Turinys
Arabinoksilanas yra celiuliozės rūšis, gaunama iš išorinio kviečių, rugių, ryžių ir kitų javų grūdų apvalkalo. Teigiama, kad pagrindinis grūduose esančių maistinių skaidulų komponentas arabinoksilanas teikia įvairios naudos sveikatai, įskaitant geresnę virškinimo sveikatą ir diabeto kontrolę. Be to, manoma, kad arabinoksilano cukrus (arabinozė ir ksilozė) turi antioksidacinį poveikį, apsaugodamas ląsteles ir audinius nuo laisvųjų radikalų žalos.Nauda sveikatai
Alternatyvūs specialistai mano, kad arabinoksilanas gali padėti tiesiogiai ar netiesiogiai gydyti daugybę sveikatos sutrikimų. Jie apima:
- Astma
- Lėtinio nuovargio sindromas
- Vidurių užkietėjimas
- Diabetas
- Širdies liga
- Aukštas kraujo spaudimas
- Didelis cholesterolio kiekis
- Nutukimas
Kiti teigia, kad arabinoksilanas gali sumažinti kenksmingą chemoterapijos poveikį stimuliuodamas imuninę sistemą. Yra net tokių, kurie teigia, kad arabinoksilanas gali užkirsti kelią vėžiui apsaugodamas ląstelių DNR nuo oksidacinio streso, kuris sukelia piktybinį augimą.
Kai kuriuos iš šių teiginių geriau paremia tyrimai nei kitus. Čia yra keletas tyrimų, kurie rodo, kad arabinoksilano nauda yra daugiau nei atsitiktinė:
Virškinimo trakto sveikata
Manoma, kad arabinoksilanas veikia kaip prebiotikas - maistinių skaidulų forma, skatinanti probiotinių bakterijų augimą. Palaikydamas idealią florą žarnyne, arabinoksilanas gali padėti:
- Pagerinkite virškinimą
- Sustiprinkite maisto ir maistinių medžiagų absorbciją
- Pagerinkite imuninę funkciją
- Apsaugokite nuo priešiškų bakterijų, sumažindami infekcijos riziką
Kaip netirpios celiuliozės skaidulos, arabinoksilanas gali padėti greičiau pernešti maistą per virškinamąjį traktą, užkirsti kelią vidurių užkietėjimui ir sumažinti divertikulinės ligos riziką.
Šiuos privalumus iš dalies įrodo 2012 m„British Journal of Nutrition“ kurių metu 63 suaugusieji kasdien davė 1000 miligramų (mg) prisotintų arabinoksilanu kviečių sėlenų, vos po trijų savaičių pastebimai sumažėjo vidurių užkietėjimo dažnis ir sunkumas.
7 natūralios vidurių užkietėjimo priemonės
Diabetas
Žmonėms, sergantiems cukriniu diabetu, yra skaidulų, ypač tirpių skaidulų, kurios sulėtina cukraus absorbciją ir pagerina gliukozės kiekį kraujyje. Kita vertus, netirpios skaidulos gali padėti sumažinti 2 tipo diabeto riziką, pagerindamos gliukozės toleranciją.
Manoma, kad netirpios skaidulos tai daro žarnyne fermentuodamosis sukurdamos trumposios grandinės riebalų rūgštis. Trumpos grandinės riebalų rūgštys yra pagrindinis žarnyno gleivinės energijos šaltinis. Didinant riebalų rūgščių skaičių, padidėja tiek energijos apykaita, tiek greitis, kuriuo gliukozė išsiskiria iš kraujo.
Šį poveikį iš dalies įrodo 2016 m Europos mitybos žurnalas. Šiame tyrime suaugusieji, sergantys prediabetu, prieš miegą buvo šeriami arabinoksilanu praturtinta duona. Kitą rytą, suvalgius standartinius pusryčius, buvo tiriamas dalyvių kraujas ir palyginta su jų išankstinio gydymo vertėmis.
