Turinys
- Dalykai, kuriuos reikia nutraukti
- Pažvelkite į savo maisto pasirinkimą
- Dieta su mažu FODMAP kiekiu
- Išbandykite pašalinimo dietą
- Padidinkite pluoštą
- Išbandykite probiotiką
- Gyvenimo pokyčiai
- Specialios rekomendacijos dėl IBS-D
- Specialios rekomendacijos IBS-C
- Kintamasis (arba mišrus) IBS
Gali būti, kad jūsų gydytojas paskyrė vaistus, tačiau viskas, ką žinote, yra tai, kad jūsų gyvenimas vis dar yra apverstas aukštyn kojomis. Ką tu darai? Štai keletas dalykų, kuriuos reikia apsvarstyti ir sužinoti, kai bandote išsiaiškinti būdą, kaip sumažinti IBS poveikį jūsų gyvenimui.
Dalykai, kuriuos reikia nutraukti
Tikimės, kad jei skaitote tai, jūsų IBS diagnozę patvirtino gydytojas. Jei ne, kreipkitės į savo gydytoją, kad įsitikintumėte, jog nesergate rimtesniu sveikatos sutrikimu.
Yra ir kitų virškinimo sveikatos sutrikimų, kai simptomai gali būti labai panašūs į tuos, kurie yra IBS. Tikimės, kad jūsų gydytojas jau apsvarstė šias galimybes. Bet jei ne, paprašykite savo gydytojo atlikti atitinkamus tyrimus:
- Laktozės netoleravimas
- Celiakija
- Kitos ligos, kaip nurodyta
TVM daktaro diskusijų vadovas
Gaukite mūsų atspausdintą vadovą kitam gydytojo paskyrimui, kuris padės jums užduoti teisingus klausimus.
Pažvelkite į savo maisto pasirinkimą
IBS reiškia, kad turite ypač jautrią žarną. Todėl maistas, kurį jūsų draugai ir šeimos nariai gali valgyti be pasekmių, jums gali būti nebetinkami. Būtinai mokykite maisto produktų, kurių reputacija yra ypač sudėtinga jūsų virškinimo sistemai.
- 10 geriausių „IBS Trigger“ maisto produktų
Dieta su mažu FODMAP kiekiu
Maža FODMAP dieta yra naujausias didelis dalykas IBS pasaulyje. Ši dieta reiškia vengti tam tikrų maisto produktų, kurie turi savybių, dėl kurių tam tikri žmonės patiria virškinimo sutrikimų. Dietos veiksmingumo tyrimai atliekami, tačiau ankstyvieji tyrimai atrodo perspektyvūs.
Mokykitės apie dietą ir paleiskite idėją pas savo gydytoją. Jei manote, kad galbūt norėsite pabandyti, susiraskite mitybos specialistą, kuris padės jums užtikrinti, kad ir toliau tinkamai maitinsitės.
- IBS dietos teorija FODMAPs
- Mažos FODMAP dietos veiksmingumas IBS
- Maisto produktai pagal FODMAPs dietą
Išbandykite pašalinimo dietą
Jei manote, kad tam tikras maistas ar maisto rūšis jums kelia problemų, laikykitės mokslinio požiūrio! Jūs geriausiai pažįstate savo kūną, tačiau kartais kiti veiksniai, pvz., Stresas ar hormonai, gali sukelti jūsų sistemos veikimą, o ne paskutinį valgytą valgį.
Vienas iš būdų teigiamai nustatyti maisto jautrumą yra eliminacinės dietos naudojimas. Naudodamiesi šiuo požiūriu, jūs be reikalo neapribosite jokių konkrečių maisto produktų iš savo dietos. Yra keletas naujų tyrimų, rodančių, kad tam tikram IBS sergančių pacientų pogrupiui glitimas jautrus net ir pacientams, kurie neserga celiakija. Tai yra sritis, kurioje eliminacinė dieta būtų labai naudinga.
- Kaip laikytis pašalinimo dietos
Padidinkite pluoštą
Jei pasirodys, kad sėlenos yra problemiškos, laikykitės jų nuošalyje. Tačiau skaidulos yra naudingos tiek vidurių užkietėjimui, tiek vyraujančiam dirgliosios žarnos sindromui (IBS-C), tiek viduriavimui, kuriame vyrauja IBS (IBS-D). Tai padeda išlaikyti išmatą minkštą (tinka vidurių užkietėjimui) ir sutvirtinti išmatas (tinka viduriavimui).
