Turinys
- Supratimas apie omega-3 riebalų rūgštis
- Omega-3 riebalų rūgščių šaltiniai
- Tyrimų išvados
- „Omega-3“ tyrimų išvados
Supratimas apie omega-3 riebalų rūgštis
Kalbant apie riebalų mažinimą iš dietos, nenorite mažinti riebalų rūgščių - omega-3 riebalų rūgščių. Skirtingai nuo „blogųjų“ sočiųjų ar transriebalų, omega-3 yra polinesočiųjų riebalų kiekis, kuris, žinoma, mažina trigliceridų kiekį, kelia „gerą“ DTL cholesterolio kiekį ir pagerina tam tikras smegenų funkcijas.
Be to, omega-3 riebalų rūgštyse yra du junginiai - eikozapentaeno rūgštis (EPA) ir dokozaheksaeno rūgštis (DHA), kurie, kaip manoma, sumažina tam tikrus uždegiminius organizmo atsakus. Štai kodėl omega-3 papildai dažnai skiriami kartu su reumatoidinio artrito terapija.
Kadangi IS yra uždegiminis sutrikimas, kuris daro progresuojančią žalą centrinei nervų sistemai, mokslininkai ilgai tyrinėjo hipotezę, kad omega-3 riebalų rūgštys gali kažkaip trukdyti ligos progresavimui ir (arba) sunkumui.
Omega-3 riebalų rūgščių šaltiniai
Kūnas daugelį jam reikalingų riebalų gali pagaminti iš kitų riebalų arba žaliavų. Omega-3 riebalų rūgštys, priešingai, laikomos būtinaisiais riebalais, o tai reiškia, kad jų galite gauti tik iš maisto produktų, kuriuose jų yra. Tai apima:
- Riebi žuvis, pavyzdžiui, lašiša, tunas, skumbrė, sardinės, ančiuviai
- Linų sėmenys ir sėmenų aliejus
- Riešutai, ypač graikiniai riešutai
- Avokadai
- Tam tikri tamsūs, lapiniai žalumynai (pavyzdžiui, lapiniai kopūstai, špinatai, portulakos, kolardiniai, garstyčių)
Taip pat yra nereceptinių omega-3 papildų, kurie yra plačiai prieinami piliulėmis arba skystu pavidalu. (Prieš pradėdami vartoti omega-3 papildą, pasitarkite su savo gydytoju, nes jis gali sąveikauti su kraujo skiedikliais ir kitais lėtiniais vaistais, kuriuos galite vartoti.)
Tyrimų išvados
Be bendros omega-3 riebalų rūgščių naudos sveikatai, buvo pasiūlymų, kad padidėjęs suvartojimas galėtų kovoti su IS poveikiu. Hipotezė daugiausia buvo pagrįsta ankstyvais tyrimais, kurie parodė, kad omega-3 gali slopinti tam tikrą baltymą (vadinamą matricos metaloproteinaze-9), kuris, kaip žinoma, sukelia uždegimą centrinėje nervų sistemoje.
Tuo pačiu metu kitose tyrimų srityse buvo pradėti rodyti statistiniai įrodymai, kad omega-3 gali padėti gydyti didelę depresiją, taip pat tam tikrus autoimuninius sutrikimus, tokius kaip vilkligė, Krono liga, opinis kolitas ir reumatoidinis artritas.
Nors būtų prasminga, kad MS - autoimuninių savybių liga, kuriai depresija yra įprasta savybė - gali reaguoti tuo pačiu būdu, dauguma tyrimų buvo mišrūs:
- Vienas 2016 m. Australijoje atliktas kelių centrų tyrimas parodė, kad didelis omega-3 suvartojimas iš tikrųjų buvo susijęs su žymiu MS sumažėjusio nervų pažeidimo (vadinamo demielinizavimu) sumažėjimu. Tai rodo, kad didelis suvartojimas gali sulėtinti ligos progresavimą, nors šis poveikis dar nėra nustatytas.
- Atvirkščiai, 2014 m. Norvegijoje atliktas tyrimas parodė, kad šešių mėnesių didelių omega-3 dozių kursas neturėjo jokios įtakos smegenų pažeidimų vystymuisi, kurį sukėlė demielinizacija, taip pat neturėjo įtakos IS recidyvų dažniui.
- Tuo tarpu atsitiktinių imčių tyrimas, kurį 2016 m. Atliko Oregono sveikatos ir mokslo universitetas, parodė, kad omega-3 papildai nepagerino depresijos žmonėms, sergantiems IS, palyginti su placebo grupe. Tai rodo, kad IS depresijos priežastys gali būti labai skirtingos. tiems, kuriems būdinga depresija.
„Omega-3“ tyrimų išvados
Prieštaringas tyrimo pobūdis rodo, kad omega-3 riebalų rūgštys, nors ir naudingos mūsų širdies ir kraujagyslių sveikatai, gali turėti mažiau įtakos IS progresavimui ar simptomams.
Yra manančių, kad didesnės dozės, suleistos į veną, gali pagerinti šiuos rezultatus, tačiau dauguma išlieka skeptiški, atsižvelgiant į neigiamą omega-3 perdozavimo poveikį (įskaitant nenormalų širdies ritmą, anemiją ir neryškų matymą).
Tačiau tai neturėtų paneigti bendros omega-3 naudos mūsų mityboje, vien tam, kad mūsų kūnas būtų tvirtas ir geriau sugebėtų įveikti išsėtinės sklerozės iššūkius.