Turinys
- Kas yra idealus derinimas?
- Joga: senovės pozų sistema, sukurta derinti
- Chiropraktika: stuburo kaulų išlyginimas
- Masažo terapija: kai raumenys paima kaulus iš rikiuotės
- Pilatesas: pagrindo stiprinimas išlyginant visą kūną
- „Feldenkrais“: mokymasis iš naujo, kaip efektyviai judėti
- Franklino metodas: įsivaizduokite savo kelią į gerą derinimą
- Rankinis vaistas: rankų uždėjimas
- Tai Či
- Aleksandro technika
Kas yra idealus derinimas?
Gera laikysena atsiranda tiesiai prieš sunkio jėgą, kad jūsų kaulai tinkamai priglustų prie jų atitinkamų sąnarių (vietose, kur jungiasi kaulai). Būdas, kaip kaulai tinka vienas kito ir viso kūno formos atžvilgiu, vadinamas lygiavimu.
Laikysenos ekspertai apibūdino idealų kūno dalių, naudojamų kaip orientyrai, išsidėstymą, palyginti su vertikalia svambalo linija, einančia per jūsų centrą.
Kliniškai ar kitaip idealus laikysenos derinimas įvyksta sąnariuose, kai du kaulai susitinka jų centruose. Idealus laikysenos derinimas sukelia mažiausią raumenų ir kaulų skausmą ir įtampą.
Joga: senovės pozų sistema, sukurta derinti
Lėtinis nugaros ir kaklo skausmas dažnai gali padėti jogai, jei tik jūs elgiatės teisingai. Tai senovės holistinė sistema, paremta pozomis ir ramybės pasiekimu.
Jei atvyksite į jogą apsiginklavę informacija apie savo būseną ir jogos rūšį, tikriausiai padarysite stebuklų savo nugarai. Norėdami gydyti traumas ir valdyti skausmą, atkreipkite dėmesį į nekonkuravimą.
Pasirinkite klasę, kuri vyks tokiu lygiu, kuris leis jums būti pozose be skausmo ir destabilizacijos jausmo. Apklausti savo instruktorių ir sužinoti, ar jis turi darbo su nugaros skausmais žmonių patirties, taip pat gera idėja. Pradedantieji jogos mokytojai gali pakenkti kenčiantiems nugarą ar kaklą.
Chiropraktika: stuburo kaulų išlyginimas
Chiropractic yra alternatyviosios medicinos disciplina, į žmogaus sveikatą žiūrinti kaip dėl stuburo sąnarių išlyginimo. Jei chiropraktikos (DC) daktaras įvertins jus ir nustatys vieno ar daugiau stuburo sąnarių subluksaciją ar nesutapimą, jis ar jis jus pakoreguos.
Slankstelių reguliavimas atkuria natūralų stuburo išlyginimą ir sukelia netrukdomą signalų srautą per nervų sistemą. Tai dažnai sumažina skausmą ir raumenų įtampą bei padidina judėjimo laisvę.
Chiropraktika koreguojama paprastai rankomis, nors kai kuriuose metoduose naudojami įrankiai, pavyzdžiui, aktyvatoriaus metodas.
Masažo terapija: kai raumenys paima kaulus iš rikiuotės
Jei reguliariai atliekate kasdienį gyvenimą su prasta kūno mechanika, gyvenate su dideliu stresu ir įtampa ar patyrėte traumą, jūsų raumenys gali būti tokie įtempti, kad jie išstumia vieną ar daugiau slankstelių. Raumenys yra labai galingi ir gali vaidinti didelį vaidmenį raumenų ir kaulų sistemos lengvumo laipsniu.
Daugelis žmonių susiduria su tokio tipo nugaros skausmais, atlikdami masažą. Masažas yra alternatyvus sveikatos gydymas, todėl turėtumėte patikrinti savo terapeutą, kad gautumėte kvalifikaciją, patirtį, išsilavinimą ir jų praktikoje naudojamus metodus. Suradę kvalifikuotą terapeutą, su kuriuo jaučiatės patogiai, galite pastebėti, kad atpalaiduojant raumenis su masažu labai padedama atkurti laikysenos derinimą.
Pilatesas: pagrindo stiprinimas išlyginant visą kūną
Pilatesas - tai pratimų sistema, derinanti visą kūną, akcentuojant pilvo raumenų naudojimą. 1920 m. Pristatyta JAV, tai buvo kelis dešimtmečius gerai saugoma paslaptis, kurią daugiausia naudojo fiziškai sunkų darbą turintys žmonės, pavyzdžiui, šokėjai. Vėliau fitneso sprogimas kartu su laikysenos moksliniais tyrimais ir garsių žvaigždžių pritarimu, Pilatesas greitai atsidūrė dėmesio centre.
