eilučių. Ji manė, kad, be mankštos smegenyse, šie žodžiai ją paskatins ir visą dieną.
Žaisti žaidimus
Išbandykite strateginius žaidimus. Galite žaisti su kitais asmeniškai ar internete patys. Į smagius žaidimus įeina „Scrabble“, „euchre“, šachmatai, bridžas ir sudėtingesni žaidimai, tokie kaip „Agricola“ ir „Cities & Knights“.
Žaidimai, reikalaujantys daugiau strategijos, o ne sėkmės burtų traukimas, gali būti veiksmingesni iššaukiant jūsų smegenis.
Skaityti knygą
Knygos yra visur. Dabar, kai tiek daug yra internete, net nereikia palikti savo namų patogumo.
Jei jums patinka skaityti, išbandykite tai, kas šiek tiek skiriasi nuo jūsų įprasto žanro. Pvz., Jei jums patinka romantikos knygos, pabandykite perskaityti knygą apie sodininkystę arba patarimą apie finansų planavimą. Taip pat galite apsvarstyti galimybę prisijungti prie knygų klubo, jei jums reikia paskatinimo ir atskaitomybės tęsti skaitymą.
Ar galvosūkiai
Kryžiažodžiai, „Sudoku“ ir galvosūkiai yra visi būdai išlaikyti jūsų smegenis aktyvias. Pagalvokite apie tai kaip apie savo kasdienį pasivaikščiojimą po smegenų bloką.
Kelionė
Jei paveikslėlis vertas tūkstančio žodžių, pamatyti ką nors asmeniškai gali būti neįkainojama. Nauja patirtis ir nepažįstamos situacijos gali būti gera treniruotė jūsų protui. Nors man nėra jokių specialių tyrimų, tiesiogiai susijusių su kelionėmis su sumažėjusia Alzheimerio ligos rizika, kelionės gali būti naudingos norint sumažinti streso lygį, kuris buvo susijęs su demencijos rizika.
Tačiau atsargiai: prieš leisdamiesi į nuotykius, įsitikinkite, kad jūsų fizinė ir psichinė sveikata yra gera.
Apskaičiuokite matematikos uždavinius
Užuot naudoję savo skaičiuoklę ar internetinę programą, norėdami subalansuoti čekių knygelę, darykite tai senamadiškai. Matematikos įgūdžių patobulinimas gali būti jūsų savaitės rutinos dalis, ir tai užtruks daug laiko.
Ar turite anūkų ar pažįstate kitų, kurie mokosi matematikos faktų? Jei praleisite šiek tiek laiko, padėdami jiems mokytis daugybos, tai gali būti naudinga jums abiem.
Paimkite klasę
Ar visada domėjotės tapyba? Dalyvaukite dailės klasėje. Ar daiktų taisymas yra jūsų dovana? Ugdykite naujus įgūdžius per bendruomenės klasę. Gal norėtumėte įgyti aukštesnį laipsnį.
Mokykloje nėra amžiaus apribojimų, todėl pabandykite. Taip pat galite naudoti šias septynias strategijas, kad galėtumėte prisiminti, ko mokotės
Socializacija
Praleiskite laiką su kitais, kalbėkitės, aptarkite naujausias politines naujienas, sporto ar šeimos įvykius ir kartu juokitės. Jei galvojate apie smegenis kaip apie raumenį, jas reikia naudoti ir naudoti įvairiai. Juokas ir pokalbis naudingi protui, kūnui ir širdžiai.
Savanorystė
Savanoriška veikla gali apjungti keletą šių strategijų. Pavyzdžiui, jūs galite kas savaitę vadovauti vietinės pradinės mokyklos mokiniui. Tai gali apimti socializacijos, skaitymo ar matematikos įgūdžius ir galbūt net žaidimus ar naują kalbą.
Savo įgūdžius galite panaudoti vietos bendruomenės plėtros organizacijoje. Savanorystė yra vienas iš būdų pasidalinti dovanomis, kurios jums buvo įteiktos, ir tuo pačiu ji jums naudinga.
„Verywell Health“ žodis
Nors nėra jokios garantijos demencijos vystymuisi, mes žinome, kad mokslas nuolat palaiko mintį, kad psichinė ir fizinė veikla gali sumažinti demencijos riziką, ir jie dažnai taip pat pagerina psichinę veiklą. Veiksmai siekiant išlaikyti sveikas smegenis yra svarbi strategija siekiant geresnės bendros sveikatos.