Turinys
Miegas yra labai svarbi sveikatos ir sveikatingumo dalis. Neturėdamas pakankamai ramaus miego, galite jaustis irzlus, ūkanotas, alkanas ir negalite veikti. Moterys, sergančios PCOS, daug dažniau kenčia nuo įvairių miego sutrikimų, įskaitant nemigą ir obstrukcinę miego apnėją.Mokslininkai vis dar bando tiksliai sužinoti, kodėl žmonėms reikia miego, tačiau tyrimai su gyvūnais rodo, kad mūsų nervų sistema turi tinkamai veikti. Be jo neurologinis funkcionavimas iš tikrųjų pradeda silpti, todėl jaučiamės nusiteikę ar nesugebame susikaupti ir tarsi sutrinka atmintis.
Miego ciklai
Mūsų miego ciklas organizuojamas penkiais etapais. Pirmieji keturi priskiriami prie ne REM (greitas akių judesys), o paskutinis - REM miegas.
Kiekvieno ne REM miego etapo metu mes pamažu giliau miegame, kol pasiekiame REM miegą. Ciklas trunka apie 90–110 minučių, tada vėl prasideda iš naujo, pakartodamas kelis kartus per naktį normaliomis aplinkybėmis.
Tačiau apytiksliai 60 milijonų amerikiečių, turinčių miego sutrikimų, šie ciklai nesibaigia ir nesikartoja dėl įvairių priežasčių.
Nemiga
Nemiga yra sunku užmigti ar užmigti, ir tai gali būti labai rimta problema kenčiantiems. Nemiga gali būti įvairi - nuo lengvos, kartais užmiegančios problemos, iki lėtinio miego trūkumo.
Nors nemigos priežastys yra daug įvairių, įskaitant stresą, mankštos trūkumą, tam tikrus vaistus ar vaistus ir netinkamą mitybą, hormoniniai pokyčiai taip pat gali būti veiksnys. Todėl daugeliui moterų, sergančių PCOS, sunku miegoti, ypač menstruacinių ciklų geltonosios fazės metu (savaites po ovuliacijos).
Norėdami kovoti su nemiga, gydytojas gali rekomenduoti laikytis miego higienos plano. Be to, hormoninės gimstamumo kontrolė gali padėti reguliuoti menstruacijų ciklo hormonus, užkirsti kelią priešmenstruacinei nemigai.
Rinkoje taip pat yra keletas vaistų nuo nemigos. Būtinai pasikalbėkite su savo gydytoju apie įvairių vaistų riziką ir naudą, nes kai kurie gali sukelti priklausomybę.
Miego apnėja
Miego apnėja yra kvėpavimo nutraukimas vieną ar kelis kartus miegant. Miego apnėja dažnai sukelia knarkimą, per didelį mieguistumą dieną, rytinius galvos skausmus ir dirglumą.
Rizikos veiksniai yra tam tikros fizinės savybės (pvz., Didelis kaklas), rūkymas, alkoholio vartojimas, nutukimas ir diabetas - du paskutiniai, kurie gali būti susiję su ryšiu su PCOS.
Miego apnėjos simptomai yra per didelis mieguistumas dieną, epizodai, kai miegant nustojate kvėpuoti, pabundate su sausa burna ar gerklės skausmu, galvos skausmai ryte ir nemiga. Jei manote, kad Jums gali būti apnėja, pasitarkite su savo gydytoju, kuris gali užsisakyti labiau susijusį miego tyrimą.
Miego apnėjos gydymas priklauso nuo būklės sunkumo. Lengvais atvejais gydytojas gali rekomenduoti laikytis geros miego higienos arba pasiūlyti burnos apsaugą, kad gerklė būtų atvira. Svorio metimas taip pat gali būti naudingas, nes pašalina dalį riebalų ir audinių pertekliaus iš gerklės.
Rimtesniais atvejais standartinis gydymas yra nuolatinio teigiamo kvėpavimo takų slėgio aparatas arba CPAP. CPAP aparatas valdo suslėgtą orą per kaukę, uždėtą ant nosies ir burnos. Slėgis palaiko kvėpavimo takus atvirus, užkertant kelią apneijos epizodams.
Nors ši terapija yra labai efektyvi, ji gali būti nemaloni, ypač kai jūs prisitaikote miegoti su kauke. Svarbu bendrauti su savo gydytoju, kad medikamentinis gydymas būtų naudojamas tinkamai. Jei negalite toleruoti CPAP, pasitarkite su savo gydytoju, kad rastumėte tai, kas veikia. Kraštutiniais atvejais gali prireikti operacijos, kad būtų išvengta gyvybei pavojingos miego apnėjos.
Miego problemų sprendimas
Dėmesys miego higienai (geri miego įpročiai) taip pat gali padėti geriau miegoti. Štai keli svarbūs įpročiai, į kuriuos reikia atsižvelgti:
- Po 14 val. Neturėkite kofeino.
- Vakarais venkite alkoholinių gėrimų
- Nevalgykite sunkių patiekalų ar užkandžių vėlai vakare
- Nustatykite atpalaiduojančią miego režimą, pavyzdžiui, išsimaudykite burbulų vonioje ar perskaitykite knygą prieš miegą
- Įsitikinkite, kad miegamasis yra visiškai tamsus, kai einate miegoti
- Išlipę lovoje išjunkite visą elektroniką
- Pabandykite prieš miegą išgerti ramunėlių arbatos ar šilto pieno