Fizinės terapijos pratimai užpakaliniam blauzdikaulio sausgyslių uždegimui

Turinys

• Judesių amplitudė
• Tempiasi
• Čiurnos ir pėdos stiprinimas
• Klubų ir kelių stiprinimas
• Pusiausvyra ir propriocepcija
• Plyometrija
• Grįžtant prie „Activty“

Jei turite užpakalinį blauzdikaulio sausgyslių uždegimą, dar vadinamą PTT disfunkcija, jums gali būti naudingi fizinės terapijos pratimai, padedantys gydyti jūsų būklę. Fizinės terapijos pratimai, susiję su PTT disfunkcija, yra skirti padėti pagerinti kulkšnies judesių amplitudę (ROM), lankstumą, bendrą jėgą ir pusiausvyrą. Tai gali padėti jums grįžti į įprastą, be skausmo veiklos lygį.

Blauzdikaulio užpakalinės sausgyslės disfunkcija yra būklė, dėl kurios skauda vidinę pėdos ar kulkšnies dalį. Skausmas gali apriboti jūsų gebėjimą normaliai vaikščioti ar bėgti. Bendradarbiavimas su kineziterapeutu gali būti naudingas būdas atsikratyti skausmo ir grįžti prie įprastos veiklos.

PTT disfunkcijos terapijos tikslai yra šie:

• Pašalinkite savo skausmą
• Pagerinkite pėdos ir kulkšnies ROM
• Pagerinkite pėdos ir kulkšnies stiprumą
• Pagerinkite pėdos padėtį, naudodamiesi mankšta ar ortotika
• Padės jums grįžti prie įprastos veiklos ir funkcijų

Jūsų kineziterapeutas gali naudoti įvairius gydymo metodus, kad padėtų jums PTT disfunkcijai. Tai gali būti rankiniai metodai, terapijos būdai, kineziologijos klijavimas ir mankšta.

Fizinės terapijos pratimai dėl PTT disfunkcijos turėtų būti pagrindinis fizinės terapijos programos komponentas. Kodėl? Kadangi tyrimai rodo, kad mankšta gali būti veiksmingas būdas išspręsti problemą. Apgaulė yra žinoti, kuriuos pratimus reikia atlikti ir kada juos atlikti, atsižvelgiant į jūsų konkrečią būklę. Jūsų PT gali padėti tai išsiaiškinti.

Prieš pradėdami bet kokią PTT disfunkcijos mankštos programą, pasitarkite su savo gydytoju, kad įsitikintumėte, jog mankšta yra saugi.

Judesių amplitudė

Jei turite PTT disfunkciją, jūsų PT greičiausiai paskirs ROM pratimus. Pratimai skirti užtikrinti, kad pėda ir kulkšnis galėtų visiškai ir neskausmingai judėti visomis kryptimis.

Čiurnos ROM pratimai gali būti aktyvūs arba pasyvūs. Pasyvūs ROM pratimai reiškia, kad jūsų terapeutas už jus judins jūsų pėdą ir kulkšnį. Pasyvių ROM pratimų metu jūs nieko nedarote.

Aktyvus kulkšnies ROM pratimas paprastai apima 4 judėjimo kryptis. Šitie yra:

• Dorsiflexion (traukiant pirštus ir kulkšnis aukštyn)
• Padangos atspindys (nukreipiant pirštus ir kulkšnis žemyn)
• Inversija (pėdos ir kulkšnies judinimas į vidų)
• Eversion (pėdos ir kulkšnies judinimas į šoną ir nuo vidurinės kūno linijos)

PK disfunkcijos kulkšnies ROM pratimai turėtų būti atliekami neskausmingai. Jei padidėja skausmas, nutraukite pratimą ir pasitarkite su savo PT.

Pratimai kulkšnies srityje, padėsiantys atgauti judrumą po traumos

Tempiasi

Jūsų kineziterapeutas gali skirti pėdos ir kulkšnies tempimo pratimus, jei turite užpakalinį blauzdikaulio sausgyslių uždegimą. Tempimai gali apimti:

• Bėgiko ruožas
• Rankšluosčio kulkšnies tempimas
• Kojos tempimas tęsiasi
• Priekinis blauzdikaulio ruožas

Tempimai turėtų būti laikomi nuo 20 iki 30 sekundžių, ir jie gali būti kartojami keletą kartų kiekvieną dieną.

