Turinys
Magnis turi daug naudos sveikatai. Tai priešuždegiminis vaistas, kovoja su depresija ir gali padidinti jūsų sugebėjimą sportuoti. Elementas magnis nėra lengvai pasisavinamas organizme ir yra daug lengviau absorbuojamas druskos pavidalu, susietu su kita medžiaga.Magnio malatas, magnio ir obuolių rūgšties (kurios yra obuoliuose) derinys, yra viena iš tokių druskos formų. Ši konkreti magnio formulė gali būti naudinga esant sąlygoms, susijusioms su pernelyg dideliu nervų ir raumenų sistemos sužadinimu, įskaitant lėtinio nuovargio sindromą ir fibromialgiją. Šiomis ligomis dažnai rekomenduojama naudoti ir magnį, ir obuolių rūgštį, nors ankstyvieji tyrimai, rodantys naudą, nebuvo pakartoti.
Magnis yra svarbus formuojant ląsteles, palaikant raumenis, kaulus ir nervus. Nors daugelis žmonių kasdien rekomenduojamą magnio kiekį gauna laikydamiesi dietos, 2016 m. Apžvalgoje nustatyta, kad magnio kiekis maisto produktuose buvo sumažintas daugelyje šalių, kuriose dirbama pramoniniu žemės ūkiu. Žmonėms, patiriantiems trūkumą, gali būti sunku ją ištaisyti vien laikantis dietos.
Galbūt girdėjote, kad obuolių rūgštis taip pat naudojama solo. Tai dažnai vartoja žmonės, norintys pagerinti raumenų veiklą, sumažinti nuovargį po fizinio krūvio ir pagerinti protinį dėmesį.
Nauda sveikatai
Įvairių formų magnis reguliuoja daugybę svarbių funkcijų ir sistemų jūsų kūne, įskaitant:
- Nervai, įskaitant neurožadinimą
- Raumenys
- Cukraus kiekis kraujyje
- Kraujo spaudimas
- Baltymų, kaulų ir DNR gamyba
Manoma, kad daugelis šių dalykų yra nereguliuojami esant fibromialgijai ir lėtinio nuovargio sindromui.
Nors nebuvo atlikta daug tyrimų, kuriuose specialiai buvo vartojama magnio malato kompozicija, yra naudingų įrodymų apie įvairias magnio kompozicijas keliems tikslams.
Vis dėlto druskos formos, pagamintos iš įvairių magnio derinių su kitomis cheminėmis medžiagomis, skiriasi žarnyno absorbcijos greičiu. Galimos formos, išskyrus magnio malatą, yra:
- Magnio sulfatas
- Magnio oksalatas
- Magnio citratas
Tyrimai su gyvūnais rodo, kad magnio malato biologinis prieinamumas gali būti geresnis nei kitų formacijų. Jei magnio yra pakankamai, vieno druskos derinio poveikį galima pritaikyti kitam. Tačiau vienos vaisto apatinės galinės ribinės dozės negalima pakeisti kita. Tai svarbu nepamiršti aiškinant šį tyrimą.
Neuromuskulinis jaudrumas
Magnio poveikis hipertenzijai ir neuronų sužadinimui gali padėti kelioms sąlygoms, susijusioms su nervų ir raumenų jaudrumu. Jie apima:
- Bruksizmas: Remiantis apžvalga, keli atvejų tyrimai rodo geriamojo magnio pažadą palengvinti bruksizmą (žandikaulio sukandimas ar dantų griežimas), būdingą žmonėms, vartojantiems stimuliuojančius vaistus.
- Neramių kojų sindromas (RLS): Be to, atlikus 100 pacientų, sergančių 2 tipo cukriniu diabetu, tyrimas parodė, kad geriamasis magnio papildas pagerino RLS simptomus - būklę, kuriai būdingas nenugalimas noras judinti kojas.
- Pogimdyminiai priepuoliai: Remiantis 2011 m. Apžvalga, iš 1 687 moterų, patyrusių priepuolius po nėštumo, moterims, kurios į veną vartojo magnio druską, vėlesnių traukulių rizika buvo 52 procentais mažesnė nei tų, kurioms buvo skiriama diazepamo.
Magnio trūkumas nėštumo metu gali sukelti preeklampsiją ir trukdyti vaisiaus vystymuisi. Besilaukiančios motinos magnio poreikis gali padidėti iki 400 miligramų (mg), kad būtų galima tinkamai suremontuoti kūno audinius. Papildai yra vienas iš būdų patenkinti šį padidėjusį poreikį ir nepakenks vaisiui.
Fibromialgija ir lėtinio nuovargio sindromas
2010 m. Fibromialgijos ir lėtinio nuovargio sindromo gydymo apžvalgoje teigiama, kad magnio malatas yra vienas iš papildų, turinčių daugiausiai galimybių ateityje tirti šių ligų simptomus, kuriems būdinga mažai energijos, be kitų simptomų.
