Turinys
- Kas yra folio rūgštis?
- Kas yra folatas?
- Kiek man reikia folio?
- Kas atsitinka, kai nepavyksta metabolizuoti folio?
- Sveikatos sąlygos, susijusios su MTHFR
- MTHFR ir nevaisingumas
- Kaip sužinoti, ar turiu MTHFR mutaciją?
- Patarimai, kaip padidinti vaisingumą
Kas yra folio rūgštis?
Folio rūgštis yra sintetinė maistinių medžiagų folatų versija, gaminama laboratorijose. Jis naudojamas multivitaminuose, prenataliniuose vitaminuose ir kituose papilduose, taip pat naudojamas maistui stiprinti. 1998 m. Buvo sukurtas vyriausybės įgaliojimas, pagal kurį grūdų produktų gamintojai reikalauja sustiprinti miltus folio rūgštimi, kad sumažėtų apsigimimų dažnis.
Dažniausios maisto produktų rūšys, kuriose yra folio rūgšties, yra grūdai, makaronai, duona, krekeriai ir kiti supakuoti grūdiniai maisto produktai. Maisto etiketėje galite pamatyti folio rūgšties procentinę dalį. Šios taisyklės išimtis taikoma ekologiškų ar ne GMO gamintojams, kuriems nereikia praturtinti maisto produktų folio rūgštimi. Taigi ekologiškuose maisto produktuose paprastai matysite mažą folio rūgšties kiekį arba jo nebus.
Kas yra folatas?
Folatas, kartais vadinamas vitaminu B9, yra maistinė medžiaga, natūraliai randama visuose maisto produktuose, pavyzdžiui, vaisiuose, daržovėse (ypač tamsiose lapinėse), pupelėse ir lęšiuose. Folatas yra raudonųjų kraujo kūnelių komponentas ir turi svarbų vaidmenį organizme.
Tai apima dalyvavimą DNR ir RNR sintezėje, kūno pašalinimą iš toksinų ir sveikos imuninės sistemos palaikymą, aminorūgščių konversiją ir ląstelių augimą. Folatas yra būtinas embrionų centrinės nervų sistemos vystymuisi, todėl nėštumo metu folatų poreikiai yra didesni.
Kiek man reikia folio?
Suaugusioms moterims reikia 400 mikrogramų folio rūgšties per parą. Nėščioms ar bandančioms pastoti reikia 600 mikrogramų per dieną. Šiuos kiekius gali būti sunku gauti vien iš maisto.
Jei negalite apdoroti folio rūgšties, galite lengvai pakeisti multivitaminų ar prenataliniu priedu, kuriame yra 5-metiltetrahidrofolato (5-MTHF) arba folino rūgšties, kurią organizmas galės tinkamai naudoti.
Kas atsitinka, kai nepavyksta metabolizuoti folio?
Kadangi folatas dalyvauja pagrindiniuose organizmo procesuose, negalėjimas jo naudoti gali būti pavojingas ir sukelti rimtų ilgalaikių sveikatos komplikacijų (žr. Toliau). Kai kurie žmonės (daugelis to nežino) turi genetinį defektą dėl savo gebėjimo naudoti folio rūgštį.
Metilenetetrahidrofolato reduktazė arba MTHFR yra genetinė būklė, paveikianti maždaug 10–15 procentų kaukaziečių ir daugiau nei 25 procentus ispaniškų žmonių.
MTHFR yra ir genas, ir fermentas, padedantis paversti folio rūgštį tinkama naudoti folio forma. Kažkas, turintis MTHFR variantą, gali netinkamai naudoti folatų.
