Turinys
Nerimaujate dėl atminties praradimo? Tu ne vienas. Kai pagrindinis universitetas apklausė 2 678 žmones apie didžiausias savo sveikatos baimes, Alzheimerio liga buvo antra po vėžio. Ligų kontrolės ir prevencijos centro atlikta apklausa parodė, kad vienas iš aštuonių 60 metų ir vyresnių suaugusiųjų neseniai pastebėjo daugiau atminties praradimo ar sumišimo.
Geros naujienos: jūs galite imtis veiksmų, kad jūsų protas būtų aštrus, kai senstate. Tačiau kai kurie atminties apsaugos sprendimai, apie kuriuos girdite, gali būti ne tokie naudingi, kaip reklamuojami, įspėja Constantine Lyketsos, M. D., Johns Hopkins atminties ir Alzheimerio gydymo centro direktorius. Štai ekspertų pagalba rūšiuojant populiarius atminties mitus.
Mitas: užmarštis = Alzheimerio liga.
Tiesa: Normalu, kad senstant turi daugiau atminties.
Tai nebūtinai rodo, kad turite rimtą problemą, tokią kaip Alzheimerio liga. Pavyzdžiui, jei pamiršite, kur įdėjote raktus, tai nėra neįprasta. Bet jei pamiršite, kam naudojami raktai, tai yra raudona vėliava. Jei nerimaujate, visada pasitarkite su savo gydytoju. Medicinos specialistas gali patikrinti jūsų atmintį ir pasiūlyti veiksmus, kad jūsų smegenys būtų sveikos ir stiprios.
Mitas: darydami galvosūkius galite pagerinti bendrą atmintį.
Tiesa: nauda yra ribota.
„Kryžiažodžių ir kitų galvosūkių atlikimas yra atminties lavinimo forma. Žmonės gali pagerinti savo atmintį, atlikdami tokius dalykus “, - sako Lyketsos. Tačiau dėlionė tik sustiprins naudojamo tipo atmintį. Jei darysi kryžiažodžius, geriau atliksi kryžiažodžius, sako jis. Jei skaitysite paslaptingas istorijas, jums geriau seksis spręsti paslaptis. Bet tai nebūtinai padės geriau įsiminti nuorodas ar žmonių vardus. Atrodo, kad nauda trunka tik tol, kol jūs darote galvosūkius; sustojus, gali būti prarasta bet kokia nauda.
Jei ieškote prasmingos atminties, pritaikykite šias tiesas praktiškai.
Tiesa: mankšta gali padėti jūsų atminčiai.
Sportas - net paprastos formos, pavyzdžiui, ėjimas ir važiavimas dviračiu - gali sustiprinti jūsų mintis, sako Lyketsos. Tyrimai parodė, kad fizinis aktyvumas taip pat gali sumažinti demencijos, tokios kaip Alzheimerio liga, riziką. Laikui bėgant svarbu įvesti įvairovę į savo režimą; sumaišykite šią savaitę važiuodami dviračiu, kitą savaitę vaikščiodami ir kitą savaitę sportuodami grupinį sportą.
Ekspertai nėra tikri, kaip mankšta gali padėti jūsų atminčiai, pripažįsta Lyketsos. Tai gali padėti skatinti geresnę smegenų kraujotaką. Bet mankšta gali padėti ir todėl, kad reikalaujama pagalvoti, pavyzdžiui, išmokti naujų (kartais sudėtingų) judesių ir skaičiuoti pakartojimų ar intervalų laiką. Pratimai taip pat palaiko jus socialiai įsitraukusius, o tai greičiausiai taip pat padeda.
Tiesa: tai, ką valgote, gali išlaikyti jus psichiškai aštrų.
Sveikoms smegenims nepamirškite šio šūkio: „Jei tai naudinga jūsų širdžiai, tai naudinga jūsų smegenims“, - sako Lyketsos. Tyrimai parodė, kad Viduržemio jūros regiono stiliaus dieta gali sumažinti širdies priepuolio, insulto ir Alzheimerio ligos riziką, tuo pačiu padidindama jūsų smegenų veiklą. Viduržemio jūros dietoje daugiausia dėmesio skiriama vaisiams, daržovėms, žuviai, grūdams, pupelėms, riešutams ir alyvuogių aliejui, tuo pačiu sumažinant raudonos mėsos ir saldžių saldumynų kiekį.
Tiesa: paslėpti veiksniai gali pakenkti jūsų atminčiai.
Kartais atminties problemos yra susijusios su gyvenimo būdo problemomis, kurios yra gydomos, sako Lyketsos. Jie apima:
- Depresija: Kai esate prislėgtas, jūsų smegenims gali kilti problemų tinkamai pateikiant informaciją.
- Stiprus gėrimas: Žmonėms, vartojantiems per daug alkoholio, dažnai kyla problemų aiškiai mąstant.
- Isolation: Jūs galite padėti išlaikyti savo protą, išlikdami socialūs, sako Lyketsos. Tai reiškia, kad praleisti daugiau laiko lankantis su draugais ir užsiimti veikla su kitais žmonėmis.
Apibrėžimai
Demencija (di-men-sha): Smegenų funkcijos praradimas, kurį gali sukelti įvairūs sutrikimai, darantys įtaką smegenims. Simptomai yra užmaršumas, susilpnėjęs mąstymas ir sprendimas, asmenybės pokyčiai, sujaudinimas ir emocinės kontrolės praradimas. Alzheimerio liga, Huntingtono liga ir nepakankama smegenų kraujotaka gali sukelti demenciją. Dauguma demencijos rūšių yra negrįžtamos.
Viduržemio jūros dieta: Tradicinė šalių, besiribojančių su Viduržemio jūra, virtuvė, įrodyta, kad sumažina širdies ligų, diabeto, kai kurių vėžio formų ir demencijos riziką. Meniu: gausybė vaisių, daržovių ir pupelių, kartu su alyvuogių aliejumi, riešutais, sveikais grūdais, jūros gėrybėmis; vidutinis neriebaus jogurto, neriebaus sūrio ir paukštienos kiekis; nedidelis kiekis raudonos mėsos ir saldumynų; ir vynas saikingai, valgio metu.
Pakartojimai: Judesių, kuriuos atliekate pratimą iš eilės, skaičius. Pvz., Jei darote 10 pritūpimų iš eilės, atlikote 10 pakartojimų, dar vadinamų „pakartojimais“. Rinkiniai nurodo, kiek kartų po pertraukos kartojate tam tikrą pratimą. Pavyzdžiui, jei atliksite 10 pritūpimų, pailsėsite ir dar atliksite dar 10 pritūpimų, atliksite du po 10 pakartojimų.