Tiek magnis, tiek obuolių rūgštis padeda gaminti energiją jūsų ląstelėms adenozino trifosfato (ATP) pavidalu, kurio daugelyje tyrimų nustatyta, kad trūksta pacientų, sergančių fibromialgija ir lėtinio nuovargio sindromu.
Žurnale paskelbtas 2016 m Skausmo valdymasrodo, kad mažas magnio ir cinko kiekis pacientams, sergantiems fibromialgija, gali paskatinti procesą, vadinamą eksitotoksiškumu, kai neurotransmiteris glutamatas išsineša ir per daug stimuliuoja tas ląsteles iki mirties.
2015 m. Galimybių tyrimas rodo, kad magnio malato papildai gali padidinti energiją ir palengvinti fibromialgijos pacientų skausmą ir švelnumą.
Tačiau 2019 m. Literatūros apžvalgoje padaryta išvada, kad naudojant magnį ir obuolių rūgštį fibromialgijos skausmui ar depresijai buvo mažai arba visai nebuvo skirtumų.
Galimas šalutinis poveikis
Magnio perteklių pašalins inkstai per šlapimą. Tačiau žmonėms, vartojantiems dideles magnio malato dozes, gali pasireikšti žarnyno problemos, tokios kaip nuolatinis viduriavimas, pilvo pūtimas ar mėšlungis.
2011 m. Apžvalgoje pažymima, kad kuo daugiau magnio vartojate, tuo mažesnė procentinė dalis, kurią organizmas greitai absorbuoja. Tai gali sukelti skysčių susilaikymą storojoje žarnoje, kuris gali sukelti šiuos šalutinius poveikius.
Sąveika
2016 m. Atlikus keturiasdešimt perspektyvių kohortos tyrimų, kuriuose dalyvavo daugiau nei 1 milijonas dalyvių, apžvalga nerado jokio reikšmingo ryšio tarp padidėjusio maistinio magnio kiekio 100 mg per parą ir bendros širdies ir kraujagyslių ligų rizikos. Tačiau, remiantis kita apžvalga, magnis paprastai skiriamas po širdies operacijos, siekiant išvengti aritmijos ir gali sąveikauti su kitais širdies vaistais.
Kontraindikacijos
2018 m. Apžvalga Pažengusi lėtinė inkstų liga aprašomi keli klinikiniai tyrimai, kurių metu nustatyta, kad magnis mažina kraujospūdį. Žmonės, kuriems gresia hipotenzija, turėtų riboti magnio vartojimą, o tie, kurie vartoja vaistus nuo kraujospūdžio, prieš pradėdami vartoti magnio papildus, turėtų pasitarti su savo gydytojais.
Dozavimas ir paruošimas
Magnio malato papildai dažniausiai vartojami per burną.
Nacionalinių sveikatos institutų (NIH) duomenimis, gyventojams rekomenduojama magnio dienos norma (RDA) apskritai skiriasi pagal amžių ir lytį.
| RDA magnio kiekiui | ||
|---|---|---|
| Amžius | Moterys | Vyrai |
| Nuo 19 iki 30 metų | 310 mg | 400 mg |
| 31 ir vyresni | 320 mg | 420 mg |
Dienos obuolių rūgšties dozės paprastai svyruoja nuo 1 200 mg iki 2 800 mg.
Žmonėms, patiriantiems stresą, nėščioms ir krūtimi maitinančioms moterims, diabetu sergantiems žmonėms, sportininkams ir augantiems paaugliams gali būti didesnis magnio poreikis, todėl jie turėtų pasitarti su savo gydytojais, kad nustatytų optimalią dozę.
Ko ieškoti
Įsitikinkite, kad perskaitėte etiketę vertindami, kuris magnio malato prekės ženklas jums tinka. Bus etiketė „Priedų faktai“, kurioje bus nurodyti aktyvūs ingredientai vienoje porcijoje, taip pat visi papildomi ingredientai, tokie kaip užpildai, rišikliai ir kvapiosios medžiagos.
Taip pat gali būti patvirtinta trečiosios šalies kokybės bandymų organizacijos, tokios kaip „ConsumerLab“, „U.S. Pharmacopeia“ ir „NSF International“, patvirtinimas. Šie patvirtinimo antspaudai negarantuoja JAV maisto ir vaistų administracijos (FDA) saugumo, veiksmingumo ar vertinimo, tačiau jie nustato, kad produkte yra etiketėje išvardytų ingredientų, nėra kenksmingo teršalų kiekio ir jis buvo tinkamai pagaminti.
Maistas, kuriame yra daug magnio, paprastai būna tamsiai žalios lapinės daržovės, riešutai, ankštiniai augalai ir nerafinuoti grūdai. Nepaisant magnio poreikio, visi yra svarbios sveikos mitybos dalys.