Turinys
- Kas yra endorfinai?
- Endorfinai ir menopauzė
- Didinant endorfinų kiekį mankštinantis
- Kita veikla, skatinanti endorfinų sekreciją
Kas yra endorfinai?
Neurotransmiteriai, cheminių medžiagų kategorija, egzistuojanti nervų sistemoje ir tarnaujanti pranešėjams perduodant informaciją, gali paveikti viską - nuo nuotaikos, miego, koncentracijos iki svorio reguliavimo ir kitų svarbių funkcijų visame kūne. Endorfinai, iš kurių yra bent 300 skirtingų žinomų tipų, yra neuromediatoriai, natūraliai atsirandantys smegenyse ir siejami su laime, pasitenkinimu ir gerovės jausmu.
Endorfinų išsiskyrimą lemia įvairios aplinkybės, pradedant skausmu ir baigiant mankšta. Net valgydami tam tikrus maisto produktus, pavyzdžiui, šokoladą ar aštrius pipirus, galite sukelti endorfino sekreciją, o tai gali paaiškinti, kodėl kai kurie žmonės streso metu trokšta šokolado.
Endorfinai sąveikauja su opiatų receptoriais smegenyse, kad moduliuotų, kaip žmonės jaučia skausmą, panašiai kaip vaistai, skirti tam pačiam tikslui pasiekti, pavyzdžiui, morfinas ir kodeinas. Endorfinų išsiskyrimas taip pat sukelia euforijos jausmą, kontroliuoja apetitą ir vaidina svarbų vaidmenį užtikrinant kruopštų lytinių hormonų pusiausvyrą bei imunitetą.
Endorfinai ir menopauzė
Menopauzės metu, kai sumažėjęs estrogeno ir progesterono kiekis lemia nereguliarius ir galiausiai nutrūkstančius laikotarpius, hormonų pusiausvyros pokyčiai daugeliui moterų gali sukelti sutrikdančių ir (arba) nepatogių simptomų. Jie apima:
- Karščio bangos
- Naktinis prakaitavimas
- Svorio priaugimas
- Nuotaikų kaita
- Sutrikęs miegas
- Dirglumas
- Depresija / nerimas
- Nuovargis
Kaip ir estrogenas bei progesteronas, nustatyta, kad endorfinai vaidina svarbų vaidmenį daugelyje šių simptomų. Neuromediatorių, vadinamų katecholaminais, klasė taip pat dalyvauja reaguojant į stresą. Jie gali turėti įtakos termoreguliacijai (taigi ir karščio bangos) ir autonominės nervų sistemos disbalansui. Tyrimai parodė, kad menopauzės laikotarpiu moterų endorfinų kiekis yra mažesnis nei menstruacijų metu, ir kad endorfinai sumažėja prieš pat karštą blyksnį ir po to 15 minučių po to stabiliai pakyla.
Didinant endorfinų kiekį mankštinantis
Daugelis žmonių yra girdėję apie „bėgikų aukštį“, kuriame ilgas distancijas bėgantys sportininkai apibūdino jaučiantys malonų euforijos jausmą. Šis reiškinys gali būti siejamas su endorfinais, išsiskiriančiais sunkių pratimų metu.
Fizinis aktyvumas taip pat gali padėti dėl karščio bangos, išsiskiriant endogeniniams endorfinams, kurie atsiranda, kai žmogus turi energingą mankštos epizodą. Įrodyta, kad fizinis aktyvumas prisideda prie sveiko gyvenimo būdo, lėtesnio senėjimo ir ligų prevencijos. Be to, tai padeda subalansuoti hormonus išsiskiriant endorfinams, taip teigiamai veikiant menopauzės simptomus.
Visų pirma mankšta, padidinanti širdies ritmą, pvz., Širdies ir kraujagyslių veikla, sukelia endorfinų išsiskyrimą, taip pat pagerina kraujotaką ir deguonies tekėjimą visame kūne. Tiesą sakant, fizinio krūvio ir endorfino sekrecijos santykis paskatino daugelį tyrinėtojų mankštintis kaip gydymą pacientams, sergantiems klinikine depresija.
Kita veikla, skatinanti endorfinų sekreciją
Kai kurie tyrimai parodė, kad akupunktūra, masažas ir meditacija gali būti veiksmingi paleidžiant endorfino išsiskyrimą. Seksas taip pat yra žinomas endorfinų išskyrimo mechanizmas. Be simptomų mažinimo mankštos pranašumų, kita fizinio krūvio nauda sveikatai taip pat užtikrins sveiką menopauzės perėjimą.