Turinys
Daugelis žmonių žino, kad taupymas miegui gali būti jums blogas. Reguliarus per mažas miegas yra susijęs su daugeliu lėtinių ligų, jau nekalbant apie dirglumą ir vangumą dienos metu.
Bet ar žinojote, kad per didelis miegas taip pat gali būti problemiškas? Permiegojimas yra susijęs su daugeliu sveikatos problemų, įskaitant:
- 2 tipo cukrinis diabetas
- Širdies liga
- Nutukimas
- Depresija
- Galvos skausmas
- Didesnė rizika mirti nuo sveikatos būklės
Ar tai reiškia, kad miegodamas per daug, susirgsi? Nebūtinai, sako Vsevolod Polotsky, MD, Ph.D. , Johns Hopkinso medicinos medicinos profesorius. "Mes tiksliai nežinome priežasties ir pasekmės", - sako jis. "Tai tikriausiai veikia kitaip, kai sergate, tai sukelia daugiau miego laiko".
Ar per didelis miegas iš tikrųjų prisideda prie ligų, ar tai esamos būklės požymis? Bet kuriuo atveju, jei pastebite, kad visada linkteli galvą ar ieškote kito miego, gali būti laikas kreiptis į gydytoją.
Kiek miego yra per daug?
Miego poreikis kiekvienam žmogui gali skirtis, tačiau apskritai ekspertai rekomenduoja sveikiems suaugusiesiems vidutiniškai gauti 7–9 valandas per naktį.
Jei jums reikia daugiau nei 8 ar 9 valandų miego per naktį, kad jaustumėtės pailsėję, tai gali būti pagrindinės problemos ženklas, sako Polotskis.
Kuo jūs taip pavargote?
Keletas sąlygų gali sutrikdyti miegą arba sutrikdyti miego kokybę, todėl galite jaustis pavargę ir vangūs net praleidę 8 valandas lovoje, sako Polotsky. Šios sąlygos apima:
- Miego apnėja, kvėpavimo sutrikimas, sukeliantis trumpas kvėpavimo pauzes miego metu
- Neramių kojų sindromas, smegenų sutrikimas, sukeliantis nemalonų ir kartais didžiulį norą pajudinti kojas, kai esate poilsio
- Bruksizmas, kai miegant sukandi ar sukandi dantis
- Lėtinis skausmas
- Tam tikri vaistai
Tada yra sąlygų, kurios reikšmingai nepablogina jūsų miego kokybės, tačiau padidina jums reikalingą miego kiekį. Tai apima:
- Narkolepsija, smegenų sutrikimas, trukdantis kūno miego ir pabudimo ciklams
- Vėluojančio miego fazės sindromas, sutrikimas, kai jūsų paros ritmas arba biologinis laikrodis jus išlaiko iki paros, todėl sunku atsibusti ryte
- Idiopatinė hipersomnija, sutrikimas, dėl pernelyg didelio mieguistumo dėl nežinomų priežasčių
Laimei, yra daugelio šių ligų gydymo būdų, kurie gali padėti pagerinti jūsų miego kokybę.
Turėti miego studiją
Daugelis žmonių pagyvenę daugiau miega ir mano, kad tai normali senėjimo dalis, priduria Polotsky. Tačiau pagyvenimas neturėtų dramatiškai pakeisti miego poreikių.
Jei atmetėte šias sąlygas ir po 9 valandų vis dar spustelėjote snaudimo mygtuką po antklode, gali būti, kad turite pagrindinę sveikatos būklę, tokią kaip širdies liga, diabetas ar depresija.
Jei esate miega, Polotsky rekomenduoja kreiptis į gydytoją. Jis arba ji gali rekomenduoti miego tyrimą, kad paneigtų miego sutrikimus. "Turėtumėte kreiptis į profesionalų pagalbą iš miego centro", - sako jis.