Turinys
- Viduržemio jūros dietos pagrindai
- Viduržemio jūros dieta ir galvos skausmai
- Dieta su mažai riebalų ir migrena
- Žodis iš „Wellwell“
Kartais vienas maistas sukelia žmogaus galvos skausmą, pavyzdžiui, raudonas vynas ar šokoladas. Kitiems tai yra puiki audra, sukelianti galvos skausmą, pavyzdžiui, valgis, pripildytas daugybės „paleidimo“ maisto produktų, kartu su prastu nakties miegu.
Be abejo, jei turite vieną ar kelis specifinius maisto produktus, jų vengti yra geriausia. Tai sakant, kai kurie žmonės ne visada gali nustatyti jų sukėlėjus ir nori priimti dietą, kuri paprasčiausiai optimizuos jų galvos skausmą ar migrenos sveikatą.
Nors nėra universalios dietos, tinkančios visiems, kai kurie žmonės pastebėjo, kad tam tikra dieta, pvz., Viduržemio jūros regiono dieta ar mažai riebalų turinti dieta, sumažina jų galvos skausmą ar migreną, ir kaip geriau atsikratyti savo būklės kontrolės, nei kontroliuojant ką tu valgai.
Viduržemio jūros dietos pagrindai
Viduržemio jūros regiono dietoje yra mažai mėsos ir riebios žuvies, kurioje yra daug omega-3 riebalų rūgščių.
Omega-3 ir omega-6 riebalų rūgštys sudaro didelę tiek imuninių, tiek nervinių ląstelių membranos dalį. Tiesą sakant, manoma, kad jie yra molekulių, dalyvaujančių reguliuojant skausmą ir psichologinius išgyvenimus organizme, pirmtakai.
Tiksliau tariant, manoma, kad omega-3 riebalų rūgštys, esančios tokiuose maisto produktuose kaip riebi žuvis, ankštiniai augalai, riešutai, daržovės, vaisiai ir sveiki grūdai, sumažina uždegimą ir skausmo suvokimą.
Kita vertus, manoma, kad omega-6 riebalų rūgštys, esančios raudonoje mėsoje ir augaliniuose aliejuose, pavyzdžiui, linolo rūgštyje (LA), skatina uždegimą ir padidina skausmo suvokimą.
Viduržemio jūros dieta ir galvos skausmai
Galvos skausmo ekspertai teigia, kad dieta, kurioje gausu omega-3, padėtų išvengti lėtinių galvos skausmų ir migrenos (iki šiol moksliniai tyrimai buvo prieštaringi), bet dieta, kurioje yra daug omega-3 riebalų rūgščių ir mažai omega-6 riebalų rūgštys atliktų triuką - tobulas santykis, taip sakant.
2015 m. Tyrimas „Skausmo žurnalas“siekė patikrinti šią teoriją. Šiame 12 savaičių tyrime penkiasdešimt penki dalyviai, turintys lėtinį kasdienį galvos skausmą, buvo atsitiktinai parinkti:
- dieta, kurioje yra daug omega-3 ir mažai omega-6 (pvz., Viduržemio jūros dieta)
arba
- dieta, kurioje yra mažai Omega-6
Rezultatai parodė, kad tiems, kurie laikosi dietos, turinčios didelę omega-3 ir mažai omega-6 dietą, galvos skausmų skaičius per mėnesį sumažėjo labiau. Tyrimo pabaigoje šie dalyviai taip pat turėjo mažesnį HIT-6 rezultatą, o tai reiškia, kad jų galvos skausmas turėjo mažiau įtakos jų gyvenimo kokybei, palyginti su tais, kurie laikėsi mažai omega-6 dietos.
Tame pačiame tyrime omega-3 metabolitų kiekis kraujyje buvo matuojamas tyrimo pradžioje ir jo pabaigoje. Rezultatai parodė, kad palyginti su maža omega-6 dieta, tie, kurie laikėsi kombinuotos didelės omega-3 dietos / mažai omega-6 dietos, turėjo didesnį DHA-EA kiekį, kuris, kaip žinoma, turi priešuždegiminių savybių.
Be to, šis DHA-EA padidėjimas buvo susijęs su dalyvių fizinio skausmo ir psichologinio išgyvenimo sumažėjimu.
Ką tai reiškia?
Nors norint išsiaiškinti omega-3 turinčios dietos, kartu su netinkamos omega-6 dietos, vaidmenį galvos skausmui ir migrenos prevencijai atlikti reikia daugiau ir didesnių tyrimų, kai kuriems tokios dietos taikymas gali būti pasirinkimas.