Tačiau atkreipkite dėmesį, kad „skaidulos“ ir „sėlenos“ nėra keičiamos. Sėlenos yra tik viena iš skaidulų formų, o kai kuriems tai gali dirginti virškinimo sistemą.
- 5 paprastos skaidulų įtraukimo į dietą taisyklės
- Kodėl sėlenos yra blogos IBS
Išbandykite probiotiką
Padidėjęs probiotikų papildų žinomumas ir prieinamumas yra vieni didžiausių dalykų, kurie nutinka IBS pacientams. Panašu, kad šios „naudingos“ bakterijos padeda pagerinti bakterijų pusiausvyrą virškinimo sistemoje.
Atrodo, kad daugumai žmonių nėra neigiamo šalutinio poveikio. Kaip ir vartojant bet kokį be recepto įsigytą priedą, pirmiausia gaukite leidimą iš savo gydytojo.
- Prieš pradėdami vartoti IBS probiotikus
Gyvenimo pokyčiai
Jei kalbėtumėte su kuo nors, kas daugelį metų serga DŽS ir išmoko kuo labiau sumažinti simptomus, jie jums pasakys, kad norint išsiaiškinti, kas veikia, o kas neveikia, reikėjo daug bandymų ir klaidų. Viena nuosekli tema bus daryti viską, ko reikia norint sumažinti stresą savo gyvenime.
Nors stresas nesukelia IBS, dėl glaudaus jūsų smegenų ir žarnyno ryšio simptomus sustiprina nerimas ir stresas. Nors gyvenime dažnai susiduriame su stresoriais, kurie yra lėtiniai arba nepriklauso nuo mūsų, yra dalykų, kuriuos galime padaryti, kad aktyviai neutralizuotume tų stresorių poveikį mūsų sveikatai ir, esant IBS, mūsų storosios žarnos kelyje. elgiasi.
- Galvos ir kūno gydymas IBS
Specialios rekomendacijos dėl IBS-D
Jei jūsų vyraujantis žarnyno simptomas yra viduriavimas, greičiausiai jūs kovojate su keleto kelionių į vonios kambarį sutrikimu ir baime, kad skubumas sukels nelaimę vonioje. Jums gali būti malonu sužinoti, kad yra dalykų, kuriuos galite padaryti, kad sulėtintumėte dalykus, kad galėtumėte drąsiai gyventi atgal.
- Kaip elgtis dėl IBS viduriavimo skubos
- Nebandykite ištuštinti!
Specialios rekomendacijos IBS-C
Jei susiduriate su lėtinio vidurių užkietėjimo nusivylimu, jums tikriausiai jau buvo pasakyta apie skaidulų kiekio didinimo svarbą. Vienas pluošto šaltinis, turintis tam tikrą tyrimą palengvinant vidurių užkietėjimą, yra linų sėmenys. Šias gana mažas auksines sėklas galima susmulkinti ir pabarstyti ant maisto arba įdėti į kokteilius. Geriausia, kad skonis yra gana malonus!
- Linų sėklos, skirtos IBS ir vidurių užkietėjimui
Kitas dalykas, į kurį reikia atsižvelgti mokantis spręsti IBS-C simptomus, yra pažvelgti į savo žarnyno įpročius. Sužinokite apie žarnyno pertvarkymo veiksmus, kad įsitikintumėte, jog darote viską, kas įmanoma, kad jūsų kūnas sugrįžtų į taisyklingumo būseną.
- Kaip naudoti vidurių užkietėjimą vidurių užkietėjimui
Kintamasis (arba mišrus) IBS
IBS-A pateikia savo unikalų iššūkių rinkinį. Gali būti beprotiška susitvarkyti su žarnynu, kuris, atrodo, niekada netvarko. Kartais atrodo, kad visa sistema išjungė save, o kartais tuštinimasis atkeršijo. Gali būti sunku žinoti, kokių pasiūlymų reikia laikytis, nes bijoma, kad išsprendus vieną problemą atsiras kita.
- IBS-A savęs priežiūra