Turinys
Neramių kojų sindromas (RLS), pasireiškiantis nevaldomu potraukiu judinti kojas, yra neurologinis sutrikimas, paveikiantis net 12 milijonų amerikiečių. Simptomai dažniausiai pasireiškia, kai pacientai guli lovoje naktį, tačiau neramių kojų sindromas gali paūmėti ir dieną (pavyzdžiui, ilgai sėdint).Neramių kojų sindromu sergantys pacientai paprastai praneša apie deginimo, dilgčiojimo, skausmo, niežėjimo ar giliai po apatinių kojų odos (o kartais ir šlaunų, kojų, plaštakų ir rankų) jausmą. Nors simptomų intensyvumas ir trukmė kiekvienam žmogui skiriasi, kojų judinimas dažniausiai palengvina diskomfortą.
RLS gynimo būdai
Kol kas trūksta mokslinės paramos natūralių vaistų nuo neramių kojų sindromo naudojimui.
Priimkite sveikus įpročius
Kadangi kofeinas, alkoholis ir tabakas gali sukelti simptomus, vengimas visų trijų medžiagų gali palengvinti neramių kojų sindromą.Nuovargis taip pat gali sustiprinti neramių kojų sindromą, todėl laikykitės sveiko miego režimo (pavyzdžiui, laikydamiesi įprasto miego ir pabudimo laiko). Sportas gali būti naudingas ir neramių kojų sindromo pacientams, tačiau atminkite, kad per kelias valandas po miego treniruotės gali trukdyti gerai išsimiegoti.
10 būdų, kaip geriau miegoti šį vakarą
Karšto ir šalto terapija
Užtepus pažeistą vietą šiltas ar šaltas kompresas arba pakaitomis naudojant karštą ir šaltą terapiją, galima nuraminti neramių kojų sindromo simptomus. Norėdami palengvėti, pabandykite išsimaudyti vonioje ir švelniai pamasažuoti kojų raumenis.
Atsipalaidavimo technika
Streso valdymas gali padėti išvengti neramių kojų sindromo simptomų, todėl būtinai įtraukite stresą mažinančią praktiką (pvz., Gilų kvėpavimą ar meditaciją) į savo kasdienybę.
Vitaminai
Kadangi pakankamo kalcio ir magnio kiekio palaikymas padeda tinkamai funkcionuoti raumenims ir nervams, kasdien vartojant multivitaminus / multimineralus, galima sutramdyti neramių kojų sindromo simptomus.
Kai kuriais atvejais dėl mažo geležies kiekio gali atsirasti neramių kojų sindromas. Tačiau kadangi per didelis geležies kiekis gali būti toksiškas jūsų sistemai, niekada neturėtumėte vartoti geležies papildų prieš tai nepasitarę su savo gydytoju. Norėdami padidinti geležies suvartojimą per maistą, atkreipkite dėmesį į tokius šaltinius kaip pupelės, tamsiai žalios lapinės daržovės, riešutai ir sėklos.
Alternatyvios terapijos
Tyrimai rodo, kad adata paremta tradicinė kinų terapija, vadinama akupunktūra, gali padėti sušvelninti neramių kojų sindromą. 2007 m. Atlikto tyrimo metu mokslininkai nustatė, kad masažo terapija, nukreipta į apatinę kūno dalį, gali padėti kelias savaites išvengti neramių kojų sindromo simptomų.
Priežastys ir komplikacijos
Maždaug pusėje atvejų pacientams šeimoje yra sutrikimas. Neramių kojų sindromas taip pat siejamas su daugeliu lėtinių ligų, tokių kaip diabetas, Parkinsono liga ir inkstų nepakankamumas.
2009 m. Paskelbtame tyrime mokslininkai atrado, kad nutukimas ir pilvo riebalų perteklius gali kelti neramių kojų sindromo riziką. Ankstesni tyrimai taip pat rodo, kad smegenų cheminio dopamino kiekio pokyčiai gali būti susiję su neramių kojų sindromu.
Kadangi neramių kojų sindromas dažnai sutrikdo poilsį, pacientai dažnai patiria miego trūkumą ir nemigą, o tai savo ruožtu gali sukelti daugybę kitų fizinės ir psichinės sveikatos problemų (įskaitant širdies ir kraujagyslių ligas).
Natūralių gynimo priemonių naudojimas
Dėl nepakankamų pagrįstų tyrimų per anksti rekomenduoti alternatyvią mediciną neramių kojų sindromui gydyti. Jei ketinate jį naudoti, pasitarkite su savo gydytoju, kad pasvertumėte galimą riziką ir naudą. Turėkite omenyje, kad alternatyvi medicina neturėtų būti naudojama kaip įprastinės priežiūros pakaitalas. Savęs gydymas ir vengimas ar uždelsimas atlikti įprastą priežiūrą gali sukelti rimtų pasekmių.