Turinys
Panašiai kaip ir kitos magnio rūšys, magnio oksidas turi daug naudos sveikatai. Reguliariai vartojamas magnio oksidas gali padėti padidinti mažą magnio kiekį, palengvinti vidurių užkietėjimą, valdyti depresiją, gydyti migreną ir kt.Magnio oksidas yra magnio mineralinių priedų rūšis, dažniausiai gaminama iš magnio - jame iš tikrųjų yra daugiau magnio nei kituose magnio papilduose. Magnio oksidas gaunamas deginant magnį su grynu deguonimi, tačiau šis metodas yra gana brangus. Pigesnis būdas yra deguonies paveikimas magnio druskomis naudojant požemines nuosėdas, jūros vandenį ar druskos klodus. Taikant šį metodą, magnio druskos šaltinis nustato gaminamo magnio oksido kokybę.
Nauda sveikatai
Magnio oksidas yra naudingas sveikatai ir gali palengvinti įvairių sąlygų simptomus.
Reguliuoja magnio kiekį
Magnio trūkumas turi daugybę veiksnių, įskaitant dietą, alergiją maistui, alkoholizmą ir blogą inkstų sveikatą. Magnio trūkumo simptomai gali būti:
- kojų mėšlungis.
- raumenų ir kaulų skausmas.
- nerimas ir prislėgtos nuotaikos.
- aukštas kraujo spaudimas.
- nemiga.
- nuovargis.
Magnio oksido papildai gali palaikyti sveiką magnio kiekį visame kūne. Iš tikrųjų papildai pašalina daugelį simptomų, susijusių su trūkumu.
Tvarko virškinimo trakto problemas
Sumaišius magnio oksidą su vandeniu, jis vadinamas magnio hidroksidu - šis mišinys gali padėti natūralinant skrandžio rūgštis. Viename 276 žmonių tyrime nustatyta, kad simetikono (agentas, mažinantis dujas), aktyvintos anglies ir magnio oksido derinys buvo veiksmingesnis nei placebas virškinimo sutrikimams valdyti. Daugelis antacidinių vaistų vartoja magnio vandenilio turinčias medžiagas, tačiau nedaug tyrimų apžvelgė tik magnio oksido veiksmingumą.
Palengvina depresiją
Magnio oksidas gali padėti valdyti depresijos simptomus ir elgesį, nes jis gali turėti teigiamą psichinės sveikatos ir streso mažinimo poveikį. Keli tyrimai patvirtino ryšį tarp magnio suvartojimo ir depresijos.
Sumažina kraujospūdį ir insulto riziką
Tyrimai iš „American Journal of Clinical Nutrition“ nustato, kad dietos, kuriose yra daug magnio, gali sumažinti insulto, ypač išeminio insulto, riziką.Šio tipo insultas įvyksta, kai smegenų arterija yra užblokuota. Daugumos išeminių insultų priežastis yra aukštas kraujospūdis, o tyrimai rodo, kad magnio papildai gali padėti sumažinti kraujospūdį.
Sumažina migreną
Magnio oksido papildai gali sumažinti migrenos skaičių ir intensyvumą. Tyrimai rodo, kad daugumai migrenos kenčiančių asmenų trūksta magnio. Amerikos migrenos fondas mano, kad magnis yra idealus migrenos malšinimo ir profilaktikos būdas.
Sumažina gaubtinės ir tiesiosios žarnos vėžio riziką
Kai kurie tyrimai rodo, kad magnio oksido papildai gali sumažinti kolorektalinio vėžio riziką. Tyrimai, apie kuriuos pranešta „American Journal of Clinical Nutrition“ nustato, kad didelės magnio dozės yra susijusios su sumažėjusia kolorektalinių navikų rizika. Ataskaitoje teigiama, kad kaskart padidinus magnio 100 miligramų, naviko išsivystymo rizika sumažėja 12 procentų.
Galimas šalutinis poveikis
Skrandžio sutrikimas ir viduriavimas yra dažniausias magnio oksido šalutinis poveikis. Magnio oksido vartojimas su maistu gali sumažinti skrandžio problemas. Jei šalutinis poveikis yra nuolatinis arba jei jis pablogėja, geriausia pasitarti su gydytoju. Daugelis žmonių, vartojančių magnio oksido papildus, neturi rimto šalutinio poveikio.
