Turinys
- Kodėl verta taip sunkiai dirbti, kad gautum D?
- Ar visi sukurti „D“ yra lygūs?
- Ar jums greičiausiai trūksta D?
- Kiek jums reikia vitamino D?
- Kaip gauti daugiau vitamino D
- Vitamino D ir vaistų sąveika
Kodėl verta taip sunkiai dirbti, kad gautum D?
Mažas vitamino D kiekis buvo susijęs su daugeliu ligų ir sveikatos būklių, įskaitant vėžį, nutukimą, širdies ir kraujagyslių ligas, depresiją, išsėtinę sklerozę, artritą, diabetą ir aukštą kraujospūdį. Tyrimai kartais painioja, kodėl vitaminas D yra išeikvotas šių sąlygų. Gali būti, kad turint žemą šio vitamino kiekį, iš tikrųjų atsiranda liga ir suskaidomi kūno procesai, taip pat gali būti, kad pagrindinės šių būklių priežastys vienu metu sukelia trūkumą. Ką mes padaryti žinoma, kad žmonėms, turintiems daug šių būklių, yra labai mažas vitamino D kiekis, ir mokslininkai dabar bando išsiaiškinti, ar papildymas vitaminu D padės išvengti ir (ar) gydyti šias ligas.
Ar visi sukurti „D“ yra lygūs?
Yra keletas cheminių junginių, klasifikuojamų kaip vitaminas D, ir dar neseniai buvo manoma, kad jie nėra vienodai biologiškai prieinami (gali būti veiksmingai naudojami organizme).
Ar jums greičiausiai trūksta D?
Yra nemaža tikimybė, kad negaunate pakankamai vitamino D. Priklausomai nuo to, kokį tyrimą skaitote, net pusei-dviem trečdaliams suaugusiųjų trūksta vitamino D. Jei dirbate uždarose patalpose, visada naudokite apsaugą nuo saulės, gyvenkite šiaurinės platumos, yra daugiau nei 50 ir (arba) nevartojate kasdienio papildo, jums gali būti mažai šio svarbaus vitamino.
Kiek jums reikia vitamino D?
Kiek jums reikia vitamino D, yra keblu. Rekomenduojama dienos norma yra 200 TV per dieną iki 50 metų ir 400 TV per dieną, kai jums yra daugiau nei 50 metų. Tačiau daugelis ekspertų mano, kad tai yra per maža. Rekomendacija iš pradžių buvo skirta užkirsti kelią vaikų rachitui, dar prieš tai, kai nebuvo ištirtas vitamino D vaidmuo tiek daugelio kitų sąlygų.
Paprastai nurodoma, kad didžiausias saugios dozės lygis yra 2000 TV per dieną. Tai taip pat prieštaringai vertinamas skaičius, kai kurie ekspertai teigė, kad jis yra mažesnis, o kai kurie teigia, kad saugu vartoti daug didesnėmis dozėmis.
Taigi, kaip nuspręsti, kiek jums reikia?
Konservatyviausias būdas yra vartoti 400 TV per dieną priedą ir išsikelti saulėje bent 3 kartus per savaitę po penkiolika minučių. Šis derinys būtų saugus beveik visoms moterims menopauzėje. Tačiau kai kuriems, ypač tiems, kurie niekada nėra saulėje arba kuriems ilgą laiką trūksta vitamino D, to nepakaktų. Jei manote, kad jums gali trūkti vitamino D, pasitarkite su savo sveikatos priežiūros paslaugų teikėju apie tai, kokios dozės jums būtų naudingos. Jis gali rekomenduoti didesnes dozes trumpam laikotarpiui, po to - mažesnes palaikomąsias dozes.
Kaip gauti daugiau vitamino D
Yra keletas būdų, kaip padidinti dienos vitamino D kiekį:
- Saulės šviesa
- Saulės spinduliai yra natūraliausias būdas gauti vitamino D. Tokiu būdu gautą vitaminą D organizmas lengvai naudoja, jis yra nemokamas ir galite jį derinti su mankšta, kad gautumėte puikų kaulų formavimo derinį. Baltoms moterims, gyvenančioms ten, kur yra stipri saulės šviesa, maždaug 15–20 minučių tris kartus per savaitę paprastai pasigaminsite pakankamai vitamino D, kad jūsų trūktų. Kai kuriems žmonėms saulės spindulių sunku pasiekti. Jei dėvite drabužius, kurie dengia visą jūsų odą, jei gyvenate šiauriniame ar lietingame klimate arba esate tamsios odos, jums gali kilti sunkumų gauti pakankamai saulės, kad gautumėte pakankamą vitamino D kiekį.
- Maistas
- Yra keletas vitamino D. maisto šaltinių. Žuvys, tokios kaip lašiša, tunas ir skumbrė, yra šio vitamino šaltiniai, taip pat kiaušinių tryniai, sūris ir jautienos kepenys. Vitaminu D praturtintas pienas ir kiti maisto produktai taip pat yra geri šaltiniai.
Vitamino D ir vaistų sąveika
Yra keletas vaistų, kurie gali sąveikauti su vitaminu D. Prieš pradėdami vartoti vitamino D papildus, pasitarkite su savo medicinos paslaugų teikėju, jei vartojate kokių nors vaistų, visų pirma:
- tiazidiniai diuretikai, pvz., Diurilas (chlorotiazidas) ir Enduronas (metiklotiazidas), kurie gali sukelti pavojingai aukštą kalcio kiekį
- kalcio kanalų blokatoriai, tokie kaip Cardizem (diltiazemas) ir Norvasc (amlodipinas)
- vaistai nuo traukulių, tokie kaip fenitoinas, primidonas, fenobarbitalis ir valproinė rūgštis
- kortikosteroidai, tokie kaip prednizonas
- Xenical (orlistatas)
- Cholesterolio kiekį mažinantys vaistai, trukdantys riebalų apykaitai, pavyzdžiui, cholestiraminas
Vitaminas D gali būti jūsų geras draugas menopauzėje. Suradę sveikų būdų, kaip gauti pakankamai, galite padėti išlikti stiprūs ir išvengti daugelio su amžiumi susijusių sveikatos problemų.