Sveikatos sąlygos, susijusios su MTHFR
Nors MTHFR genetinė mutacija gali paveikti vaisingumą, tai taip pat gali sukelti ilgalaikių sveikatos problemų. Štai keletas sveikatos būklių, susijusių su nesugebėjimu tinkamai naudoti folio rūgštį, pavyzdžių:
- Depresija arba pogimdyvinė depresija
- Nerimas
- Nevaisingumas
- Migrena
- Dirgliosios žarnos sindromas
- Uždegimas
- Kraujo krešuliai
- Vėžiai
- Lėtinio nuovargio sindromas
- Nesugebėjimas tinkamai detoksikuoti
- Prasta imuninė funkcija
- Mažakraujystė
- Širdies liga
- Insultas
MTHFR ir nevaisingumas
Kaip fermentas, MTHFR padeda aminorūgštį homocisteiną paversti metioninu. Šis procesas yra svarbus širdies sveikatai, detoksikacijai ir vaisingumui.
Jei homocisteinas nevirsta metioninu, sistemoje kaupsis homocisteino lygis. Didelis homocisteino kiekis yra susijęs su pasikartojančiais persileidimais, nes tai padidina kraujo krešulių riziką placentoje ar vaisiuje.
Negalėjimas tinkamai naudoti folatų gali taip pat paveikti kitų svarbių maistinių medžiagų, tokių kaip vitaminas B12, kofermentas Q10, ir kitų vitaminų B, kurie yra svarbūs gerai kiaušinių kokybei, naudojimą. Daugelis moterų, turinčių PCOS, stengiasi jau pagaminti geros kokybės kiaušinius. dėl lytinių hormonų pusiausvyros sutrikimo, dėl kurio oocitai negali tinkamai subręsti.
Idealiu atveju visos moterys, planuojančios pastoti, prieš pastojant turėtų būti tiriamos dėl MTHFR mutacijos.
Kaip sužinoti, ar turiu MTHFR mutaciją?
MTHFR geną galima lengvai patikrinti. Pasitarkite su savo gydytoju, kad atliktumėte MTHFR kraujo tyrimą. Kadangi yra daug įvairių MTHFR geno mutacijos variantų, žinant, kurią formą turite, nustatysite gydymo kursą.
Patarimai, kaip padidinti vaisingumą
Jei turite MTHFR mutacijos variantą, savo mityboje galite atlikti daug pakeitimų, kad pagerintumėte vaisingumą.
Venkite endokrininę sistemą ardančių cheminių medžiagų
Paprastai endokrininę sistemą ardančios cheminės medžiagos (EDC) dažniausiai randamos plastikiniuose induose, vandens buteliuose ir popieriaus kvituose, todėl sistemoje gali atsirasti daugiau toksinų, kuriuos jūsų kūnas gali būti sunku pašalinti. Valgyti daugiau ekologiškų maisto produktų ir gerti filtruotą vandenį taip pat gali padėti sumažinti toksinų kiekį.
Valgykite daugiau vaisių ir daržovių
Vaisiai ir daržovės yra geri folatų šaltiniai, kaip ir ankštiniai augalai. Vieni iš didžiausių folatų šaltinių yra pupose, lęšiuose, žalumynuose, avokaduose, šparaguose ir brokoliuose.
Venkite perdirbto maisto
Perdirbtas maistas yra praturtintas folio rūgštimi. Vengimas tokio tipo maisto produktų padės sumažinti folio rūgšties poveikį.
Apsvarstykite kitus priedus
Pasitarkite su savo gydytoju arba sveikatos priežiūros paslaugų teikėju, kokius papildomus maisto papildus jums gali tekti vartoti. Įprasti papildai, kuriuos vartoja MTHFR mutacija turintys asmenys, yra vitaminas B12, kofermentas Q10 ir kiti B grupės vitaminai.
Turint genetinę mutaciją MTHFR, tai gali turėti įtakos jūsų gebėjimams susilaukti vaiko. Žinojimas, ar turite genetinį variantą, ir tinkamų veiksmų jo valdymas padės jums turėti sveiką nėštumą ir pagerins jūsų sveikatą.
- Dalintis
- Apversti
- El
- Tekstas