Retos būna sunkios alerginės reakcijos į magnio oksidą. Tačiau visi, kuriems yra bėrimo, niežėjimo, patinimų, stipraus galvos svaigimo ir (arba) kvėpavimo sutrikimų simptomų, turėtų nedelsdami kreiptis į gydytoją.
Žmonės, turintys inkstų problemų, prieš pradėdami vartoti magnio oksido papildus, turėtų pasitarti su savo gydytojais. Be to, nėščios ir krūtimi maitinančios motinos turėtų vengti magnio oksido, nes rizika nežinoma.
Prieš pradedant ar tęsiant papildus, labai svarbu pasitarti su gydytoju.
Dozavimas ir paruošimas
Jauniems suaugusiesiems rekomenduojama magnio paros norma (RDA) yra 400 mg per parą vyrams ir 310 mg per parą moterims. Vyresniems nei 30 metų suaugusiesiems vyrams RDA yra 420 mg per parą ir moterims 320 per parą.
Magnio oksido papildus reikia vartoti per burną valgio metu, kad sumažėtų skrandžio sutrikimas. Papildų negalima traiškyti ar kramtyti, nes tai padidins šalutinio poveikio riziką. Jei vaistas yra skystas, purtykite ir išmatuokite reikiamą dozę pagal instrukcijas, nurodytas priedo etiketėje.
Jei vartojate magnio papildus, juos reikia vartoti reguliariai ir tuo pačiu metu kasdien, kad gautumėte kuo daugiau naudos. Dozės negalima didinti be gydytojo pritarimo. Jei vartojate magnio papildą, visas praleistas dozes reikia vartoti iškart, kai tik prisiminsite - jei jau laikas vartoti kitą dozę, praleistą dozę reikia praleisti. Dozės negalima dvigubinti.
Nors magnio oksidas teikia daug naudos sveikatai, per didelis magnio kiekis kraujyje gali sukelti rimtą šalutinį poveikį.
Kiekvienas, kuris mano, kad jo magnio kiekis yra žemas, turėtų pasitarti su savo gydytoju. Dažniausi trūkumo simptomai yra raumenų mėšlungis, nuovargis, depresija ir dirglumas.
Ko ieškoti
Magnio oksido papildus galima įsigyti be recepto (be recepto). Magnio oksidas parduodamas keliais prekių ženklais, įskaitant „Mag-Ox 400“, „Uro-Mag“ ir „Magox“. Gydytojas arba vaistininkas gali patarti, kuris prekės ženklas gali geriausiai atitikti jūsų unikalią situaciją ir bendrą sveikatos būklę.
Prieš pasiimant magnio papildą, patartina pasitikrinti magnio kiekį gydytoju. Negalite žinoti, ar kokie nors simptomai, kuriuos galite patirti, yra susiję su magnio trūkumu, kitu trūkumu ar liga. Visada turėtumėte atskleisti visas sveikatos sąlygas ir vaistus, kad išvengtumėte sąveikos ir nepageidaujamų reakcijų.
Kiti klausimai
Koks yra geriausias magnio šaltinis?
Geriausias būdas gauti magnio yra laikantis dietos ir valgant įvairius magnio turinčius maisto produktus, tokius kaip lašiša ir skumbrė, kvinoja, juodosios pupelės, moliūgų sėklos ir juodasis šokoladas. Papildai yra galimybė palaikyti magnio kiekį žmonėms, kurių nepaisant dietos pokyčių, magnio kiekis išlieka žemas.
Kaip nustatyti, ar turėčiau vartoti magnio oksido priedą?
Gydytojas gali geriausiai nustatyti, ar magnio oksido papildai reikalingi magnio palaikymui ir (arba) didinimui. Kiekvienas, kuris mano, kad magnio yra mažai, prieš pradėdamas vartoti magnio papildą, turėtų pasitarti su savo gydytoju.
Žodis iš „Wellwell“
Gerai sveikatai svarbu gauti pakankamai magnio. Be jo kūnas negali veikti. Magnis gali būti vartojamas valgant daug magnio turinčius maisto produktus, tokius kaip lašiša, kvinoja ir juodosios pupelės. Nors jūsų paros magnio dozė yra labai svarbi, per didelis magnio vartojimas gali pakenkti jūsų sveikatai. Būtinai pasitarkite su gydytoju, jei turite magnio trūkumo simptomų arba jei ketinate vartoti magnio papildą.
Kaip naudoti magnį norint išvengti migrenos