Mityba liesoms moterims, turinčioms PCOS

Turinys

• Padarykite pusryčius didžiausiu dienos maistu
• Vartokite vitaminą D
• Nepamirškite omega-3 riebalų
• Apsvarstykite „Inositol“

Perskaitykite bet kokią informaciją apie policistinių kiaušidžių sindromą (PCOS) ir būtinai susidursite su svorio mažinimo rekomendacijomis. Iš tiesų, svorio mažinimas gali pagerinti tiek metabolinius PCOS aspektus (mažinti gliukozės, insulino kiekį ir sumažinti diabeto riziką), tiek reprodukcinius aspektus (reguliuoti mėnesinių ciklus ir pagerinti ovuliaciją). Bet ką daryti, jei turite PCOS ir neturite antsvorio? Lieknoms moterims vis tiek gali pasireikšti didelis insulino kiekis, keliantis joms riziką susirgti 2 tipo cukriniu diabetu. Be abejo, antsvoris gali turėti įtakos ovuliacijai, nes per mažas kūno riebalų kiekis gali sustabdyti menstruacijų ciklus. Todėl svorio metimas nėra gydymas liesomis PCOS turinčiomis moterimis. Taigi ką galima padaryti?

Čia yra 4 patarimai, kaip liesos moterys, sergančios PCOS, gali pagerinti savo vaisingumą, valdyti simptomus ir apskritai pagerinti savo sveikatos kokybę.

Padarykite pusryčius didžiausiu dienos maistu

Paskelbtame tyrime Klinikinis mokslas60 liesos PCOS moterų buvo atsitiktinai suskirstytos į dvi valgių paskirstymo grupes: viena grupė valgė kaloringus pusryčius su mažesniais kiekiais per pietus ir vakarienę (980 kalorijų pusryčiai, 640 kalorijų pietūs ir 190 kalorijų vakarienės metu) ir kita grupė, kuri valgė vėliau dieną (190 kalorijų per pusryčius, 640 kalorijų per pietus ir 980 kalorijų per vakarienę). Tie, kurie dieną pradėjo su didesniais pusryčiais, sumažino insulino, gliukozės ir testosterono kiekį, taip pat padidėjo ovuliacijos dažnis.

Vartokite vitaminą D

Vitaminas D, tiek hormonas, tiek vitaminas, yra perspektyvus padėdamas moterims pastoti ir sumažinti diabeto riziką. Tyrimų, kuriuose buvo įvertintas vitamino D ir vaisingumo ryšys, įvertinimas, paskelbtas Europos endokrinologijos žurnalas, parodė įrodymus, kad vitaminas D yra susijęs su moterų reprodukcija, įskaitant IVF rezultatus ir PCOS. Autoriai teigė, kad moterims, sergančioms PCOS, vitamino D papildai gali pagerinti menstruacijų dažnį ir medžiagų apykaitos sutrikimus.

Vitamino D trūkumas būdingas moterims, sergančioms PCOS. Vienas tyrimas Europos endokrinologijos žurnalas nustatė, kad moterims, sergančioms PCOS, vitamino D trūkumas buvo 73 proc. Daugelis veiksnių gali turėti įtakos vitamino D būklei, įskaitant nepakankamą vitamino D maisto vartojimą, apsauginį kremą nuo saulės ir geografinę padėtį (šiaurinėse teritorijose būna mažiau saulės spindulių). Moterims, sergančioms PCOS, turėtų būti kasmet stebimas vitamino D kiekis ir prireikus vartojama papildų. Norėdami sužinoti, kiek vitamino D turėtumėte vartoti, susisiekite su savo gydytoju arba registruotu dietologu dietologu.

Nepamirškite omega-3 riebalų

Omega-3 riebalai gali būti veiksmingi siekiant pagerinti liesų moterų, sergančių PCOS, atsparumą insulinui ir hirsutizmą. Tyrime, paskelbtame Akušerijos ir ginekologijos žurnalas, keturiasdešimt penkioms nutukimo neturinčioms moterims, sergančioms PCOS, šešis mėnesius buvo skiriama 1500 miligramų omega-3 riebalų. Buvo nustatytas KMI ir insulino lygio sumažėjimas kartu su LH, testosterono ir SHBG lygio pagerėjimu.

Augaliniai omega-3 riebalų šaltiniai yra avokadas, riešutai ir sėklos. Tokios šaltojo vandens žuvys kaip lašiša, tunas ir upėtakiai yra puikūs omega-3 riebalų šaltiniai.

Vyriausybės rekomendacijose amerikiečiai kiekvieną savaitę suvartoja po dvi žuvies porcijas, kad gautų būtiną sveikatai reikalingą omega-3 riebalų kiekį. Be to, žuvų taukų papildai taip pat gali padėti įvykdyti reikalavimus.

Apsvarstykite „Inositol“

Vienas iš plačiausiai tiriamų maisto papildų PCOS populiacijoje yra inozitolis. Ir dėl rimtų priežasčių: įrodyta, kad tiek Myo (MYO), tiek d-Chiro-inositol (DCI) inozitolio tipai pagerina daugelį metabolinių ir reprodukcinių PCOS aspektų. Šie privalumai apima cholesterolio, insulino ir androgenų pagerėjimą. Geriausia, kad įrodyta, kad MYO didina vaisingumą gerindama kiaušinių kokybę ir atstatydama mėnesinių reguliarumą.