Turinys
- Tinkamas šviesos dėžės naudojimas fototerapijai
- Šviesos ekspozicija gali būti keičiama priklausomai nuo būklės
- Paros sutrikimai
- Sezoninis afektinis sutrikimas
- Šalutiniai poveikiai
Tinkamas šviesos dėžės naudojimas fototerapijai
Yra daugybė šviesos dėžučių variantų, o norint pasirinkti tinkamą, gali prireikti tam tikrų tyrimų. Yra net šviesos terapijos akinių. Svarbu pasirinkti šviesos dėžę, kuri per visą spektrą tiekia bent 10 000 liuksų šviesos. Atrodo, kad mėlyna šviesa yra svarbiausia norint pakeisti miego įpročius, o kai kurie prietaisai sutelkia dėmesį į šį bangos ilgį. Jei šviesa patenka tiesiai į akis, gali pakakti mažesnio intensyvumo.
Gydant fototerapiją šviesos dėžute, jūsų akys turėtų likti atviros. Geriausia, jei šviesa yra atsitiktinė jūsų regėjimui (tai reiškia, kad šviečia jūsų akys iš šono). Privalumai atsiranda mūsų regos periferijoje. Tai reiškia, kad užuot spoksoję tiesiai į šviesos dėžę, atidėkite ją į šoną ir žiūrėkite į ką nors kita. Galbūt norėsite valgyti pusryčius, valytis dantis, žiūrėti televizorių, naudotis kompiuteriu ar skaityti, kol naudojate šviesą.
Jei patiriate naktinės pelėdos tendenciją su uždelsto miego fazės sindromu, norėsite, kad ši šviesa būtų iš karto pažadinta ryte.
Šviesos ekspozicija gali būti keičiama priklausomai nuo būklės
Pabudus rekomenduojama pradėti nuo vienos 10–15 minučių trukmės šviesos poveikio sesijos per dieną. Kai kurie ateina su laikmačiu, kuris padeda valdyti sesijas. Tai gali būti palaipsniui didinama iki 30–45 minučių per dieną, atsižvelgiant į jūsų atsaką. Daugelis žmonių, pabudę, kasdien naudoja šviesos dėžę 15–30 minučių ir paprastai reaguoja per kelias savaites.
Arba apsvarstykite galimybę pabusti ryto saulės spinduliuose iškart pabudus. Geriausia iš karto pabudus apšviesti 15–30 minučių. Tai ypač naudinga, jei natūraliai tai galite padaryti paprasčiausiai eidami į lauką, tačiau žiemos mėnesiais tam tikrose šiaurinėse vietose tai gali būti sunku.
Paros sutrikimai
Tiems, kurių miego grafikas yra netinkamas dėl paros ritmo sutrikimo, gali būti naudinga naudoti šviesos dėžutę, kad miegas būtų perkeltas į norimą laiką.
Pavyzdžiui, jei per vėlai užmiegate ir ryte miegate arba esate pernelyg mieguistas (uždelsto miego fazės sindromo požymis), ryte turėtumėte naudoti šviesos dėžutę. Ši būklė pasireiškia apie 10% žmonių ir dažnai prasideda paaugliams.
Jei užmiegate per anksti ir atsibundate prieš tai norėdami (pažengusio miego fazės sindromo požymis), jį galima naudoti ir vakare.
Jei šios procedūros bus veiksmingos, jos bus visą gyvenimą, tačiau jų gali prireikti tik sezoniškai.
Sezoninis afektinis sutrikimas
Sezoninis afektinis sutrikimas arba žiemos depresija geriausiai reaguos į rytinę „laimingos šviesos“ naudojimą. SAD atveju šviesos dėžutės terapija turėtų būti tęsiama tol, kol natūralus saulės spindulių poveikis normalizuosis, kada nors pavasarį. Jei tai veiksminga, asmenims, sergantiems BAD, reikės visą gyvenimą gydyti tik žiemos mėnesiais.
Šalutiniai poveikiai
Šviesos terapija turi labai mažai šalutinių poveikių ir paprastai yra gerai toleruojama. Jei jūsų simptomai yra nuolatiniai, galite padidinti ekspoziciją du kartus per dieną. Tačiau paprastai rekomenduojama neviršyti 90 minučių per dieną.
Žodis iš „Wellwell“
Jei turite nuolatinių problemų, gali prireikti tolesnio jūsų gydytojo arba valdybos patvirtinto miego gydytojo įvertinimo ir alternatyvių gydymo būdų, įskaitant vaistų vartojimą ar terapiją, todėl susisiekite su savimi, kad gautumėte reikalingos pagalbos. Jei jaučiatės ypač prislėgtas ir turite minčių apie savižudybę, paskambinkite į nacionalinę savižudybių prevencijos gelbėjimo tarnybą telefonu 1-800-273-8255.