Turinys
Kadangi hipertenzija paprastai nesukelia jokių simptomų, galite negalvoti įdėti pastangų įveikti šią būklę. Tačiau diagnozė reiškia, kad turite atsidėti nuo antihipertenzinių vaistų vartojimo ir modifikuoti mitybą bei gyvenimo būdą. Aukštas kraujospūdis yra svarbus įvairių ligų, įskaitant širdies priepuolius, insultus ir inkstų ligas, rizikos veiksnys. Taigi, nors galite jaustis gerai, jūsų kūnas reikalingas, kad padėtumėte hipertenzijai nekelti papildomų rūpesčių. Taip pat galite pastebėti, kad padidėjusio kraujospūdžio valdymas gali jums pasimokyti, ir tai gali padėti emocinė ir socialinė parama.Fizinis
Jei sergate hipertenzija, turite išlaikyti sveikus įpročius, kad optimizuotumėte kraujospūdį. Kalbant apie fizinius apribojimus, susijusius su hipertenzija, yra labai nedaug, ir jūsų įprasta kasdienė veikla neturi būti ribojama.
Sveiki įpročiai
Gyvenimo būdo keitimas yra kritinė bet kokio plano sumažinti kraujospūdį dalis. Daugeliu atvejų gyvenimo būdo pokyčiai gali būti vienintelis gydymas, reikalingas kraujospūdžiui sumažinti iki optimalaus lygio.
Žingsniai, kuriuos galite žengti
Pakeitimai, kuriuos turite atlikti, jei sergate hipertenzija, yra šie:
- Meskite svorį, jei esate virš sveiko svorio
- Meskite rūkyti, jei rūkote
- Valgykite sveiką mitybą, kurioje gausu neriebių pieno produktų, vaisių ir daržovių bei mažai sočiųjų riebalų
- Apribokite natrio (druskos) suvartojimą ne daugiau kaip 2300 miligramų per dieną
- Dalyvaukite reguliariuose aerobiniuose pratimuose - bent 30 minučių per dieną, daugeliu savaitės dienų
- Apribokite alkoholio vartojimą ne daugiau kaip dviem gėrimais per dieną vyrams ir vienu gėrimu per dieną moterims
Fiziniai apribojimai
Paprastai hipertenzija neturėtų reikalauti apriboti užsiimamos veiklos, leidžiančios jums dalyvauti sportinėje veikloje, kelionėse ir iki galo mėgautis gyvenimu.
Kai kurie gydytojai gali rekomenduoti vengti „jaudinančių važiavimų“ per dideliu greičiu. Jei sergate širdies liga, sukeliančia krūtinės skausmą, ar turite kvėpavimo sunkumų, turėtumėte vengti veiklos, dėl kurios galite dusti.
Emocinis
Bet kokios rūšies lėtinės būklės laikui bėgant gali sukelti emocinę žalą, nesvarbu, ar tai yra dėl poreikio vartoti vaistus, stebėti savo sveikatą, pakeisti įpročius ar dar ką nors.
Yra ryšys tarp hipertenzijos ir depresija, tačiau priežasties ir pasekmės ryšys nėra gerai nustatytas. Jei ilgesnį laiką jaučiate liūdesį ar beviltiškumo jausmą, turėtumėte pasikalbėti su savo gydytoju. Jei jums diagnozuota depresija, kognityvinės terapijos, konsultavimo ir medicininio gydymo derinys gali padėti palengvinti jūsų simptomus.
Taip pat, stresas Manoma, kad vaidina svarbų vaidmenį sukeliant hipertenziją, nors moksliniu požiūriu šis ryšys nėra visiškai aiškus. Jei daugelį metų patyrėte nepatikrintą stresą, jis taip pat gali pabloginti hipertenziją ir (arba) apsunkinti jūsų pastangas gydytis.
Stresą galima suvaldyti konsultuojant, pakeitus mąstyseną ar vartojant vaistus. Kartais geriausias būdas įveikti stresą yra realiai ir praktiškai pakeisti savo tvarkaraštį arba modifikuoti kai kuriuos jūsų gyvenime keliamus reikalavimus.
Galiausiai, kadangi hipertenzija nesukelia akivaizdžių simptomų, yra kai kurie žmonės, turintys šią būklę neigimas Jie gali atsisakyti vartoti vaistus ar keisti gyvenimo būdą, kurie gali turėti įtakos jų kraujospūdžiui. Tai dažniau pripažįsta draugai ir šeimos nariai, nei hipertenzija sergantis asmuo.
