Turinys
- Psichinę sveikatą paverskite prioritetu
- Depresijos ir nuotaikos sutrikimų požymiai
- Gydymo galimybės ir tinkamos paramos paieška
- Žengiant pirmuosius žingsnius
Peržiūrėjo:
Erica Martin Richards, MD, mokslų daktarė
Tiesa, kad visi išgyvena laikinus liūdesio periodus, nerimo ir nervingumo laikotarpius. Bet ką daryti, kai tie jausmai neišnyks? Dažnai spalvotos moterys bando savarankiškai išgydyti depresiją ir nerimą, sako Erica Richards, Sibley memorialinės ligoninės Psichiatrijos ir elgesio sveikatos departamento pirmininkė ir medicinos direktorė. Tai gali būti klaida: ko jums tikrai reikia, yra kažkas, kuris padės jums išsiaiškinti, ką išgyvenate, ir suteikti palaikymo bei gydymo galimybes.
„Kiekvienas gali patirti psichinių ligų. Nėra jokios grupės, lyties, seksualinės tapatybės, rasės ar kultūrinių įsitikinimų, kurie galėtų užkirsti kelią jo atsiradimui “, - sako Richardsas. "Ir tai iš tikrųjų vyksta didesniu greičiu nei dauguma kitų ligų, įskaitant širdies ligas, diabetą ir vėžį".
Tai ypač kelia nerimą mažumų moterims. Moterys patiria mažiausiai dvigubai didesnę depresijos epizodą nei vyrai, praneša Richardsas. Ir, palyginti su kolegomis iš Kaukazo, Afrikos ir Amerikos moterys tik perpus dažniau kreipiasi pagalbos.
Psichinę sveikatą paverskite prioritetu
Dalis iššūkio gaunant globą yra kultūrinis įsitikinimas, kad psichikos sveikatos specialistus mato tik „išprotėję“ ar „silpni“ žmonės. "Daugelyje juodaodžių bendruomenių jaučiasi, kad moterys turi būti stiprios ir stoiškos", - paaiškina Richardsas. „Moterys taip užimtos, kad rūpinasi visais kitais - savo partneriais, pagyvenusiais tėvais ir vaikais - jos nesirūpina savimi. Vis dėlto moterims reikėtų priminti, kad jų pačių fizinių ar emocinių poreikių tenkinimas nepadaro jūsų silpnu. Tai leidžia geriau pasirūpinti artimaisiais ilgainiui “.
Pagalbos, kurią galite gauti iš psichinės sveikatos specialisto, niekas nepakeičia. Bet jūs taip pat galite apsaugoti savo emocinę sveikatą naudodamiesi šiomis savęs priežiūros praktikomis:
- Gerai pailsėkite: Kiekvieną naktį siekite bent septynių valandų miego. Miego trūkumas destabilizuoja jūsų nuotaiką, todėl viskas, ką darote, tampa mažiau efektyvi.
- Perkelti daugiau: Kiekvieną dieną naudokitės 30 minučių, kad pagerintumėte sveikatą ir padidintumėte savijautos endorfinus, kurie gali padėti kai kuriems žmonėms valdyti depresijos simptomus arba jų išvengti.
- Valgyk gerai: Sveikas vaisių, daržovių ir baltymų mišinys išlaiko stabilų energijos lygį, padėdamas geriau valdyti dienos peripetijas.
- Prisijungti: Suplanuokite laiką su draugu kiekvieną savaitę, net ir greitam puodeliui kavos ar pasivaikščiojimui. Daugelis tyrimų parodė, kad socialinė parama pagerina moterų psichinę savijautą, padeda sumažinti stresą ir depresijos padarinius.
- Medituoti: Johnso Hopkinso tyrėjai nustatė, kad žmonės, išklausę aštuonių savaičių sąmoningumo meditacijos kursus, sugebėjo pagerinti depresiją, nerimo ir skausmo simptomus.
- Žinokite savo ribas: Kiek įmanoma, atmeskite užklausas, kurios kelia nereikalingą stresą, pavyzdžiui, rengia vakarėlius ar planuoja renginius. Ribų nustatymas darbe, pavyzdžiui, po tam tikro laiko netikrinimas el. Pašto, taip pat gali padėti sumažinti stresą.
Depresijos ir nuotaikos sutrikimų požymiai
Kuo skiriasi mėlynas ar nuskurdęs jausmas nuo kažko rimtesnio? Depresija dažniausiai būna nuo 25 iki 44 metų, tačiau ji gali pasireikšti bet kuriame amžiuje, sako Richardsas. Nors depresija yra dažniausias nuotaikos sutrikimas, nerimo sutrikimai ir bipoliniai sutrikimai taip pat yra paplitę. Kai kurie psichinės sveikatos būklę rodantys požymiai yra šie:
- Miega daugiau ar mažiau nei paprastai
- Padidėjęs ar sumažėjęs apetitas
- Jausmas nevertingas, beviltiškas ar tuščias
- Jaučiasi nesidomintis ir negalėdamas mėgautis daiktais, kurie paprastai teikia malonumą
- Nuotaikų kaita
- Jausmas nekontroliuojamas
- Sunkumas susikaupti
Jei jūs ar jūsų artimas žmogus šiuos ar kitus simptomus patyrėte dvi savaites ar ilgiau, turėtumėte kreiptis į sveikatos specialistą.
Gydymo galimybės ir tinkamos paramos paieška
Kaip spalvinga moteris, galbūt norėsite susirasti sveikatos priežiūros paslaugų teikėją, kuris atrodytų kaip jūs arba turėtumėte panašios gyvenimo patirties. Tai suprantama, bet sunku padaryti. Deja, spalvotos moterys sudaro mažiau nei 5 procentus psichiatrų, psichologų ir socialinių darbuotojų, galinčių gydyti pacientus.
Vietoj to, sako Richardsas, susitelkite į paslaugų teikėją, kuris yra pasirengęs sužinoti apie jus ir jūsų gyvenimo aplinkybes. Tai nebūtinai turi būti tas, kuris specializuojasi psichikos sveikatos srityje ir nebūtinai gali būti spalvų teikėjas. Dažnai pirminės sveikatos priežiūros gydytojai ir ginekologai jaučiasi patogiai skirdami vaistus depresijai, nerimui ir kitiems nuotaikos sutrikimams gydyti, ir dažnai gali jus nukreipti pas kolegą, kuris gali suteikti papildomą specializuotą gydymą (vaistus ir (arba) pokalbių terapiją). Svarbu tai, kad paslaugų teikėjų komanda jus pažins, kartu su jumis nustatys diagnozę ir sudarys jums tinkamą gydymo planą. Sužinokite daugiau apie veiksnius, į kuriuos reikia atsižvelgti renkantis terapeutą.
Žengiant pirmuosius žingsnius
- Pasitarkite su savo pirminės sveikatos priežiūros gydytoju arba ginekologu.
- Kreipkitės į draugą, partnerį ar bendruomenės narį, kuriuo pasitikite.
- Išlikite nuoseklūs ir atsidavę gydymui.
Atminkite, kad yra milijonai žmonių, sergančių depresija, kurie gydosi ir sėkmingai gyvena. Prisijunkite prie jų ir kontroliuokite savo sveikatą.