Mokslininkai nustatė, kad arabinoksilanas padidino jautrumą insulinui visiems tyrimo dalyviams. Be to, didesnės arabinoksilano dozės leidžia geriau kontroliuoti gliukozę.
Išvados rodo, kad arabinoksilanas gali padėti užkirsti kelią 2 tipo diabetui ir padėti žmonėms, sergantiems prediabetu, išvengti progresavimo iki klinikinio diabeto.
Natūralus požiūris į diabeto prevencijąNutukimas
Arabinoksilano gebėjimas padidinti medžiagų apykaitą ir sumažinti cukraus kiekį kraujyje rodo, kad tai gali būti veiksminga nutukimą turinčių žmonių svorio metimo priemonė. Yra vis daugiau šio poveikio įrodymų.
Paskelbtame 2011 m. Tyrime„PLoS One“laboratorinės pelės, kurios buvo maitinamos labai riebia dieta, turinčia arabinoksilano, sumažėjo svoris ir riebaliniai (riebalų turintys) audiniai, palyginti su pelėmis, kurios buvo maitinamos nepatvirtinta dieta. Taip pat pasirodė, kad arabinoksilanas mažina cholesterolio kiekį, mažina uždegimą ir pagerina jautrumą insulinui.
Mokslininkai šį poveikį priskyrė prebiotinėms arabinoksilano savybėms, kurios ne tik padidino riebalų rūgščių kiekį, bet ir sumažino adipocitų (riebalų turinčių ląstelių) dydį. Norint nustatyti, ar tas pats poveikis pasireikš žmonėms, reikia atlikti tolesnius tyrimus.
Vėžys
Vis daugiau įrodymų, kad arabinoksilanas gali padėti gydyti tam tikrus vėžius. Kad ir kokia idėja atrodytų, koncepcija tikrai nėra tokia nauja. Mokslininkai jau seniai nustatė tvirtą ryšį tarp didelio skaidulų kiekio ir sumažėjusios gaubtinės žarnos vėžio rizikos.
Kiti tyrėjai mano, kad arabinoksilanas pasižymi priešnavikinėmis savybėmis, kurios gali nesugebėti sunaikinti vėžio, tačiau gali padidinti naviko jautrumą, kad jis būtų imlesnis chemoterapijos vaistams.
Hipotezė buvo patikrinta 2014 m Priešvėžiniai tyrimai kai krūties vėžio ląstelės, veikiamos ryžių daromo arabinoksilano, 100 kartų labiau reagavo į chemoterapinį vaistą Abraxane (paklitakselį). Tai apėmė pažengusias metastazavusias vėžio ląstelių linijas.
Ar tam tikri maisto produktai gali kovoti su krūties vėžiu?Preliminarus tyrimas buvo laikomas svarbiu tuo, kad vieną dieną jis galėjo leisti vartoti mažesnes Abraxane dozes ir kartu sumažinti šalutinio poveikio riziką.
Ankstesnis tyrimas paskelbtasPriešvėžiniai tyrimai pranešė, kad arabinoksilano papildai pagerino suaugusiųjų, gydytų kepenų vėžiu, rezultatus. Trejus metus trukęs tyrimas, kuriame dalyvavo 68 suaugusieji, sergantys 1 ir 3 stadijos kepenų ląstelių karcinoma, parodė, kad arabinoksilanas, vartojamas kasdien kartu su standartine vėžio terapija, pailgino išgyvenamumą.
Tyrimo duomenimis, dvejų metų išgyvenamumas žmonėms, vartojantiems arabinoksilano, buvo 35%, palyginti su 7% tų, kurie vartojo placebą. Be to, buvo žymiai mažesnė vėžio pasikartojimo rizika (32 proc., Palyginti su 47 proc.).
Nors dar per anksti teigti, kad arabinoksilanas yra veiksminga vėžio papildoma terapija, ankstyvi rezultatai yra daug žadantys ir reikalingi tolesniems tyrimams.