Lankstumo pratimai, susiję su PTT disfunkcija, gali padėti pagerinti bendrą visų apatinių galūnių raumenų grupių judrumą, užtikrinant teisingą pėdų išlyginimą einant ir bėgant.

Nutraukite bet kokį tempimo pratimą, dėl kurio padidėja pėdos ar kulkšnies skausmas.

Čiurnos ir pėdos stiprinimas

Jūsų kineziterapeutas gali skirti kulkšnies stiprinimo pratimus jūsų PTT disfunkcijai. Šie pratimai skirti padidinti jūsų pėdos ir kulkšnies stabilumą, taip pašalindami stresą ir įtempdami sužeistą užpakalinio blauzdikaulio sausgyslę.

Vienas iš paprasčiausių būdų sustiprinti kulkšnis yra pasipriešinimo juosta. Šias latekso gumines juostas galima apvynioti aplink koją, kad padidintumėte pasipriešinimą judant. Jūsų kulkšnies atsparumo juostos pratimai gali apimti:

• Kulkšnies apversimas
• Kulkšnies išsisukimas
• Anke dorsiflexija
• Kulkšnies plantarfleksija

Pratimai turėtų būti neskausmingi, jie turėtų priversti jūsų kulkšnį ir pėdą pavargti. Jei jie yra lengvi, galite padaryti juos sudėtingesnius, pakeisdami pasipriešinimo juostą; storesnė juosta reiškia didesnį pasipriešinimą. (Padvigubinus atsparumo juostą, įtampa taip pat gali padidėti.)

Pratimus pėdoms stiprinti (taip, jūsų kojose yra maži raumenys, kurie kontroliuoja jų padėtį) jūsų PT gali paskirti padėti jūsų kojai. Tai gali padėti išlaikyti natūralią pėdos arką, nuslopinti sužeistą užpakalinę blauzdikaulio sausgyslę.

Pėdų pratimai gali apimti rankšluosčio nuėmimą kojų pirštais, rankšluosčio paėmimą pirštais arba kojų pirštų pritraukimą prie šviesos atsparumo juostos.

Visus pėdos ir kulkšnies pratimus galima atlikti nuo aštuonių iki 20 pakartojimų, kelis kartus per savaitę.

Klubų ir kelių stiprinimas

Nenustebkite, jei jūsų kineziterapeutas skirs klubo ir kelio stiprinimo pratimus jūsų PTT disfunkcijai. Taip yra todėl, kad jūsų klubas ir kelias padeda kontroliuoti visos apatinės galūnės, įskaitant pėdą ir kulkšnį, padėtį. Sustiprinę raumenis aplink klubus ir kelius, galite užtikrinti, kad pėda būtų teisingoje padėtyje einant ir bėgant.

Klubų stiprinimo pratimai gali apimti:

• Tiltas
• Vienos kojos tiltas
• Theraband klubo stiprinimas
• Žygiai į klubus
• Tiesi koja kyla įvairiomis kryptimis

Pratimai, skirti raumenims aplink kelius, sutelkti dėmesį į keturgalvį ir pakinklinį audinį ir gali apimti:

• Trumpi lankiniai keturračiai
• Pritūpimai
• Plaučiai
• Tiesios kojos pakėlimai

Apatinių galūnių stiprinimo pratimai turėtų būti atliekami 8-15 pakartojimų, o judėjimo srityje reikia stengtis lėtai judėti. Jei kuris nors pratimas sukelia skausmą, sustabdykite jį ir susisiekite su savo PT.

Pusiausvyra ir propriocepcija

Pusiausvyros ir propriocepcijos pratimai gali būti svarbus jūsų PTT reabilitacijos programos komponentas. Kodėl? Įrodyta, kad patobulinta pėdos ir kulkšnies padėties pusiausvyra ir supratimas sumažina stresą per sužeistą užpakalinio blauzdikaulio sausgyslę. Tai gali padėti sumažinti skausmą ir pagerinti jūsų gebėjimą grįžti prie įprasto, be skausmo vaikščiojimo ir bėgimo.

Pusiausvyros pratimai gali būti paprasti, pavyzdžiui, vienos kojos padėties progresavimas. Išplėstinė pusiausvyros mankšta gali apimti stovėjimą ant putplasčio pado viena koja, turint rutulį arba lėtai tupint.

