Turinys
- Surinkite savo reikmenis
- Padarykite skriemulio pakabą
- Sukurkite skriemulio inkarą
- Sukurkite savo skriemulio liniją
- Sukurkite antrą rankeną
- Pakabinkite savo skriemulius
Pečių skriemulys yra mankštos įtaisas, kuris kontroliuojamai spaudžia sužeistą peties sąnarį. Tai darant švelniai sutraukiami raumenys ir jungiamieji audiniai, padidėja lankstumas ir jėga, nepakenkiant pačiam sąnariui.
Tinkamai naudojant peties skriemulį, tai yra saugi ir veiksminga priemonė pečių traumoms gydyti, įskaitant:
- Lipnus kapsulitas (sustingęs petys)
- Rotatoriaus manžetės plyšimai ir operacija
- Pečių sausgyslių uždegimas
- Pečių atsitrenkimas
Jei jūsų kineziterapeutas naudoja peties skriemulį kaip dalį jūsų reabilitacijos programos, galite tęsti gydymą namuose, įsigydami namų versiją už maždaug 25 USD ar daugiau. Arba, dar geriau, galite sutaupyti kelis dolerius, kai patys pasirinksite keletą paprastų įrankių ir kasdienių medžiagų.
Čia yra greitas ir paprastas išsamus vadovas, kuris gali padėti:
Surinkite savo reikmenis
Norėdami pradėti, surinkite visas medžiagas ir įrangą, kurių reikia skriemuliui pastatyti. Daugumą jų galima rasti namuose ar vietinėje technikos parduotuvėje už mažiau nei 8 USD. Jums reikia tik trijų ar keturių elementų:
- Mažas skriemulys, kuriame telpa 5/16 "virvė
- 12–14 pėdų ilgio 5/16 "poliesterio virvė
- Buitinės žirklės
- Išmesta vamzdžių arba sodo žarna rankenoms (nebūtina)
Pageidautina naudoti poliesterio virvę, nes ji yra minkšta ir lengvai slysta skriemulio ratu. Jis taip pat yra pakankamai lankstus, kad galėtumėte uždaryti ant jų duris nepažeisdami durų. Tai svarbu, nes skriemulys bus įtvirtintas tokiu būdu.
Nors didesnė virvė gali jaustis patogiai jūsų rankoje, greičiausiai negalėsite uždaryti jos durų. Jei kas, geriau turėti plonesnę virvę nei storesnę.
Padarykite skriemulio pakabą
Įsigiję visus reikiamus reikmenis, pirmiausia sukirpsite vienos pėdos ilgio virvę, kad padarytumėte skriemulio pakabą. Tiesiog užriškite virvę per skriemulio viršų ir užriškite dvigubą perviršį, kad pritvirtintumėte (kaip pavaizduota paveikslėlyje). Dvigubas „overhand“ mazgas yra tiesiog du kartus atliekamas pagrindinis „overhand“ mazgas.
Vienoje mazgo pusėje turėtų būti maždaug du centimetrai virvės, kitoje - devyni centimetrai.
Sukurkite skriemulio inkarą
Norėdami pagaminti inkarą, ant ilgesnio kabančios virvės galo užriškite dar vieną dvigubą ranką. Mazgas bus uždarytas durų išorėje ir neleis virvei išslysti.
Jei inkaras yra mažas arba atrodo silpnas, įdėkite mazgus, kad įsitikintumėte, jog skriemulių sistema yra tinkamai pritvirtinta.
Sukurkite savo skriemulio liniją
Iškirpkite kitą maždaug 10–12 pėdų ilgio virvės gabalėlį. Nesijaudinkite, jei jis per ilgas; galite pritaikyti linijos dydį pagal savo poreikius.
Perriškite vieną virvės galą per savo skriemulį, perrišdami virvės galą į rankeną, naudodami perviršio kilpos mazgą (kaip pavaizduota nuotraukoje). Kaip ir „overhand“ mazgas, „overhand“ kilpa yra pats pagrindinis mazgas. Norėdami tai padaryti:
- Sukurkite pakankamai didelę kilpą, kad tilptų jūsų ranka.
- Paimkite kilpą ir sukurkite kitą kilpą, vieną ar du kartus praleisdami galą per apskritimą.
- Tvirtai prisitvirtinkite.
Kilpa taip pat apsaugo virvę nuo slydimo iš skriemulio.
Sukurkite antrą rankeną
Sukurkite kitą kilpuotą rankeną priešingame virvės gale. Kai kurie žmonės mėgsta įverti į kilpą keturių colių ilgio plastikinius vamzdelius (arba iškirptą išmesto sodo žarnos gabalėlį), kad būtų patogus sukibimas.
Pakabinkite savo skriemulius
Pasidarę skriemulį, užmaukite mazgą su viršeliu virš durų ir uždarykite juos. Durys turėtų būti tvirtai uždaromos, o mazgas, tvirtinamas, turėtų tvirtai laikytis.
Dabar turite pagrindinę, bet efektyvią pečių skriemulių sistemą, kurią galite naudoti namuose. Pasitarkite su savo kineziterapeutu, kad nustatytumėte, kurie skriemulio pratimai jums tinkamiausi.
Atlikus tinkamą gijimą, galbūt norėsite pereiti nuo pagrindinio judesio pratimų diapazono prie aktyvesnių pečių pasipriešinimo pratimų, iš kurių kai kurie apima:
- Rotatoriaus manžetės atsparumo juostos treniruotės
- Uždaryti kinetinės grandinės pečių pratimai
- Mentės mentės stabilizavimo pratimai
- Veido traukia
Žodis iš „Wellwell“
Jei turite peties traumą ar patyrėte peties operaciją, paprastai galite pasinaudoti kineziterapija. Galite dar greičiau pasveikti, tęsdami gydymą namuose.
Tačiau taip elgdamiesi būkite ypač atsargūs, reguliariai susitikdami su savo terapeutu, kad įsitikintumėte, jog nepadarote per daug ir galų gale sužalojate save.
Tam tikri judesiai gali sukelti nepatogumų reabilitacijos metu, tačiau niekada neturėtų sukelti skausmo. Jei yra net skausmo užuomina, sustokite ir praneškite savo kineziterapeutui.