Turinys
- Valgyk sveikai senstant
- Nepraleiskite atrankos
- Būkite 100% laikosi
- Judink savo kūną
- Žiūrėk Draugai, saugok savo smegenis
- Prašyti pagalbos
- Kurkite naujas istorijas
- Laikykitės gero miego tvarkaraščio
- Dirbk savo smegenis
- Nepamirškite dirbti su atmintimi
Valgyk sveikai senstant
Galbūt jūs visą gyvenimą neturėjote šventojo mitybos - viskas gerai. Gera žinia ta, kad patobulinimai dabar gali padėti sustabdyti ir (kai kuriais atvejais) panaikinti jau padarytą žalą.
Pradėkite valgydami kuo daugiau antioksidantų. Kodėl? Šios augaluose esančios medžiagos suteikia jūsų kūnui reikalingą žaliavą remontui atlikti ir išvengti žalos.
Nepraleiskite atrankos
Pradedant aukštu kraujospūdžiu ir baigiant vėžiu, patikros gali išgelbėti jūsų gyvybę. Aišku, skaudu suplanuoti susitikimus, patekti į gydytojo kabinetą ir tada laukti tyrimo - bet vis tiek padaryk. Žinau, kad tai nepatogu ir net šiek tiek baisu, bet raskite būdą, kaip tai padaryti bent šiek tiek linksma.
Išsaugokite gerą žurnalą, kad jį skaitytumėte tik laukdamiesi, po to apdovanokite save gražiais pietumis arba atsiveskite draugą ir nustatykite peržiūros datą. Kad ir ką darytumėte, peržiūros tikrai gali išgelbėti jūsų gyvybę.
Būkite 100% laikosi
Laikymąsi medicinos specialistai vadina „vykdydami gydytojų nurodymus“.
Pasirodo, kad daugelis žmonių nesilaiko. Žmonės (savarankiškai ir nepasitarę su gydytoju) tiesiog nustos vartoti vaistus. Tai labai pavojinga. Tikrai nuostabu, kiek žmonių tai daro. Jei manote, kad vaistas neveikia arba sukelia sunkų šalutinį poveikį, pasitarkite su gydytoju.
Veskite savo simptomų žurnalą ir išsamiai aptarkite, kas jums geriausia, tačiau nekeiskite dozių, nedarykite pertraukų ar nenustokite vartoti vaistų.
Judink savo kūną
Jūsų kūnas sukurtas judėti. Judėjimas išlaiko jūsų širdį, kaulus, raumenis ir net smegenis sveikas ir aktyvus. Kuo daugiau judėsite, tuo daugiau turėsite energijos ir sveikatos. Padarykite judesį kiekvienos dienos dalimi. Galite atlikti oficialią mankštą arba tiesiog išeiti ir vaikščioti. Užsiregistruokite į kai kurias jogos ar kitų rūšių mankštų klases, kuriose derinamas pusiausvyra, jėga ir lankstumas - bet ką bedarytumėte, judėkite toliau!
Žiūrėk Draugai, saugok savo smegenis
Matydamas draugus gali apsaugoti tavo smegenis. Vyresniems suaugusiesiems, kurie pranešė apie mažiau vienišumą, po metų dažniau būdavo sveikos, gerai veikiančios smegenys. Kodėl tai? Mūsų smegenis stimuliuoja žmonės (daug labiau nei kryžiažodžiai).
Žmonės yra įtraukiantys, įdomūs ir kartais sunkiai suprantami. Beveik kiekvienas susitikimas su kitu asmeniu pateikia smegenims daugybę emocinių, pažintinių ir socialinių galvosūkių, kuriuos reikia išspręsti. Praleiskite laiką su žmonėmis ir būkite aštrūs.
Prašyti pagalbos
Viena iš priežasčių, kodėl santykiai yra naudingi senėjimui, yra ta, kad žmonės gali būti naudingi. Kai nesijaučiate gerai, jums reikia papildomos pagalbos arba tiesiog išgyvenate blogą dieną; Netoliese esantys draugai ir šeimos nariai gali padėti.
Štai tokia gudrybė - jie negali padėti, jei jų neleidi. Aišku, nenorite erzinti kitų žmonių, tačiau niekas negali jums padėti, nebent jų paprašysite. Pateikite aiškius, ribotus prašymus ir žmonės mielai padės, kai prireiks. Jūsų draugams ir šeimos nariams lengviau padėti dėl smulkmenų, nei leisti problemoms slaptai kauptis.
Kurkite naujas istorijas
Istorijos yra pagrindinis būdas, kaip jūsų smegenys apdoroja pasaulį. Akimirka ir pasakojimas apie turtingas, kūrybingas istorijas yra puikus smegenų darbas. Ne tik tai, bet ir geras pasakojimas yra būdas susisiekti su žmonėmis. Užuot pranešę „tik apie faktus“, kai kalbate telefonu ar su artimaisiais, sukurkite būdus, kaip praturtinti savo kalbą, pridėti dramos ir išlaikyti susidomėjimą. Praleidę tam laiką, smegenys bus aštrios, o santykiai tvirti.
Laikykitės gero miego tvarkaraščio
Yra baisus mitas, kad vyresniems žmonėms reikia mažiau miego. Tai tiesiog netiesa. Visiems suaugusiesiems, nepaisant amžiaus, kiekvieną naktį reikia miegoti nuo 7 iki 9 valandų. Senstant galite pastebėti, kad miegate mažiau nei tai, bet taip yra dėl miego iššūkių, o ne dėl miego poreikių pokyčių.
Ligos (pvz., Aukštas kraujospūdis), šalutinis vaistų vartojimas ir blogi įpročiai (pvz., Per ilgas bambėjimas ar televizoriaus žiūrėjimas lovoje) kartu daro miegą vyresnio amžiaus žmogaus iššūkiu. Skirkite savaitę ar dvi, sutelkdami dėmesį į savo miego įpročių gerinimą ir pažiūrėkite, ar nepradėsite jaustis jaunesni.
Dirbk savo smegenis
Neleisk smegenims nuobodžiauti. Jei jūsų dienos yra per daug įprastos ir nuspėjamos, jūsų smegenys tik pradės „derintis“. Smalsumas yra vienas geriausių būdų to išvengti.
Užsiimkite supančiu pasauliu, keiskite savo kasdienybę ir raskite tai, ką aistringai domitės. Norėdami pradėti, naudokitės metodais, tada susigalvokite patys. Jei visada galite rasti ką nors įdomaus, jūsų smegenys greičiausiai gerai sensta.
Nepamirškite dirbti su atmintimi
Mes jau kalbėjome apie tai, kad jūsų smegenys būtų tinkamos, tačiau nepamirškite dirbti su savo atmintimi. Jūsų atminčiai taip pat reikia mankštintis, kaip ir jūsų smalsumui. Atlikite atminties „treniruotę“ kiekvieną dieną.
Galite išbandyti paprastus dalykus, pavyzdžiui, nenaudoti sąrašų, bandyti nepamiršti atidaryti duris priešinga ranka ar vairuoti naują kelią į parduotuvę. Pratindami lavinsite savo atminčiai naujas technikas ir „pratimus“.
- Dalintis
- Apversti
- El
- Tekstas