Turinys
Juosmens lenkimas arba lenkimasis į priekį gali būti tinkami nugaros skausmo ar išialgijos pratimai. Bet kaip tinkamai progresuoti atliekant juosmens lenkimo pratimus?Jei skauda juosmenį, mankšta ir laikysenos korekcija yra du paprasti dalykai, kuriuos galite padaryti, kad sumažintumėte skausmą ir pagerintumėte judrumą. Apsilankymas pas kineziterapeutą gali padėti nustatyti teisingus pratimus ir gali padėti jūs atliekate teisingą pratimo progresavimą.
Kartais nugaros skausmui gydyti reikalingi pratimai juosmens srityje. Stuburo pratęsimas įvyksta, kai pasilenkiate atgal.
Kartais juosmens lenkimas arba lenkimasis į priekį yra geriausia judesio kryptis nugaros skausmui gydyti. Žmonės, sergantys tokiomis ligomis kaip degeneracinė disko liga ir stuburo stenozė, paprastai, bet ne visada, naudojasi lenkimu į priekį.
Jei jums reikia juosmens lankstymo, kad būtų galima gydyti apatinę nugaros dalį, yra saugus ir efektyvus būdas palengvinti lenkimo pratimus. Teisingas progresavimas užtikrina, kad jėgos, kurias dedate ant nugaros, yra saugios ir veiksmingos jūsų būklei. Šis žingsnis po žingsnio pratimas jūsų nugarai yra sutelktas į tai, kaip tinkamai progresuoti juosmens juosmenį ir yra būdinga tai, kaip jūsų PT gali atlikti jūsų nugaros mankštos programą. Ši programa yra „McKenzie“ metodo, specializuoto nugaros skausmo gydymo metodo, dalis.
Nepamirškite pasitarti su savo gydytoju ar kineziterapeutu prieš pradėdami tai ar bet kurią kitą mankštos programą, kad įsitikintumėte, jog jums saugu tęsti.
Juosmens nugaros lankstymas ant nugaros
Apatinės nugaros dalies lenkimo pratimas gulint ant nugaros yra saugiausias iš nugaros lenkimo pratimų. Šis pratimas sulenkia stuburą, tačiau jėga ir spaudimas ant nugaros yra minimalus.
Norėdami atlikti pratimą, atsigulkite ant nugaros sulenkę kelius ir lėtai kelkite kelius į krūtinę. Suimkite rankomis kelius ir švelniai patraukite. Laikykite padėtį sekundę ar dvi, tada atleiskite kelius ir grįžkite į pradinę padėtį.
Šį pratimą galima atlikti kelis kartus per dieną, siekiant suvaldyti ūminį nugaros skausmą, kuris teigiamai reaguoja į lenkimąsi į priekį. Tai taip pat gali būti padaryta siekiant išlaikyti stuburo sveikatą ir užkirsti kelią nugaros skausmo problemoms, kai jūsų simptomai išnyks.
Sėdimas juosmens lankstymas
Kai gulint ant nugaros apatinės nugaros dalies lenkimas tapo lengvas, galite pereiti prie sėdimos juosmens dalies. Sėdint sėdint, gravitacija gali pridėti šiek tiek jėgos jūsų stuburui, taip padidindama gauto lenkimo kiekį.
Paprasčiausiai atsisėskite į kėdę ir tada kiek įmanoma lenkitės į priekį. Atliekant šį pratimą, nugaros tempimas gali būti padidintas suimant kulkšnis ir švelniai tempiant.
Nepamirškite stebėti savo skausmo, atlikdami šį pratimą. Padidėjęs nugaros skausmas rodo, kad reikia būti atsargiems, o tęsiant šį pratimą gali pablogėti jūsų būklė.
Stovintis juosmens lankstymas
Kai gulint ir sėdint atliekami juosmens lankstymasis tampa lengvas ir neskausmingas, reikia atlikti stovintį juosmens lenkimo pratimą.
Nuolatinis apatinės nugaros dalies lenkimas yra puikus pratimas, siekiant maksimaliai padidinti stuburo sugebėjimą sulenkti. Stovint, gravitacija tikrai gali suteikti nemažai papildomos jėgos, kad padidėtų jūsų stuburo lankstumas. Paprasčiausiai atsistokite ir sulenkite į priekį, kiek įmanoma. Laikykite sekundę ar dvi, tada grįžkite į pradinę padėtį. Pakartokite apie 10 kartų.
Stovint juosmens lenkimo padėčiai, jūsų šlaunikaulio raumenys taip pat bus pailgi, ir šį pratimą galima naudoti kaip metodą pagerinti bendrą šlaunikaulio lankstumą.
Jei skauda nugarą ir jums reikia juosmens lankstymo, kad padėtų lengviau valdyti simptomus, turėtumėte sekti juosmens lenkimo progresavimą. Tai gali padėti užtikrinti, kad stuburas išliks saugus, kol pagerinsite stuburo judrumą ar atstatysite stuburo judesius po traumos.
Apsilankykite pas savo gydytoją ar kineziterapeutą, kad sužinotumėte, ar pažanga juosmens srityje yra teisingas (ir saugus) būdas pagerinti jūsų stuburo sveikatą.