Jei tai skamba kaip mylimas žmogus, galite pabandyti tiesiogiai kalbėti apie savo rūpestį, tačiau atminkite, kad žmonės patys atsakingi už savo veiksmus ir sveikatingumą. Yra riba, kiek galite priversti kitą asmenį sutikti, kad jis ar ji turi imtis veiksmų. Jei esate tas, kuris serga hipertenzija, turėkite omenyje šį faktą, suvokdami, kad neigimas yra įprastas ir natūralus atsakas į diagnozę, tačiau tą reikia įveikti, jei norite gyventi sveikiausiai.
Socialinis
Hipertenzija neturi įtakos žmogaus socialiniam gyvenimui taip, kaip tai gali padaryti kai kurios kitos sąlygos, reikalaujant, kad asmenys nepraleistų užsiėmimų ir panašiai. Vis dėlto pokyčiai, kurie gali padėti pagerinti jūsų aukštą kraujospūdį, gali turėti socialinių padarinių.
Pavyzdžiui, jei turite mesti rūkyti arba sumažinti alkoholio vartojimą, tai gali paveikti laiką su draugais, jei jūsų bendravimas yra labai sutelktas į šią veiklą. Daugelis hipertenzija sergančių žmonių taip pat negali valgyti daugybės patiekalų, kurie patiekiami socialiniuose susibūrimuose, nes juose gali būti daug druskos, cholesterolio ar kalorijų.
Ar nuspręsite tai paaiškinti kitiems, priklauso tik nuo jūsų, tačiau dauguma hipertenzija sergančių žmonių sugeba palaikyti reguliarią socialinę sąveiką, galbūt šiek tiek pakoreguoti, o ne riboti.
Parama
Hipertenzijos palaikymo grupes gali būti sunku rasti, nors jūs galite rasti vieną (asmeniškai ar internetu), susijusią su pagrindine būkle, sukeliančia hipertenziją, jei turite.
Be to, verta paklausti kitų, ar jie taip pat valdo hipertenziją, jei esate pasirengęs pasidalinti savo diagnoze. Daugelis žmonių, kurie turi aukštą kraujospūdį, dalijasi patarimais ir skanių, kraujospūdį mažinančių patiekalų patarimais ir receptais, o jums gali pasirodyti, kad ši sąveika yra naudinga, kai siekiate savo tikslų.
Praktinis
Jei sergate hipertenzija, galite atlikti keletą praktinių veiksmų, kad įsitikintumėte, jog pasiekėte savo gydymo tikslus.
Patikrinkite (ir stebėkite) savo slėgį
Jūsų kraujospūdis turi būti tikrinamas reguliariai, kas šešis mėnesius, kad būtų užtikrintas jūsų gydymo kurso efektyvumas. Tai galite padaryti savo gydytojo kabinete arba, galbūt, vietos bendruomenės centre ar vaistinėje.
Kai kuriems žmonėms, sergantiems hipertenzija, naudinga periodiškai stebėti kraujospūdį naudojant namų kraujospūdžio matavimo prietaisą. Tokio tipo prietaisai paprastai yra labai lengvai naudojami ir gali būti palyginti nebrangūs.
Prietaisai tokie kaip išmanieji telefonai, nešiojamieji kompiuteriai ir išmanieji laikrodžiai, gali išsaugoti jūsų kraujospūdžio įrašus, jei jie pritvirtinti prie kraujospūdžio stebėjimo prietaiso. Kai kurios programėlės taip pat gali perduoti informaciją jūsų gydytojo biurui ar net sveikatos draudimo vežėjui (jei taip nuspręsite). Šie įrašai gali padėti gydytojui valdyti jūsų būklę, ypač jei jūsų kraujospūdis nėra stabilus.
Laikas jūsų vaistai
Antihipertenzinių vaistų dozių laikas ir nusidėvėjimas taip pat gali turėti įtakos jūsų kraujospūdžiui. Apskritai geriausia vartoti vaistus taip, kaip paskirta, ir tolygiai paskirstyti dozes visą dieną, jei vaistai yra kasdien.
Kai kurie žmonės pastebi, kad vartojant vaistus tam tikru dienos metu geriau palaikomas tikslinis kraujospūdis ilgesnį laiką.
Atkreipkite dėmesį į kraujo spaudimo sukėlėjus
Kai kurie žmonės pastebi, kad pavartojus druskos kraujospūdis padidėja, kitiems padidėja reakcija į stresą ar per didelę fizinę veiklą. Žinokite, kas jus konkrečiai suaktyvina, kad galėtumėte padaryti viską, kad išvengtumėte šių veiksnių.