Geros naujienos apie Viduržemio jūros dietos laikymąsi yra tai, kad ji turi kitų privalumų sveikatai, pavyzdžiui, padeda išvengti širdies ligų - dviguba premija.
Dieta su mažai riebalų ir migrena
Kitas variantas, kuris gali būti naudingas tiems, kurie ištveria epizodinę ar lėtinę migreną, yra mažai riebalų turinti dieta.
2015 m Mityba, medžiagų apykaita ir širdies bei kraujagyslių ligos83 dalyviai, sergantys arba epizodine, arba lėtine migrena, tris mėnesius buvo atsitiktinai parinkti dietos, kurioje buvo mažai arba įprasta riebalų. Tada dalyviai dar tris mėnesius perėjo prie priešingos dietos.
Pagal mažai riebalų turinčią dietą riebalų kiekis buvo mažesnis nei 20 procentų visos dienos energijos, o įprastoje riebalų dietoje riebalų buvo nuo 25 iki 30 procentų visos dienos energijos.
Apskritai mažai riebalų turinčioje dietoje buvo mažiau sočiųjų riebalų (pavyzdžiui, sviesto, sūrio, nenugriebto pieno ir raudonos mėsos) ir mononesočiųjų riebalų (pavyzdžiui, alyvuogių aliejaus ir rapsų aliejaus).
Tyrimo rezultatai parodė, kad tiems, kuriems taikoma mažai riebalų dieta, migrenos priepuoliai buvo rečiau ir rečiau nei tų, kurie laikėsi įprastos riebalų dietos.
Svarbu pažymėti, kad dalyviai, kuriems buvo taikoma dieta, keičia numestą svorį. Taigi svorio kritimas (neatsižvelgiant į tai, kaip tai buvo padaryta) galėjo prisidėti prie šio tyrimo metu sumažėjusio migrenos skaičiaus.
Tiesą sakant, tyrimais nuolat nustatyta, kad nutukusiems žmonėms migrena yra dažnesnė ir sunkesnė nei normalaus svorio. Be to, įrodymai rodo, kad nutukimas gali sukelti perėjimą nuo epizodinės prie lėtinės migrenos.
Nutukimo ir migrenos sąsajų srities mokslas greičiausiai yra sudėtingas, tačiau jį gali sąlygoti uždegimas, nes nutukusių žmonių kraujyje yra didesnis uždegiminių žymenų lygis. Tie patys uždegiminiai žymenys yra padidėję migrenos priepuolio metu.
Ką tai reiškia?
Dieta, kurioje yra mažai riebalų, ypač mažai sočiųjų riebalų, gali būti naudinga tiems, kurie užkerta kelią migrenai. Dieta, kurioje yra mažai sočiųjų riebalų, paprastai reiškia, kad reikia žymiai sumažinti mėsos (pavyzdžiui, jautienos, ėrienos, kiaulienos) ir pieno produktų (pvz., Sviesto, sūrio, riebaus jogurto ir pieno) kiekį.
Jei pasirenkate mažai riebalų turinčią dietą, maistą daugiausia skirkite vaisiams, daržovėms, neskaldytiems grūdams, o riebiose žuvyse, tokiose kaip lašiša, ypač gausu polinesočiųjų riebalų (gerųjų riebalų rūšių). Rinkitės neriebius pieno produktus, o ne visus riebalus, ir pašalinkite iš savo dietos transriebalus, kurie yra riebalai, esantys užkandžiuose ir keptuose maisto produktuose.
Geros naujienos yra tai, kad 2015 m. Birželio mėn. Jungtinių Valstijų maisto ir vaistų administracija nustatė, kad trans-riebalai negali būti pripažinti saugiais. Visoms maisto įmonėms buvo nustatytas trejų metų terminas pašalinti trans-riebalus iš perdirbto maisto.
Žodis iš „Wellwell“
Prieš priimdami bet kokią specialią dietą dėl galvos skausmo ar migrenos sveikatos, būtinai pasitarkite su savo asmeniniu gydytoju.
Tinkamos dietos pasirinkimas gali būti sudėtinga užduotis, nes norite užtikrinti, kad nepamirštumėte gyvybiškai svarbių maistinių medžiagų ir nesukeltumėte daugiau streso savo kūnui. Pvz., Jei labai mažinate pieno produktų kiekį, norite būti tikri, kad dietoje vartojate pakankamai kalcio. Greita pamoka apie kitus maistinio kalcio šaltinius (pvz., Lapinius kopūstus, špinatus, brokolius ar sustiprintus grūdus) yra viskas, ko jums reikia.
Beje, šios dietos, ypač mažai riebalų turinčios ir Viduržemio jūros regiono dietos, yra gana įprasti ir saugūs valgymo būdai. Taigi pabandyti gali būti verta.