Tinkamai atlikus kvalifikuoto, patyrusio instruktoriaus nurodymus, pilatesas gali būti puikus būdas sumažinti skausmą, susijusį su laikysena ir derinimo problemomis. Tai taip pat gali padėti išgydyti nugaros traumas. Kiekvieno pratimo metu pilatesas ugdo jėgą, lankstumą, koordinaciją ir pusiausvyrą. Tam naudojamas proto ir kūno požiūris.
„Feldenkrais“: mokymasis iš naujo, kaip efektyviai judėti
„Feldenkrais“ yra judėjimo sistema, padedanti jūsų smegenims išlaisvinti judėjimo įpročius, kurie sukuria įtampą ir skausmą, ir pakeičia juos natūraliu kūno dizainu suderinamais. Skirtingai nuo daugumos jogos, pilateso ar terapinių nugaros pratimų, kuriems reikalingos bendros pastangos, „Feldenkrais“ yra susijęs su mikro judesiais. Svarbiausia yra tai, kaip jūsų smegenys interpretuoja nurodymus atlikti konkretų judesį, o ne tam, kad patektumėte į pozą ar atliktumėte judesį „teisingai“.
Svarbus „Feldenkrais“ metodo komponentas yra jūsų supratimas apie tai, ką darote. Norėdami gauti pamokos pranašumų, turite atkreipti dėmesį į tai, kaip jaučiamas judėjimas, nes būtent tai sukelia perėjimą prie suderintų judėjimo įpročių.
Franklino metodas: įsivaizduokite savo kelią į gerą derinimą
Franklino metodas nagrinėja mąstymo ir jūsų kūno santykį. Tam naudojami vaizdai, suderinti su judančio kūno dizainu, siekiant pakeisti kasdienio gyvenimo derinimo ir veiklos pokyčius.
Franklino metodas skiria daug dėmesio tam, kad taptum ekspertu to, ką dažniausiai darai: sėdėdamas, stovėdamas, gulėdamas ar vaikščiodamas. Taikant Franklino metodą, jūs sužinosite, kaip kaulai juda kasdienių veiksmų, tokių kaip lenkimas ar vaikščiojimas, metu, tada pritaikykite vaizdus, kad judėjimas būtų lengviau.
Franklino metodas vaizdavimą laiko kūrybišku, tai yra, kiekvieno žmogaus paveikslėlis gali skirtis. Taigi procesas gali būti atviras - galite rasti vaizdų, į kuriuos atsakote, pastebėdami jų daromus pakeitimus.
Rankinis vaistas: rankų uždėjimas
Rankinis vaistas yra rankų naudojimas stuburui mobilizuoti (ir stabilizuoti). Galite tai atpažinti kaip chiropraktikos koregavimą, nors tai tik viena forma. Rankinis vaistas turi ilgą istoriją, o kalbant mažiau medicinos kalba, kartais jis vadinamas „rankų uždėjimu“.
2007 m. Spalio mėn. Chiropractic Education akademija išleido gaires rankinės medicinos specialistams. Perskaitydami apie gaires galite lengviau suprasti, ko galite tikėtis apsilankę pas chiropraktiką, osteopatą, kineziterapeutą, masažo terapeutą ar kitą alternatyvios sveikatos priežiūros specialistą dėl savo laikysenos derinimo problemų.
Tai Či
Tai chi derina išlygintą judesį su meditacija, kad padėtų nusiraminti ir sulėtinti jūsų sąnarius. Tai chi meta iššūkį pusiausvyrai ir moko judėti iš dubens. Tai taip pat padeda lavinti koncentraciją. Nors kai kuriems gali atrodyti, kad tai chi yra tik lengvi, nemokami šokiai, yra forma, kurią reikia išmokti, kad suprastumėte savo nugaros ir sąnarių naudą sveikatai.
Aleksandro technika
Net ir Britų medicinos žurnalas pripažįsta, kad Aleksandro technika duoda gerų rezultatų, kai naudojama kontroliuojant nugaros skausmus. Jei dar negirdėjote apie Aleksandrą, tai yra holistinė terapija, panaši į pamoką, kaip išspausti stuburą. Pamokos formatas labai panašus į koučingo sesiją ir skirtas pakeisti galvos ir kaklo kryptį, kai apie tai negalvojate.
Aleksandro pamokoje dalyviai iš naujo mokosi (darydami) būdų pereiti nuo sėdėjimo prie stovėjimo. Tačiau visą laiką dėmesys išlieka ant kaklo. Aleksandro mokytojas yra tam, kad padėtų jums priminti kaklo pailgėjimą „į priekį ir į viršų“ kryptimi, o tai lemia subtilų judesį, kuris teigiamai veikia visą stuburą.