Galimas šalutinis poveikis
Kaip maistinių skaidulų papildas, arabinoksilanas paprastai laikomas saugiu, jei vartojamas kaip nurodyta. Dažnas šalutinis poveikis yra vidurių pūtimas, vidurių pūtimas ir lengvas mėšlungis. Jei per daug vartojamas, arabinoksilanas gali sukelti išmatas arba purvą išmatą.
Kadangi arabinoksilanas gali paveikti cukraus kiekį kraujyje, jį reikia vartoti atsargiai žmonėms, vartojantiems vaistus nuo diabeto. Bendras vartojimas gali sukelti hipoglikemiją (potencialiai pavojingą cukraus kiekio kraujyje sumažėjimą).
Svarbu pažymėti, kad arabinoksilano saugumas vaikams, nėščioms moterims ir maitinančioms motinoms nebuvo nustatytas. Saugumo sumetimais pasitarkite su savo gydytoju, jei vartojate ar ketinate vartoti arabinoksilaną.
Dozavimas ir paruošimas
Arabinoxylan papildų galima įsigyti internetu arba tam tikrose vaistinėse, natūralaus maisto parduotuvėse ir maisto papildų specializuotose parduotuvėse. Jie dažnai parduodami kapsulių pavidalu; kiti yra milteliai vienkartinėse pakuotėse (kurias galite sumaišyti su vandeniu, sultimis ar jogurtu).
Dauguma arabinoksilano papildų gaunami iš ryžių sėlenų. Jei netoleruojate glitimo, būkite ypač atsargūs, kad išvengtumėte kviečių kilmės arabinoksilano papildų.
Maisto papildai JAV nėra griežtai reglamentuojami. Norėdami užtikrinti aukščiausią kokybę, pasirinkite prekių ženklus, kuriuos išbandė nepriklausoma sertifikavimo įstaiga, pvz., JAV Farmakopėja (USP), NSF International ar ConsumerLab.
Taip pat turėtumėte patikrinti produkto etiketę, ar nėra kitų veikliųjų ar neaktyvių ingredientų. Jei gamintojas etiketėje nenurodo tikslaus ingredientų kiekio, jūs tikrai neįsivaizduojate, kiek ar mažai arabinoksilano vartojate.
Galų gale nėra tinkamo bet kokio pavidalo arabinoksilano naudojimo gairių. Nors gamintojai rekomenduos iki 3000 mg per parą, nėra įrodymų, kad didesnės dozės yra veiksmingesnės nei mažesnės. (Jei kas, didesnės dozės padidina šalutinio poveikio riziką.)
Norėdami išvengti dujų, pilvo pūtimo ir viduriavimo, visada pradėkite nuo mažesnės dozės (nuo 250 iki 500 mg), palaipsniui didindami kiekvieną savaitę. Svarbiausia - niekada neviršykite rekomenduojamos dozės, nurodytos produkto etiketėje.
Kiti klausimai
Kiek arabinoksilano galite gauti iš maisto?
Arabinoksilano yra visuose pagrindiniuose grūdų grūduose, įskaitant rugius, kviečius, miežius, avižas, sorgus, kukurūzus, soras, psylį, linų sėmenis, pangolos žolę, bambuko ūglį ir rugiagėlę. Didžiausias kiekis yra rugiuose, paskui kviečiuose, miežuose, avižose, ryžiuose ir sorguose.
Kalbant apie lygiavertiškumą, 1 gramas kviečių sėlenų yra nuo 12 iki 18 mg arabinoksilano. Jei norėtumėte, kad paros dozė būtų 1000 mg - daugeliui suaugusiųjų būtų pagrįstas pridėtinio pluošto kiekis - turėtumėte suvartoti tarp 71 ir 83 gramai sėlenų (maždaug 1 ir 1½ puodelio) per dieną.
Paprastai tariant, kasdienio pluošto geriau gauti iš maisto, o ne papildų. Jei jums trūksta rekomenduojamo suvartojimo kiekio, pluošto papildai yra pagrįstas ir veiksmingas pasirinkimas.