PT klinikoje esančios priemonės taip pat gali būti naudojamos jūsų pusiausvyrai ir propriocepcijai pagerinti. Tai gali būti:

• BAPS lenta
• Naudojant BOSU kamuolį
• Stovi ant klibėjimo lentos arba ROCK lentos

Jūsų pusiausvyros pratimai turėtų būti atliekami lėtai ir kontroliuojant. Nesijaudinkite, jei iš pradžių jiems sunku; gali praeiti kelios savaitės, kol pamatysite balanso patobulinimus.

Vienos kojos stovėjimo pusiausvyros pratimai taip pat gali būti skirti kaip namų pratimų programos dalis.

Propriocepcijos pratimai reabilitacijai ir prevencijai

Plyometrija

Plyometrics nurodo jūsų kūno sugebėjimą šokinėti ir nusileisti sprogstamąja galia. Tai leidžia greitai bėgti, keisti kryptį ir priimti jėgas, su kuriomis jūsų kūnas gali susidurti bėgdamas ir šokinėdamas.

Jūsų kineziterapeutas gali atlikti plyometrinius pratimus kaip užpakalinio blauzdikaulio sausgyslių reabilitacijos dalį. Šio tipo treniruotės yra ypač svarbios, jei esate sportininkas, norintis sugrįžti be skausmo į ankstesnį sportinio lygio lygį.

Jei turite PTT disfunkciją, prieš pradėdami plyometrinę treniruotę, PT tikriausiai palaukite, kol baigsis paskutiniai jūsų reabilitacijos etapai - jūsų kūnui suteikiamoms jėgoms reikalinga puiki jėga, pusiausvyra ir propriocepcija.

Pratimai gali būti šuolis su kritimu, vienos kojos šokinėjimas ir šokinėjimas ar šokinėjimas įvairiomis judesio ir krypčių plokštumomis.

Atliekant plyometrinius mokymus reikia būti atsargiems; sportuodami turite būti tikri, kad jūsų kūnas yra tinkamoje padėtyje, kad išvengtumėte sužalojimų. Jūsų PT gali padėti įsitikinti, ar tinkamai atliekate plyometrinius pratimus savo PTT reabilitacijai.

Grįžtant prie „Activty“

Po kelių savaičių atlikdamas PT pratimus dėl PTT disfunkcijos, jūsų kineziterapeutas gali palengvinti jūsų reabilitaciją, įtraukdamas funkcinius pratimus, tokius kaip bėgimas ar šokinėjimas. Šie judesiai turėtų būti būdingi jūsų situacijai; jei jūsų PTT disfunkcija neleidžia jums bėgti ar dalyvauti jūsų konkrečioje sporto šakoje, tada jūsų PT turėtų pritaikyti šiuos pratimus tam sportui.

Grįžimas prie įprastos veiklos gali šiek tiek sustiprinti ar pasireikšti simptomais, todėl reikia stengtis palaipsniui ir palaipsniui grįžti prie įprastos veiklos. Jūsų PT gali padėti jums grįžti prie įprastos veiklos. Per daug, per anksti gali pasikeisti teigiami laimėjimai, kuriuos pasiekėte reabilitacijos metu, todėl reikėtų stengtis palengvinti įprastą veiklą.

Dauguma PTT disfunkcijos atvejų pagerėja per 6–8 savaites. Jei jūsų simptomai ir funkcinis praradimas tęsis po to laiko, jums gali būti naudinga apsilankyti pas chirurgą ir aptarti jūsų galimybes. Kai kuriems pacientams yra naudingos kortizono injekcijos dėl jų sausgyslių uždegimo, o keliems kitiems gali prireikti chirurginės intervencijos, kad problema būtų išspręsta.

Žodis iš „Wellwell“

Pėdos ir kulkšnies skausmas dėl užpakalinio blauzdikaulio sausgyslių uždegimo ar disfunkcijos gali trukdyti jums užsiimti įprasta veikla. Nesijaudink; dauguma PTT disfunkcijos atvejų gali būti gydomi konservatyviomis priemonėmis, tokiomis kaip kineziterapija. Pratimai, skirti patobulinti kulkšnies ir pėdos judėjimą ir funkcijas, yra būtina PTT reabilitacijos dalis.

Jei jums skauda kojas ir kulkšnis, apsilankykite pas savo gydytoją, kad gautumėte tikslią diagnozę, tada dirbkite su savo PT, kad išspręstumėte problemą ir grįžtumėte į ankstesnį veiklos lygį.